ケーブルプッシュプル運動技術と利点

ケーブルのプッシュプルは、身体のいくつかの異なる領域をターゲットにして動作するエクササイズです。一般的な演習では、フレームに2本のケーブルを使用しています。フレームは、通常、腰と肩の高さの間にあります。

実際の運動の動きには、水平方向のプッシュと同時に水平方向のプルがあります。それはボクシングワン2パンチアクションのような少しです。ショルダーの回転とABSの締め付けを適切に行うと、ケーブルのプッシュプルは大きなコア開発訓練になります。

プッシュ運動は、胸、三頭筋、四肢、および三角筋を運動させるように働き、押し進め運動は、背中、上腕二頭筋、後頭部三角筋、僧帽筋および前腕に作用する。トレーニング中に安定性を維持するために活用されているので、ハムストリングさえもトレーニングに乗ります。

ケーブルプッシュプル演習を試みる前に、追加の背景情報が必要な場合は、ウェイトトレーニング用語と演習の説明についての情報をご覧ください。

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ケーブルプッシュプル運動運動

1. 適切なケーブルラックを調整して、各ハンドのケーブルハンドルを快適につかむようにします。 1つはラックの両端から1つです。ケーブル引っ張りの方向に直面します。ケーブルグリップは、ウエストハイより少し高い位置に配置する必要があります。
2. バランスの取れた安定した姿勢になるように、片方の脚を前方に立てます。
3. 1本のケーブルを引っ張ると、1本のケーブルが2本のパンチング動作に多少似ています。
4. 腹部を支え、激しい運動と回復の時に定期的に呼吸します。
5. 肩はわずかに回転し、膝はバランスのためにわずかに曲がっている必要があります。

このエクササイズでは、デュアルケーブルクロスマシンを使用して、前のケーブルを下の位置に調整し、後ろのケーブルをより高い位置に調整します。これにより、運動は水平角の代わりに斜角で実行される。

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重要なケーブルプッシュプルノート

• ケーブルプッシュプル運動を利用するには、いくつかの異なる方法があります。軽い体重で休憩を少なくして上半身の有酸素運動として多かれ少なかれこのエクササイズを行うことができます。また、体重を重くして訓練をしたり、プッシュプルの動きが終わるたびに10回、 。
• 1つまたは2つのセットの後、あなたの方向を逆にして、足のスタンスと腕の組み合わせを逆にして、反対側のケーブルを先に起立させ、交互の脚を前方に配置して安定させる必要があります。これは、解剖学的な強調のバランスが良いでしょう。
• ジムケーブルのセットアップにアクセスできない場合は、同様の機器機能を抵抗バンドとしっかりした家具で整理できますが、接続点がしっかりしていることを確認してください。