初心者の屋内サイクリングクラス

多くの人々がより献身的な方法で作業を始め、おそらく新しい形の運動を試みるようになったので、屋内のサイクリングスタジオには多くの新しい顔が現れています。最近の数週間で、私の授業の後にサイクリングルームに入ったいくつかの新人が、彼らはそれをやったことがないと私に言って、初心者の屋内サイクリングクラスがあるかどうか尋ねました。残念なことに、私は彼らに言わなければならなかった、 "いいえ"いくつかのヘルスクラブやブティックスタジオが提供するかもしれないが、私はそれらを見たことがない。

私は、数年前に私のグループ運動ディレクターと話をしたとき、初心者クラスを持つことを保証するという要求は十分ではないと言った。私は彼女のポイントを見た。結局、初心者は本当にスピードアップするためには2つのクラスしか必要とせず、どのクラスでも自分の適応度レベルに変更することで発生する可能性があります。それで、私は今、それをやったことがない人に言い、試してみたいです。それはグループ運動の一形態ですが、屋内サイクリングは最終的には各人の自転車であるため、新人のために強度を下げることができます。言い換えれば、屋内サイクリングクラスを初心者クラスにするDIYアプローチをとることができます。ここで取り組むべき重要なことがあります：

ワークアウトのために賢明に準備する

乗る前に軽くても栄養価の高いスナックで少なくとも30分前に燃料を補給してください。涼しく吸湿発散性のファブリックで作られた、フィットしたパッド入りのバイクショーツ（または通常のトレーニングショーツまたはカプリ）と通気性のタンクトップまたはTシャツを着用してください。サイクリング専用の靴をお持ちの場合はそれを選択するか、（軟らかいテニスシューズではなくランニングシューズなどの）靴底の硬い靴を着用してください。運動中に脱水することを避けるために、水ボトルも持参してください。

早期到着とインストラクターのアドバイスを求める

最も重要なことは、あなたの体のために自転車を正しく設定するのに役立つことです。ハンドルバーから正しい高さと正しい距離に座席を置くことで、より安全で、効率的で、快適に乗ることができます。ハンドルバーがどれほど高いか低いかは本当に快適なことですので、あなたに何が正しいかを決めてください。また、インストラクターに歯車の交換方法と高さを教えてください。

基本的な動きと身体と手の位置を学ぶ

このためにインストラクターの助けは必要ありません。インターネット上での基本的な手の位置と、プライマリの動き（座っている平らな、座った登り、平らな立っている、立って登る、ジャンプするなど）を学ぶことができます。

インストラクターの手がかりに正確に従わないようにしてください

あなたが比較的良い形をしていても、ファーストクラスでフルボアをするのは間違いです。あなたの体に耳を傾け、自分のペースを調整し、必要に応じて指示を適応させてください。はい、適切な姿勢と正しい姿勢と適切なウォームアップと冷却のためにインストラクターの手がかりに注意する必要があります。そして、あなたは乗り物の一般的な弧をたどるべきです。しかし、インストラクターがあなたに尋ねるように、（ペースまたは抵抗の面で）あなたのメイドライドを強烈なものにしたくないかもしれません。もしあなたがそうしたら、あなたはちょっと気分が悪くなるかもしれません。最高の快適性を得るには、徐々にこのような運動を徐々に緩和することが最善です。

自分自身で患者になる

あなたにとって初めての多くのアクティビティやスキルと同様に、屋内サイクリングの学習曲線があります。あなたが取るクラスの最初の一握りは苦痛を感じるかもしれませんが、ほとんどの人は数週間以内にもっと快適に感じ始めます。あなたが強さと体力を得て、動きにもっと慣れたら、あなたは自分自身をより強く押し始め、乗り物の溝に入るでしょう。屋内サイクリングで得られる恩恵と利点を生み出すのは自然な進歩です。