乳がんの回復のための最高の演習

乳がんの回復は微妙な時期であり、起こっている苦労して治った癒し、そして起こりうる肉体的および感情的な複雑さを尊重するべき時期です。乳がんから回復した女性は、自分の強さとエネルギーを取り戻すだけでなく、多くの場合、自信を強めるという多くの課題に直面しています。

作業療法士でフィットネスインストラクターのNaomi Aaronson、MA、OTR / L、CHTによると、運動、そして特にピラティスは、乳がんの回復に役立ちます。彼女はピラティスマットインストラクターであり、またいくつかのフィットネス組織の著者、プレゼンター、そして継続教育プロバイダーです。 Aaronsonは、生存者がどのように運動から恩恵を受けることができるかについての彼女の洞察を共有しています。

回復演習をゆっくり開始する

疲労、可動域の制限、および動く痛みの領域への恐怖さえ、女性を運動から恥ずかしがるようにするかもしれません。しかし、適切な種類の運動は、訓練を受けた専門家によって導かれており、乳がんから回復した女性にとって非常に有益です。

運動についての最もよいことの一つは、それが同時にリラックスして元気を与えることができるということです。回復中の女性はしばしばストレスや疲労と闘っています。エネルギーレベルを上げてストレスを減らすことは、私たちのほとんどにとって重要なことです。

さらに、胸、肩、背中、腕の強度と可動域を取り戻すことで、女性は自分の世話をし、通常の生活を再開することができます。独立を得ることはまた感情的なエンパワーメントの感覚に向かって長い道のりを行きます。

運動でリンパを動かす

運動の付加的な利点は、動いている筋肉がリンパ液も動かすということです。これにより、リンパ腫の蓄積を防ぎ、リンパ浮腫を引き起こす可能性があります。これは、乳がん手術の重大なリスクの1つです。

乳がんから回復した女性は、胸部の保護がさらに強化されると感じるかもしれません。まっすぐに立ち上がったり、最も単純な動き以上のことをしたりするのに快適に感じるまでには、少し時間がかかることさえあります。

初期段階では、乳がんの回復のための運動プログラムはゆっくりと発展するでしょう。深呼吸や小さなストレッチなどの単純な動きは、過度のストレスを引き起こすことなく、身体を内側から活性化させるために使用できます。

胸、肩、腕の動作範囲を穏やかに広げることが重要ですが、この領域は新しい景色のように感じられることがあります - 新しい感覚と感性があります。その領域は硬くて痛いかもしれず、不快な領域を動かすのは怖いかもしれません。ゆっくりと着実に進歩することは、女性が自信を得て、彼女の体に落ち着くのを助けるでしょう。

なぜピラティスは乳がんの生存者に役立つのか

時間とともに、セラピストとピラティスのイノベーターはピラティスの練習を修正してピラティスの練習を始めるための効果的な方法を見つけました。 どれか フィットネスのレベル運動からの休憩の後、そしておそらく困難な治療の後に始めた女性は、ピラティスで、彼女はまだ自分の中核から働き、強さと柔軟性を築くことができることに気付くでしょう。

多くのピラティスのエクササイズは横になって行われ、転倒や過度の運動のリスクを減らすことを理解する人もいるでしょう。ピラティスはまた、心身のつながりを深めるのを助けます。センタリング、集中力、コントロール、正確さ、息と流れ - ピラティス運動の基礎であるピラティスの原理は、身体と心の間の統合的なつながりを提供します。

乳がん回復のための演習

Aaronsonは、女性が乳がんの回復の道を歩み始めると期待するかもしれない以下の種類のピラティス運動を強調しています。

• ピラティスエクササイズの基本的な部分である深呼吸は、回復中の女性のためのエクササイズのリストを超えています。それは活気を与え、ストレスを軽減し、そしてそれはコアの筋肉を機能させます。回復の初期段階の女性が練習し始めるかもしれないピラティス呼吸運動の例は横隔膜呼吸とピラティス横方向呼吸です。
• 腹部の筋肉と背中を強化する簡単なエクササイズは、良い姿勢をサポートするのを助けます。そして、それは毎日の運動におけるより安定性と自由を意味します。加えて、良い姿勢を維持することができることは、女性がより自信を持って感じるのを助けるのに大いに役立ちます。このような小さな橋や骨盤時計などの運動は、あまりにも胸や腕に挑戦することなく、背中や腹筋を動作させます。
• 適切な位置合わせ（すべての人にとってピラティスの必要条件）で行われる軽いストレッチは、女性が胸と腕を通してあらゆる範囲の動きを取り戻すのを助けます。腕が側方に浮き上がっている（おそらく途中で途中にある）天使の腕はその良い例です。また、あなたが一緒に肩甲骨を引っ張って引き離す腕のリーチ/プルは、最初の乳がんの回復プログラムにも現れるピラティスでよく行われる運動です。

はい、上記はAaronsonが肉体的にも感情的にも自分自身を再建するために女性の回復を奨励することを望んでいるピラティスの基本的な動きの例です。しかし、乳がんの回復に取り組むための適切な訓練を受けたインストラクターを見つけることは非常に重要です。

幸いなことに、多くの理学療法士はピラティストレーニングをスキルセットに含めています。また、リハビリクライアントのための適切な修正を加えた作業の訓練を受けた、完全に認定されたピラティスインストラクターがいます。

乳がんの回復のための運動のヒント

Aaronsonは、乳がんから回復した女性に、運動を始めるときに気をつけたいことについて以下のアドバイスを提供します。彼女は、乳がんとその治療から回復している女性が、運動プログラムを始めるのに必要な支援を見つけることが奨励されると感じることを願っています。運動が癒しへの素晴らしい道であることは彼女の経験からです（すべての運動は女性のヘルスケア専門家によって監視されるべきです）。

• リンパ浮腫がある場合は、認定されたリンパ浮腫療法士に相談してください。
• 乳腺摘出術または乳房切除術を受けたことのある女性は、おそらくスポーツブラやキャミソールで最も快適な運動をするでしょう。
• 段階的にゆっくり運動プログラムを構築することを計画します。
• 多少の不快感があるかもしれないことを知っていて、それは少し怖いことができます。セラピストやインストラクターと協力して、あなたが安全でできるだけ快適であることを確認してください。
• 運動はある感情を引き出すかもしれません - それは大丈夫です。
• 時々胸部区域はそれが感じていた方法とは非常に違って感じ、それはそれに慣れるのに時間がかかることがあります。気分が多少落ちることさえあります。
• ピラティスでは、私たちはそれほど多くの繰り返しをしません。私達は質のために行きます。それは回復期の女性がすることを選ぶどんな運動にとっても、特に最初は良いモットーかもしれません。