あなたはより少ないガスと膨満感を持つことができる方法

ガスは人生の事実です - 誰もがガスを持っています！実際、多くの人が実際にあるべき以上のものを持っていると思います。実際、ほとんどの人は1日に14回、合計1〜3パイントのガスを送ります。ガスは皆のための消化プロセスの正常で健康的な部分ですが、毎日渡されているガスの量を減らすためにできることがいくつかあります。ガスを減らすためにできることのいくつかは食事療法に変更を加えることおよび食事をしている間ある特定の行動を避けることを含む。

ガスの原因

ガスは消化プロセスの正常な部分です - 誰もがガスを完全に止めることができない、またそれは良い考えではないでしょう。食べ物が消化管で分解しても、完全には消化されません。消化の間に作成される副産物があります。これらの副産物の1つは、腸のガスです。消化管に住む優しいバクテリアは、その過程で食物を分解して腸内ガスを作り出すという仕事をします。これは良いことです。ガスを摂取するということは、消化管が本来あるべきことをしていることを意味します。

ガスの原因となる食品を避ける

誰もが管理できるガスの原因の1つは食物です。食事中の「ガッシー」な食物の量を減らすことは、ガスを減らすのに役立つかもしれません。人によって食べ物に対する反応は異なりますが、一般的にガスの原因となる食べ物は次のとおりです。

• アスパラガス
• ブロッコリ
• 芽キャベツ
• キャベツ
• カリフラワー
• コーン
• 果糖（木の果実、果実、メロンに含まれる）
• ポテト
• 小麦

乳糖不耐症

乳製品は、乳糖不耐症の人々にガスを発生させる可能性があり、これはほとんどの人です。少ない乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）を食べたり飲んだりすると効果的です。何人かの人々は徴候を経験しないで一定量のラクトース（ミルクのガラスの量である約12グラム）を消費することができる。膨満感やガスがなくても摂取できる乳糖の量を決定するために試行錯誤を用いる必要があるかもしれません。乳製品の隠された供給源に注意し、牛乳が成分であるかどうかを確かめるために食品ラベルを注意深く読んでください。

砂糖代用品

はい、これらの「低脂肪」または「低カロリー」の食品には、砂糖の代用品という形で隠されたギャシーの危険性があります。これらの食品添加物は、消化管でよく知られているように硬く、ガスや鼓腸を引き起こす可能性があり、以下のような物質が含まれています。

• ソルビトール
• マンニトール
• キシリトール

炭酸飲料

炭酸飲料は、ガスを発生させる原因となる可能性があります。ミネラルウォーターでも炭酸を含むことがあります。毎日消費される炭酸飲料の量を減らすと、ガスの発生源としてこれを排除するのに役立ちます。

ガスを引き起こす他のもの

チューインガム。 チューインガムの行為は消化管にガスを導入することができます。ガム咀嚼のために、この習慣を減らすことはそのガスを減らすのを助けるかもしれません。

喫煙。 たばこを吸うことは健康的なライフスタイルのための最良の選択ではないことを誰もが今知っています。喫煙はまた消化管にガスを導入することができます。喫煙をやめることにはさまざまな健康上の利点があり、また消化管内のガスの量を減らすこともできます。

ストローで飲みます。 レストランで外​​食をするとき、ほとんどの人はストローで飲みます。しかし、飲酒すると空気が取り込まれる可能性があり、その結果、より多くのガスが発生し、げっぷが発生します。

お菓子を吸います。 食事の後のミント、またはお菓子としてのお菓子、またはダイエット中や喫煙を止めている間に口を忙しくしておくことも、ガスを引き起こす可能性があります。結局、それは2つの選択の間のトレードオフを意味するかもしれません：口臭かガスか。少なくとも、削減することはガスを避けるのを助けることができ、または少なくとも別の理由でガスが存在する時間帯にさらにガスを導入するのを避けるのを助けることができる。

DipHealthからのメモ

膨満感とガスは多くの人が抱えている問題ですが、消化管で余分なガスを引き起こすのを避けるためにできることがいくつかあります。ガスは消化プロセスの正常な部分であることを覚えておくことは重要です、それでそれは常にそこにあるでしょう。しかし、ガスを減らすのに役立つかもしれない食事と生活習慣の要因を変えるいくつかの方法があります。