脊柱管狭窄症のための運動プログラム

腰部脊柱管狭窄症の場合は、背中の痛みや脚の症状を治療したり、全体的な運動性を改善したりするために理学療法を受けることができます。あなたの通常の活動を楽しむことができるようにあなたのより良い動きとより良い感じを助けるためにあなたの理学療法士は多くの異なる治療法と様相を使用するかもしれません。

あなたが脊柱管狭窄症を抱えているならあなたがすべきである最も重要なことの1つは定期的な運動プログラムに従事しています。あなたの運動プログラムは脊椎神経から圧力を取り除くのを助けるためにあなたの脊椎の位置を変えることに集中するべきです。これはあなたの痛みを軽減または廃止し、痛みを伴わずに歩く能力を向上させることができます。

このステップバイステップは脊椎狭窄症のための運動プログラムであり、あなたの理学療法士があなたの状態のための在宅運動プログラムとして処方することができるものと似ています。エクササイズプログラムはあなたの背骨への通常の可動性の回復とあなたが最適な機能と可動性に戻るのを助けることに焦点を合わせます。

これ、または他の運動プログラムを開始する前に、運動があなたの特定の状態のために安全であることを確認するためにあなたの医者にチェックインしてください。

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持続腰椎エクステンション

腰部脊柱管狭窄症の多くの人はあなたの背骨を前方に曲げる腰椎屈曲運動の恩恵を受ける、そしてこのプログラムの運動の多くは屈曲に焦点を合わせている。しかし、最初に、あなたは偉大な理学療法士のRobin McKenzieによって推奨されているように持続的な腰椎伸展を試みるべきです。どうして？

腰椎の屈曲はあなたの背骨を開き、あなたの脊髄神経から圧力を取り除きます。しかし、脊柱管狭窄症を患っている人々のごく一部は、後方に曲がることで恩恵を受けます。この位置がやわらかい腰椎椎間板をやさしく圧迫し、脊椎管から遠ざけるように動かします。これはあなたの腰神経にもう少し部屋を与えるのを助けることができます。

エクササイズをするには、両足を肩幅に離して立ち、背中を支えて後方に曲げます。約60秒間その位置を保持します。この位置はあなたの背中の痛みや足の痛みや刺痛の増加を引き起こす可能性があります。一部の人々では、症状は60秒以内に治まります。それが起こるならば、あなたの腰椎狭窄症ホームプログラムに運動を加えてください。

持続的な腰椎の伸展が60秒ほどで治まらない症状の増加を引き起こすならば、それはあなたのためではなく、それはあなたの在宅運動プログラムから排除されるべきです。

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横になっている腰椎の屈曲

脊椎狭窄腰椎屈曲運動の進行を開始するには、横たわっている運動で屈曲を行います。これを行うには、膝を曲げて仰向けになります。ゆっくりと膝を胸に持ってきて、両手でそれらを掴みます。この縮んだ位置を2秒間保持してから、膝を離して開始位置に戻します。

10回横になって腰椎の屈曲を行い、次に次の運動に進みます。

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着席腰椎屈曲

あなたが仰向けに腰椎の屈曲を完了したら、それは座った姿勢であなたの狭窄のために曲げ運動をする時です。座っているときに腰椎の屈曲を行うには、両足を床に置いて硬い椅子に座ってください。ゆっくりと前に曲げて床に向かって手を伸ばします。完全に曲げた位置を2秒間保持します。あなたがもっと過剰圧力を加える必要があるならば、あなたの足首をつかみ、そして穏やかな引っ張りをしなさい。 2秒間その位置を保持した後、手を離して完全に直立した着座位置に戻します。

着席腰椎屈曲運動を10回繰り返した後、次の運動に進みます。

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立ち腰椎の屈曲

立ち腰椎の屈曲はあなたの脊柱管狭窄症を治療するための素晴らしい運動です。エクササイズをするには、両足を離して立ち、床に向かってゆっくり前方に曲げます。 2〜3秒間完全に曲げたら、ゆっくりと直立位置に戻ります。

運動を10回繰り返します。

あなたが散歩に出かけている間に起こるかもしれないあなたの背中や足の痛みを取り除くのを助けるのにこの練習を使用することができます。歩いているときに背中の痛みや足のチクチクする痛みが増したときは、症状を軽減するために何度か前に曲げてください。

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ヒップとコアの強化

脊柱管狭窄症の場合は、脊椎の働きを支える筋肉の働き方を改善するために、コアを強化することで恩恵を受けることができます。後部骨盤傾斜は、背骨を曲げながら腹部と腰の筋肉を動かす素晴らしい運動です。

骨盤を傾けるには、膝を曲げて仰向けになります。背骨を平らにしているかのようにゆっくりと骨盤を後ろに転がします。この位置を3秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 10回繰り返します。

時々、股関節強化はあなたがあなたが脊椎狭窄を持っているならあなたの歩行能力を改善するのを助けるためであるかもしれません。基本的なストレートレッグレイズから始めて、それから高度なヒップ強化エクササイズに進みます。 （あなたの理学療法士は、どのエクササイズがあなたの特定の状態に最も適しているかを決める手助けをします。）

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エアロビック

腰部脊柱管狭窄症は次第に進行する進行性の病気です。あなたはあなたの症状が現れてから、あなたはゆっくりとあなたの活動レベルを下げたことに気づくかもしれません。この活動量の減少は、全体的な有酸素フィットネスレベルに悪影響を及ぼす可能性があります。

脊柱管狭窄症の症状が抑制されたら、有酸素運動を日常生活に取り入れることができます。腰痛のある人にとってはウォーキングは常に良い考えですが、あなたの症状があなたが遠くを歩くことを妨げるならば、あなたはあなたの心臓呼吸器のフィットネスレベルを改善するのを助けるために自転車に乗ることを考えることができます。（自転車に乗るときは座って座っているので自転車に乗るのは良い選択です、そしてこれはあなたの背骨を狭窄しやすい屈曲位置に置きます。）

ボトムライン

腰部脊柱管狭窄症を患っている場合、運動は症状を治療し病気の進行を防ぐためのあなたの主要な道具の一つです。あなたの理学療法士を訪ねてあなたの状態に特有のエクササイズを学び、そしてすぐにあなたの腰椎狭窄症ホームエクササイズプログラムを始めてください。