筋力と定義を改善する方法

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筋力は、単一の最大努力で筋肉が作り出す力の量を指します。あなたの筋繊維のサイズと筋繊維を活性化する神経の能力は筋力に関連しています。それは筋肉収縮中に測定される。筋力を鍛えることは身体の整列に役立ち、日々の行動をより簡単に行い、代謝を増加させます。

筋力とは何ですか？

あなたは筋力が単にあなたの強さだと考えるかもしれません。たとえば、体重、体重、運動中に何回押し上げることができますか。しかし、真の筋肉の筋肉の定義はそれより少し複雑です。

アメリカ運動会（ACE）によると、筋力は、収縮中に筋肉または筋肉群が発揮できる最大の力である。しかし、あなたの強さや日々の雑用や練習をどれだけ強くしなければならないかに影響を与える他の要因があります。 ACEは、筋力に関連するこれらの用語の定義を提供します：

筋肉の持久力： 筋肉が持続的に抵抗力を発揮する能力。
筋力： 筋力と運動速度の組み合わせ

たとえば、1分間に行うことができるプッシュアップの回数は、筋力に一部依存しますが、筋力と筋力にも依存します。

体の中で強さの効果を生み出すには、いくつかの要因が必要です。筋肉のサイズと、その筋肉における速い攣縮と遅い攣縮繊維との比率は、1つの成分である。次に、筋肉線維が同時に収縮することを知らせるために、運動ニューロンを発射時に調整しなければならないので、神経接続が重要である。筋力は、関節、骨、靭帯、腱の健康状態を含め、関節の動きを良好に支持する筋肉にも依存しています。

筋肉強化運動の推奨事項

米国保健福祉省の「2008年アメリカ人の身体活動指針」では、

小児および青年：筋肉を強化する身体活動は、少なくとも週3日です。
成人および高齢者：すべての主要な筋肉群を含む中程度または高強度の筋肉強化活動。週2日以上。

筋力の測定

1回反復最大試験（1RM）は、筋力を測定するために用いられる標準試験である。 1RMテスト中に、エクササイザは1回のエクササイズを1回繰り返して、どれだけ体重を上げるかを確認します。 KramerとFryがこの試験を行うために開発したプロトコールがあります。これは、通常、上体強度のためのベンチプレスと下半身の強度のためのレッグプレスで行われます。

1RMテストの実行方法

理学療法では、セラピストはクライアントの筋力を2つの方法で測定することができます。手動の筋肉検査では、セラピストが体の一部（腕など）を特定の方向に押すのに抵抗します。これは5段階で段階的に評価されます。動力計装置を使用することもでき、クライアントが力を発揮してポンドまたはキログラムで測定する。

あなたのPTがあなたの強さをどのように測定するか

筋肉の定義と強さを向上させる方法

筋力を鍛える最も良い方法は、抵抗トレーニングのプログラムに参加することです。一部の人々はそれを筋力トレーニングまたは "重役"と呼びます。しかし、筋肉を改善するために体重を上げる必要はありません。あなたは筋肉を構築し、強さを構築するために自宅で簡単な体重のエクササイズを行うことができます。

筋力トレーニングは、筋肉繊維のサイズと、筋肉と通信するための神経機能を向上させます。だからあなたの筋肉が抵抗トレーニング（筋肥大）によって大きくなるにつれて、彼らはさらに調整され、強さを必要とする運動をよりよく行うことができます。

どのように筋力を構築するためにかかるのですか？抵抗トレーニングや筋力トレーニングの2〜3週間後、筋肉が強くなることに気づくでしょう。さらに、あなたはより大きな筋肉の定義に気付くかもしれません。つまり、あなたの筋肉はあなたの体に「定義され」て見やすくなります。

しかし、筋肉の定義も体脂肪のレベルに依存します。あなたの筋肉が大きくなるが、まだ脂肪が多すぎる場合は、あなたの体に彫刻された筋肉が見えないことがあります。筋肉の定義と筋力を向上させるには、筋肉を構築するための抵抗トレーニングプログラムで脂肪を失うための健康的な食事を組み合わせる必要があります。

正しいスタートを得る

筋力トレーニングを開始する前に、安全を確保するために従わなければならない制限や修正がないことを保健医療提供者に話してください。あなたがトレーニングに慣れていないなら、助けを求めてください。資格のあるトレーナーとのセッションでは、プログラムを永続的な結果を得るための強力なスタートに導くのに役立ちます。