足首の怪我やリハビリの手引き

足首の関節は、医学的には、talocrural関節として知られています。それは、強い靭帯によって支えられている脛骨、腓骨、および距骨の3つの骨によって形成される。足首は全身の重さを支えるので、足首の怪我は非常に一般的です。毎年、約200万人の患者が足首損傷の治療を受けています。このリソースを使用して、足首の解剖学的構造、怪我、リハビリについて学びます。

足首の解剖学

• 足首関節の靭帯：足首の捻挫は、足首の最も一般的な怪我の1つを構成する。足首捻挫を患っている場合は、どのような靭帯が関与しているかを知ることで、怪我をより深く理解するのに役立ちます。あなたの解剖学をここで確認してください！

一般的なけが

• 足首捻挫：足首関節の靭帯が正常範囲を超えて伸びると、捻挫した足首が生じる。これは、小さな裂け目の間で靭帯の破壊を完了するために変化し得る靱帯涙をもたらす。ほとんどの足首捻挫は、競技中、走る、ジャンプする、または歩くなどの活動を含むスポーツイベント中に発生する。捻挫された足首の初期症状には、痛み、触手の圧痛、腫れ、挫傷、歩行不能または立たないこと、および関節剛性が含まれる。
• アキレス腱炎：アキレス腱は、かかとの後ろに位置する大きな腱です。これは、腓骨筋を踵骨に挿入することによって形成される。アキレス腱炎は過度の傷害であり、この腱の反復使用が組織全体にほとんど涙を生じさせない場合に生じる。アキレス腱炎の原因となる一般的な活動/状態には、走ったり、ジャンプしたり、緊張したふくらはぎの筋肉や、過度に平らな足が含まれます。
• 関節炎：骨関節炎および関節リウマチの両方が、足関節に影響を及ぼす可能性があります。それらは異なる障害であるが、それぞれは、活動および休息中に重大な不快感および痛みを生じ得る。

• ストレス骨折：ストレス骨折は、過度の傷害の別のタイプです。筋肉が疲れてショックを吸収できなくなったときに起こります。最終的には、疲れた筋肉が骨にストレスの過負荷を伝え、小さな亀裂を引き起こします。この亀裂を応力破砕といいます。

リハビリ

足首の障害は、完全な回復を得るために、休息、ストレッチ、および強化を含む包括的なリハビリプログラムを必要とする。各段階は、傷害後の機能回復に重要な役割を果たす。あなたの足首をリハビリする方法を学びましょう。

• 足首の応急処置：RICEは、休息、氷、圧縮、および仰角で使用される最初の支援頭字語です。これは、足首の負傷を維持した後に取る最初のステップです。 RICEの組み合わせは、急性損傷後に起こる炎症を軽減するのに役立ちます。この治療法が早期に導入されるほど有効であることを覚えておくことが重要です。
• 足首ストレッチ練習：足首の損傷を受けた後の早期のストレッチは、リハビリ工程の重要なステップです。足首の傷害に苦しんだ後に必要とされる長期間の休息のために、関節周囲の筋肉はしばしば短くなってしまいます。この結果、足首関節周囲の利用可能な動きの量が減少する。それ以上の怪我を防ぐためには、医師の承認を受けてすぐに怪我をした足首の穏やかな伸びを開始することが重要です。
• 足首強化練習：強い足首は、足首の捻挫、ひずみ、および骨折からの回復だけでなく、予防するためにも重要です。強力な筋肉は足首を安定させ、怪我から靭帯を保護します。いつものように、運動療法を開始する前に医師と相談してください。

• バランス練習バランスと固有感覚を向上させることで、足首関節の安定性を高め、将来の足首の怪我を防ぐのに役立ちます。バランス・エクササイズには、シングル・レッグ・スタンス、BAPSボード、またはTスタンス・エクササイズが含まれます。あなたのPTはあなたの足首に最適なバランス練習を表示することができます。

あなたが足首の怪我をしている場合は、理学療法士にチェックインすることをお勧めします。あなたのPTはあなたの状態を評価し、適切な治療法について勧告することができます。足首の動き、強さ、および安定性の改善に焦点を当てた練習は、あなたがすぐに回復して正常な活動に戻るのを助けます。