頭痛や片頭痛の痛みを止めるか下げる10の方法

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頭痛や片頭痛は恐ろしいことがありますが、痛みを軽減したり、完全に排除することができる方法はたくさんあります。

これらのほとんどは、あまりにも多くの問題を抱えることなく導入できる戦略であり、ストレスや頭痛や片頭痛のトリガーがほとんどなくなると直ちに配当を支払うはずです。

あなたの頭痛や片頭痛を避けるか、または減らすためのトップ10の方法をお読みください。

たくさんの睡眠を取る

過度に、少なすぎる、または中断された睡眠は、頭痛および片頭痛の非常に一般的な誘因である。専門家は、就寝して立ち上がる時間を設定し、週末や休暇中にもその時間に固執することを推奨します。

あなたが夜の睡眠の後に休息を感じない、または過度の昼間の眠気を経験しない場合は、睡眠障害を除外するために睡眠研究について医師に相談してください。

よく食べる、よく食べる

食事をスキップすると、血糖値が下がり、頭痛や片頭痛につながる可能性があります。したがって、あなたはスナックをつかんでいるだけでも（そしてあなたの忙しいスケジュールがあなたに対してこれに対して働いているとしても）定期的に食べるようにしてください。

バランスの取れた食事を定期的に計画し、健康的な軽食を手軽に保ちながら、同時にファーストフードのスナックを避けてください（驚くべきことに、ジャンクフードは一部の人々の頭痛に寄与する可能性があります）。

脱水しないでください

頭痛や片頭痛を避けるために、十分に飲むようにしてください。一部の人にとっては、軽度の脱水症でも頭痛を引き起こすことがありますので、多量の水分を飲むことが不可欠です。水は最高です - いくつかのフルーツジュースに加えて、コーヒー、紅茶、および多くのソフトドリンクに含まれるカフェインは頭痛や片頭痛を引き起こします。

適切な水分補給は、一般的に健康には不可欠です。そのため、頭痛の予防以外にも取り組んでいきます。

プレイトリガー探偵

毎日の頭痛や片頭痛の日記をつけておくと、頭痛の原因となる食物、活動、その他の要因を追跡するのに役立ちます。頭痛や片頭痛が始まる前に最大48時間までトリガーに遭遇することがありますので、慎重に保管された日記は、今まで検出されなかったパターンを明らかにすることがあります。

また、頭痛や片頭痛の発症を見つけられなくても（または明らかなものはない）、その情報だけであなたの医者を助けることができます。

あなたの条件を調べる

私たちは最終的に私たち自身の健康に責任があります。あなた自身を助けることができるためには、頭痛の原因、症状、および治療法を学ぶことが不可欠です。

あなたの状態を理解すれば、あなた自身をより良くケアし、可能ならばエピソードを避け、避けられない時のエピソードの影響を減らすことができます。医師にあなたが知る必要があることを伝えることができ、あなたの状態や治療について医師があなたに言っていることをよく理解することができます。

あなた自身のための時間を取る

私たちは皆、自分自身に時間が必要です。あなたのためだけに毎日時間を置いてください。あなたが瞑想したり、リラックスや瞑想のアプリを聴いたり、ちょっとした運動をしたり、静かに何もせずに座ったり、この時間をあなたに集中させたり、気分を感じたり、必要なものを使いましょう。このセルフケアは、あなたにもっとリラックスして自分自身を認識させてくれます。

頭痛特定支援システムを構築する

家族や友人の周りの状況について常に不満を抱いているような気がしますか（それとも悪いですか？一定の頭痛のようなものがあなたの人生を苦しめている場合、それをすべての会話に落とさないようにするのは難しいです。

頭の痛みにも悩まされている人々を見つけて、アドバイスや相互支援を受けることをお勧めします。いくつかの都市や都市にはライブサポートグループがあり、同様の状況の人をほとんどいつでも理解できるオンラインフォーラムがあります。あなたは一人じゃない。

サングラスをかける

夏のファッションアクセサリーだけでなく、投資としてサングラスを考えてください。適切な色合いは頭痛や片頭痛を予防するのに役立ちます。

光学グレードのレンズは、安価なレンズには歪みがなく、グレアをカットするために偏光が不可欠です。それが屋内であっても、光が煩わしいときはいつでもそれらを着用してください。キャップの紙幣がその光を遮るように、サングラスの上に光が入ると、野球のキャップを付けます。あなたの目（そしてあなたの頭）はあなたに感謝します。