ACL手術からの回復を早める10のヒント

ACL手術からの回復には時間がかかりますが、プロセスをできるだけ迅速に進行させるために実行できるアクションがいくつかあります。

膝の前十字靭帯（ＡＣＬ）損傷は一般に外来関節鏡手術で治療される。ほとんどの場合、ACL手術は術前治療計画と術後治療計画の両方を作成するための十分な時間を確保するのに十分なほど前に予定されています。

手術の結果は劇的に変わることがあります。一部の怪我は他の怪我よりも単純に悪化しますが、特定の外科手術はより侵襲的な場合もあります。他の場合では、あなたが回復に近づく方法は、あなたがあなたの足に戻っている速さに大きな違いを生むことができます。

での研究 スポーツ医学 ACL手術後に81％の人がスポーツに戻ることができるが、不十分なリハビリ努力のせいで55％だけが同じパフォーマンスレベルを達成することができると提案した。

回復をスピードアップする10の方法

ACL手術から迅速に回復するためのいくつかの基本的な推奨事項は次のとおりです。それに従う患者は、そうでない患者よりも、より良い外科的結果とより速い回復を持つ傾向があります。

1. 術後の指示に従ってください。 ACL手術の直後に、術後の医療訪問のスケジュールを含め、外科医から具体的な指示を受けます。また、ACLリハビリテーションプログラムを確立するために理学療法士に紹介されます。あなたが何を求められているのかわからない場合は、これらの推奨事項を順守し、質問することが重要です。
2. あなたのフォローアップ予定に行きます。 進捗状況を監視し、必要に応じて計画を調整することが重要です。ジャーナルに掲載されている研究によると、術後の医師の訪問数とあなたが手術から回復する速度の間には直接の相関関係があります PLoS One
3. 理学療法士への紹介を受ける。 理学療法は一般にACL手術後に当然のこととして処方されます。あなたがPTへの紹介を受けていない場合は、外科医に相談してください。
4. ACLリハビリ演習を行います。 あなたの理学療法士はあなたの年齢、手術、現在の健康状態、そして現在のフィットネスレベルに基づいて適切な運動プログラムを決定します。これらの運動は日常的に行われるべきであり、移動性が回復した後も十分に続けられるべきです。

1. 適切な栄養を確保してください。 手術後によく食べることはあなたの体がより早く治るのを助けることができます。おすすめの食べ物には、赤身のタンパク質（赤身、鶏肉、魚）、乳製品、新鮮な柑橘類があります。野菜は栄養豊富なので、ほうれん草を含む緑豊かな緑の植物をたくさん食べる。多くの栄養学者は、カフェイン、アルコール、およびソーダを止めるか少なくとも制限することを勧めます。
2. 十分な睡眠を取ってください。 あなたが眠っている間、あなたの体は組織を修復し、そして治癒を促進するので、毎晩少なくとも8時間の質の高い睡眠をとるようにしてください。睡眠薬に手を伸ばすのではなく、睡眠衛生のテクニックを学びましょう。
3. 処方どおりに薬を服用してください。あなたはおそらくあなたの手術後に何らかの鎮痛剤を服用するでしょう。新しい薬の服用方法と服用時期、および日々のリハビリプランにマルチビタミンやその他のサプリメントを追加すべきかどうかについて、医師に相談してください。手術前に投薬を中止した場合は、いつどのようにして再開するかを尋ねます。
4. あなたが経験した問題についてあなたの外科医に知らせてください。 突然痛みが増したり、発熱したり、異常と感じる症状がある場合は、直ちに医師に知らせてください。

1. リラックステクニックを使う：自信を持ってリラックスした心の状態を維持し、あなたがあなたの手術から回復することについて持っているかもしれないあらゆる不安を軽減するために、リラクゼーション運動を使用してください。
2. 助けを求める：手術後は、体が動かなくなり、日々の活動にさらに手助けが必要になるでしょう。あなたの友人や家族から助けを求めるのを恐れてはいけません。

ACL手術からの回復には、2〜6か月かかります。ただし、膝関節の全可動域と安定性で、けがをする前の状態に戻るまでに9か月以上かかることがあります。

より長いリハビリ期間はあなたが何か悪いことをしているという意味ではありません。それは人によって異なります。単にプログラムを守り、忍耐力を持ち、回復を助けるための支援と励ましを見つけてください。

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