ストレスリリーフテクニック - 正しい方法を見つける

ストレスリリーフテクニック：あなたが直面するストレスに合ったものを見つける

「私はストレスを和らげるために________を試みました、しかしそれは私のために働きませんでした。」人々がストレスを管理するのを手助けする人として、私は彼らがこれを言うときに私は人々に質問しません、しかし私は時々問題の技術が使用されたとき状況に質問します。私はよくある人がある種のストレスリリーフのテクニックは彼らのために働かない、そして他のものはうまく働くと言うが、特定の人のために働かないように思われるテクニックはしばしば二つの理由の一つのために無効であると言うのを聞いたその人の性格や状況に合っていない。例えば、呼吸運動は効果的にストレスを和らげることができますが、介護者のストレス、慢性的な仕事のストレス、または他のタイプの慢性的なストレスを経験している人にとって唯一の対処戦略であるには不十分です。瞑想は全体的に驚くべき利点をもたらしますが、完璧を感じて完璧を失い、新しい練習を習得せずに自分で素早くリラックスしたいというような状況下では、特定の人々にとっては難しいかもしれません。（瞑想は簡単に習得できますが、すでに圧倒されていると感じるときに安心を強調する簡単な方法があることもあります。）

ストレスを和らげる方法はたくさんありますが、あなたの性格や状況に合った適切なテクニックを見つけることは、時に圧倒的に思えるかもしれません。いくつかのテクニックがあり、1つか2つを追加しようとしている場合、またはストレスに対処する方法を見直してまったく新しいシステムを作成する必要がある場合は、次のリストが役立ちます。これらのストレスリリーフテクニックは、あなたが最も効果的にストレスを管理する方法を決定するときに見ているかもしれない様々なカテゴリーに従って分類されます。ここに記載されていないお気に入りがある場合は、一番下のリンクを使用して、最高のストレス緩和戦略とその使用方法を共有してください。

迅速なストレス解消

急性ストレスは、瞬間的にバランスを崩すストレスの一種です。これはすぐにそしてしばしば予期せずに発生し、長続きしないストレスのタイプですが、あなたの人生の誰かとの議論やあなたがしていない試験のように反応を必要とし、あなたを少し動揺させます適切に準備されていると感じる。慢性的なストレスとは異なり、急性のストレスはダメージを与えることはありません。長期的な悪影響が出る前に回復することができるからです。それでも、急性のストレスエピソードの後に落ち着かない場合は、慢性的にストレスを受けるようになると、これは多くの悪影響をもたらす可能性があります。素早くリラックスすることを学びなさい、そうすればあなたのストレスははるかに容易に通り抜けるでしょう。これらのストレス緩和剤は、あなたがリラックスしてより迅速に急性ストレスから回復するのを助けることができます。

呼吸法
認知リフレーミング
進行性筋弛緩
ミニ瞑想

慢性的なストレス：対処方法を知っている

慢性ストレスは、定期的に発生する傾向があるストレスの一種です。この種のストレスはあなたに水を切った気分にさせるかもしれません、そしてそれが効果的に管理されなければ燃え尽き症候群につながることができます。これは、ストレス応答が慢性的に引き起こされ、次のストレス波が当たる前に身体が弛緩状態に戻らない場合、身体はいつまでも誘発され続けることができるからである。これは、心血管疾患、胃腸の問題、不安、鬱病、および他の多くの状態を含む、ストレスに一般的に関連する多数の健康問題につながり得る。（これがストレス関連の健康問題のリストです。）慢性ストレスを効果的に管理することが重要であるのはこのためです。この種のストレスを管理するには、短期間のストレス緩和剤（急性ストレスの場合と同様）と全体的なストレスを緩和する長期的なストレス緩和の習慣を組み合わせたアプローチが必要になることがよくあります。以下の長期的な習慣は、あなたがあなたの生活の中で慢性的なストレッサーから感じるかもしれない一般的なストレスをよりよく管理するのを助けることができます。

定期的な運動
健康的な食事を維持する
協力的な関係を築く
定期的に瞑想する
音楽を聴く

もっと：クイズ：あなたのストレスレベルがあなたの健康を危険にさらす可能性がありますか？

感情的なストレス：それはあなたを管理する前にそれを管理します

感情的ストレスの痛みは、他の種類のストレスよりも強く打つことができます。たとえば、矛盾した関係から生じるストレスは、仕事で忙しいことから生じるストレスよりも、より大きな身体的反応およびより強い苦痛感をもたらす傾向があります。不安、反芻、怒り、その他の強いストレスに対する感情的な反応は、すべて犠牲になる可能性があり、下方スパイラルを最小限に抑えてより強い感情的な足場を身に付ける方法を知らない場合、より高いレベルのストレスに寄与します。したがって、感情的ストレスを効果的な方法で管理できることが重要です。感情的ストレスに対する処理、拡散、および回復力の構築を支援する戦略はすべてうまくいく可能性があり、さまざまなアプローチがさまざまな状況でうまくいく可能性があります。ここに感情的ストレスを管理するいくつかの方法があります。

ジャーナルに書く
友人と話します
音楽を聴く
実践マインドフルネス
セラピストと話す

バーンアウト：あなたのよりよい自己であることに取り戻しなさい

燃え尽き症候群は、人々が自分たちの生活の統制の欠如を感じさせている状況の長期にわたる慢性的なストレスの結果です。高レベルの要求だけでなく、不明確な期待、達成に対する認識の欠如、およびミスがあった場合に否定的な結果をもたらす高レベルのリスクを含む、仕事の特定の条件により、バーンアウトのリスクが高まる可能性があります。（あなたの仕事はあなたを仕事のバーンアウトの危険にさらしていますか？調べるために仕事のバーンアウトクイズを取ってください！）あなたがバーンアウトの状態に達すると、仕事へのモチベーションを維持し達成する必要があるものを成し遂げることは困難です。慢性的に圧倒された。慢性的なストレスや感情的なストレスに効果的な戦略に加えて、次の戦略は、燃え尽き症候群から回復する、またはそれを完全に防ぐのに役立ちます。