フィットネステスト：カーディオ、柔軟性、強さ、体組成

#017【Fitness Testing for Football players/サッカー選手のフィットネステスト】 (十一月 2024)

フィットネステストはフィットネスアセスメントとも呼ばれ、全体的な健康状態や体調を評価するのに役立つ一連の運動で構成されています。これらの試験にはさまざまな標準化された試験が使用されています。そのうちのいくつかは医療目的を目的としたものであり、その他は参加資格があるかどうかを証明するものです

一般的な健康とフィットネスの目的のために、テストは適切な運動プログラムを設計するための出発点と考えられています。彼らはあなたが害を受ける危険がないことを確実にし、明確で効果的なフィットネス目標を確立するために必要な洞察をトレーナーに提供することを意図しています。

フィットネスプログラムを開始する前に、あなたの病歴をあなたのトレーナーと共有し、続行するためにあなたの医者から必要な承認を得ることが重要です。

ほとんどのフィットネススペシャリストは、ベースラインの健康状態を判断するのに役立つ1つ以上のスクリーニングツールを使用します。これには、身長、体重、安静時心拍数（RHR）、安静時血圧（RBP）などのバイタルサイン測定値の取得が含まれる場合があります。

多くのトレーナーはまたあなたの一般的な健康に関する7つ以上の質問から成る身体活動準備質問票（PAR-Q）を使用するでしょう。質問の中で、あなたが服用している薬の種類、めまいや痛みを伴う問題、あるいは運動能力を損なう可能性のある病状について尋ねられることがあります。

体組成は、筋肉、骨、脂肪など、総体重を構成するさまざまな成分を表します。体組成を推定するための最も一般的な方法は次のとおりです。

ストレステストとしても知られている心血管持久力テストは、身体活動中に心臓と肺がいかに効率的に酸素とエネルギーをあなたの体に供給するように働くかを測定します。

使用される3つの最も一般的なテストの中で：

トレーナーの中には、腹筋運動や腕立て伏せなどの運動を組み込んで、特定の運動への反応を定性的に測定するものがあります。これらのベースライン結果は、あなたの健康とフィットネスのレベルが向上したかどうかを確認するために後日使用することができます。

強度テストは、筋肉グループが一度に発揮できる最大の力を測定します。比較すると、筋持久力試験は、筋肉群が疲労するまでに収縮して解放できる時間の長さを測定します。

標準的に使用される演習は、突き上げ試験とコア強度と安定性試験を含みます。場合によっては、トレーナーはメトロノームを使ってあなたがどのくらいリズムについていくことができるかを確認します。その結果は、あなたのベースラインレベルを確立するためにあなたの同じ年齢層や性別の人々と比較されます。

強度と持久力テストは、どの筋群がより強く、どの筋群が脆弱で、集中的な注意を必要としているかをトレーナーが正確に特定するのに役立ちます。

関節の柔軟性を測定することは、姿勢の不均衡、足の不安定性、または可動域の制限があるかどうかを判断するのに重要です。

柔軟性を測定するために使用されるさまざまなテストがあります。その中で：

シットアンドリーチテストは、腰やハムストリングの筋肉の緊張を測定するために使用されます。テストは足を完全に伸ばした状態で床に座りながら行われます。柔軟性は、手を伸ばしたときに両手が足から何インチ離れているかによって測定されます。
肩の柔軟性のテストはジッパーテストとも呼ばれ、肩の関節の柔軟性と可動性を評価します。それは、片方の手で首の後ろと肩の間に手を伸ばしながら、もう一方の手と背中の後ろと肩の方向に手を伸ばすことです。柔軟性は、両手が何インチ離れているかによって測定されます。
トランクリフトテストは、腰の張りを測定するために使用されます。それは床にひっくり返しながら行われます。腕を横にして、背中の筋肉だけで上半身を持ち上げるように求められます。柔軟性は何インチあなたが地面から自分を持ち上げることができるかによって測定されます。