あなたの睡眠習慣があなたのコレステロールに影響を与えることができますか？

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ライフスタイルの変化を考えるときは、ほとんどの場合、健康的で運動することを考えるかもしれませんが、毎晩あなたが受ける睡眠の量は考えません。しかし、夜間に目を覚ますと、脂質レベルが高くなることがあります。あまりにも少ない睡眠を取ることはあなたのコレステロールレベルに悪影響を及ぼすことがありますので、睡眠があまりにも多くなる可能性があります。

どのように睡眠はあなたの脂質に影響を与えますか？

この関係を調べた多くの研究はないが、ほとんどの研究者は、睡眠と高脂質レベルとの関係がU字型曲線に従うことを示唆している。つまり、毎晩夜間に6時間未満の睡眠しか得られない場合、毎晩8時間以上寝るのと同じように、コレステロールとトリグリセリドのレベルに影響を与える可能性があります。このパターンは、2型糖尿病、高血圧、心臓病、および特定の呼吸器疾患などの他の健康状態にも関連しています。

脂質に対する睡眠の効果は非常に異なり、性別に異なる影響を与えるようである。いくつかの研究では、睡眠と脂質プロファイルの間に有意差は認められなかったが、他の研究では、睡眠が少なすぎるかまたは多すぎるとHDL、LDL、および/またはトリグリセリドに影響を及ぼしたことが明らかになった。

女性の場合、HDLおよびトリグリセリドのレベルは、いくつかの研究では男性よりも睡眠持続時間の影響を受けているようであった。これらの症例の中には、6時間未満または8時間未満で寝た女性でHDLが6mg / dLまで低下し、トリグリセリドレベルが30mg / dLまで増加した。現在までに実施された研究の大部分において、LDLは睡眠パターンによって有意に影響を受けていないようであった。

睡眠パターンは男性に異なる影響を与えたようであった。いくつかの研究では、6時間未満で眠った男性でLDLが9mg / dLまで上昇することが示唆された。これらの研究のほとんどで、トリグリセリドおよびHDLコレステロールは有意に影響を受けていないようであった。

1件の研究では、睡眠時間が長すぎたり（8時間以上）、睡眠が少なすぎるとメタボリックシンドロームのリスクが高くなることが明らかになりました。メタボリックシンドロームはHDLの低下、トリグリセリドレベルの上昇、肥満、圧力およびグルコースレベル。

あなたの脂質に睡眠が悪影響を与える理由は何ですか？

睡眠と高脂質レベルとの間には関係があるように見えますが、これらの研究でも高コレステロールに寄与する要因がいくつかあります。これらの研究の中には、夜間の睡眠時間が少ない（6時間未満）人の生活習慣の悪さもあることが発見されました。例えば、仕事のストレスが高まり、食事をスキップしたり、運動しておらず、喫煙する可能性がより高くなりました。これらのすべてが、コレステロールとトリグリセライドのレベルの上昇に寄与し、心臓病の発症リスクを高めます。

さらに、睡眠の低下は、レプチンやグレリンなどのホルモンを変化させると考えられており、両方とも食欲と食物摂取量と肥満を高めるのに役立つ可能性があります。また、睡眠が少なくなると、心疾患に寄与する炎症を引き起こす可能性のあるコルチゾールレベルが増加する可能性があるとも考えられている。

高脂質レベルと8時間を超える睡眠との関係は完全には分かっていない。