私が寒い場合は走り出せますか？

寒い日に野良猫に部屋を開放してみたら。。。【If I open the room to a wild cat on a cold day】 (十一月 2024)

あなたのトレーニングの途中でスニッフェルのケースを開発するよりも、何も面倒なことはありません。あなたはスケジュールどおりに欲しいと思っているかもしれませんが、そのようにすることであなたを強くしたり、事態を悪化させたりするかどうかは不明です。

決定に役立つ簡単なルールがいくつかあります。

首の上と下のルール

上記のネック/ネックの下のルールは、ランナーが訓練するのが適切かどうかを判断する際に使用するルールです。それは、あなたのランニングを計画しているときのあなたの症状の場所を指します。ルールに従って：

あなたの症状が、鼻水、水分の多い目、喉の痛み、くしゃみなど、首の上にある場合は、継続して走ることができます。それは、あなたが完全な傾きで訓練するべきではなく、症状が悪化しない限り合理的なペースで進むことを意味するものではありません。
首の下の症状（胸部鬱血、咳、体の痛み、嘔吐、下痢など）は、訓練が善良なものよりも害を及ぼすことを明確に示しています。あなたはすぐに止まり、感染を打ち負かすまで休まなければなりません。

規則は選手だけでなく、病気のときに出かけるか家にいなければならないのかという常識的なアプローチです。ルールが考慮しないのは、あなたが実際に伝染している場合、感染のリスクです。

ルールの例外

明らかに、ルールには数多くの例外があります。その中で、たとえそれが比較的低学年であっても、どんな種類の熱もあなたに一時停止を与えるはずです。発熱は季節性のアレルギーに伴うことがありますが、より多くの場合、発症する感染の徴候です。疑わしい場合は、慎重に誤っていて簡単にやり直すのが最善です。

同様に、めまいは軽く取られるべきではありません。血圧の低下から中耳の感染まで、めまいが生じる理由はいくつもあります。原因が何であれ、残高に影響が出ても安全に実行できない場合があります。症状が改善しない場合は、最善の判断を下し、医師に相談してください。

また、鼻のうっ血が悪くて呼吸が著しく損なわれることもあります。あなたが "鼻が寒い"場合は、口全体を完全に呼吸を見つける、あなたは2回走って考えることがあります。

鼻充血緩和剤が役立つかもしれませんが、気分が悪いと感じる場合や、気をつけている場合は、訓練をやめるのが最善です。あなたが再び自由に呼吸するまで、あなたは歩行や体重のトレーニングに自分自身を制限することができます。

分化する病気

上記の首の規則は、頭部に限定された症状が本質的にそれほど深刻ではないことを示唆している。そして、大部分において、首以上の症状がアレルギーおよび風邪に最も一般的に関連することを考えると、それは事実です。

確かに、アレルギーがあれば、通常は健康を損なうことなく運動を管理することができます。重度のアレルギー症状でさえ、重大な合併症のリスクなしに治療することができる。

普通の風邪でも同じことは言えません。合理的に管理されないと、ウイルス感染が悪化し、咽頭咽頭炎、耳感染症、気管支炎または肺炎を含む任意の数の合併症を引き起こす可能性があります。

このため、頸部の症状を経験する場合は、徴候を読めるようにする必要があります。場合によっては、花粉症が実際に風邪やインフルエンザの初期徴候かもしれないと想定するものがあります。違いを伝える：

アレルギーは激しい運動で疲労を引き起こす可能性があります。風邪やインフルエンザは、安静時に疲労を引き起こします。
アレルギーは一般的に発熱を伴わない。風邪やインフルエンザが一般的です。
アレルギーにはしばしば発疹やかゆみが伴う。風邪やインフルエンザはそうではありません。
アレルギーは体の痛みを引き起こしません。風邪やインフルエンザができます。

運動が病気にどのように影響するか

多くの人々は、自分の免疫システムを「強化」すると信じて、病気の最初の徴候で運動するよう強制します。イリノイ大学医学部の研究者は、呼吸器感染の前と中に運動する人々の病気の予防と促進の間に狭い線があることを発見しました。

リスクをプロットするにあたり、研究者らは、適度に運動した人々は、全く何もしなかった人々よりも症状が軽度で重症度が低いことを見出した。対照的に、長期または激しい運動は、他の2つのグループのいずれよりも重度の病気の割合が高くなった。このシナリオでは、あまりにも多くのことをすることよりも運動ははるかに健康的でした。

研究者らによれば、適度な運動は、ヘルパーT細胞1（Th1）として知られる白血球の産生を刺激し、体はウイルスや細菌を中和するために使用されます。

これとは対照的に、長期間または激しい運動は、誇張されたTh1反応を引き起こす。これが起こると、免疫システムは突然高リスクで、炎症性サイトカインで体を溢れさせ、呼吸器組織を損傷させ、病気の進行を加速させます。