どのように運動があなたの体重を調節するのに役立つか
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簡単に重心を整える方法 (十一月 2024)
エクササイズはあなたの体重をコントロールするのに役立ちますが、あなたが考える方法ではないかもしれません。体重を増やすことでエクササイズで体重を減らすことはできませんが、体重増加による余分なカロリーを失うことよりも、カロリーのカットが効果的です。
エクササイズが本当に輝くところは、あなたが失った体重を止めさせるのに役立ちます。エクササイズは、健康的な老化のためにも非常に重要です。
エクササイズ：体重管理とメンテナンス
純粋に体重としての運動に関する問題はここにあります 損失 ツール：それは単に多くのカロリーを燃やさない。例えば、適度に40分間ジョギングすると、パン粉ケーキドーナツや中型糖菓子コーヒー飲料と同じカロリー量で、約400カロリーが燃えます。
あなたは1ポンドを失うために約3,500カロリーを燃やす必要があるので、あなたが40分ジョギングする場合、8〜9回（あなたがその間にドーナツとコーヒーから離れていたと仮定して）1ポンドをジョギングします。あなたがジョギングではなく活発に歩くことを好むなら、トレッドミルで同じ40分間に約300カロリーを燃やすことが予想されるため、余分な体重を逃がすのがさらに難しくなります。
真実は、カロリーをカットすることです - それらのドーナツやコーヒーをスキップし、一般的にあなたの食物摂取量を減らす - 運動よりもはるかに迅速にあなたの減量の目標に到達することができます。
なぜ運動するの？
医学研究は、一度体重を減らしてしまえば、より身体的に活動的になることは、あなたがそれを取り戻すのを防ぐ助けとなることを示しています。これは、定期的な運動プログラムがあなたの代謝を高めます。つまり、あなたが眠っているときでも、一日中、より多くのカロリーを燃やすことを意味します。
体重管理と健康的な老化のための運動の他の利点は以下のとおりです：
- あなたの筋肉量を維持する： 私たちが年を取るにつれて、筋肉が失われて脂肪が増える傾向があります。実際には、30歳から80歳の間に、あなたの筋肉の約15％が消え、代謝が低下します（そして体重が増加する可能性があります）。しかし、運動を使って筋肉を維持し、代謝をより高く保つことができます。
- 筋肉の構築と修復： あなたの体を運動させた後、疲れた筋肉を修復して新しいものを構築しなければなりません。これのすべてがカロリーを取るので、もっと運動すると体重をコントロールするのに役立ちます。
- 消化を非効率的にする： 食事後に運動すると消化効率が低下し、体内に吸収されたカロリーが通過する可能性があります。
- あなたが良い選択をするのを助ける： エクササイズはストレスを軽減し、睡眠を助け、気分を良くします。これらのすべてがあなたの貧しい人々の食べる傾向を減らします。
運動はまた、心臓病や糖尿病などの病気のリスクを減らすのに役立ち、すでに慢性疾患と診断された場合にリスクを管理するのに役立ちます。それはまた、一般的により多くのエネルギーを与えることができ、高齢者の生活の質を改善することが示されています。
誰にでも正しい運動はありません。一般的に、国立衛生研究所は、成人には1週間あたり約150分の中程度の身体活動があることを推奨しています。それは週に5回歩く30分の活発な歩行に変換することができます。
運動はほぼすべての人にとって安全ですが、運動計画については医師に相談してください。彼女は、エクササイズや健康的な食事を含む体重管理プログラムを手掛け、目標を達成するのに役立つかもしれません。
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