運動：健康的な生活のための魔法の丸薬

あなたが以下のすべてをするであろう丸薬を取ることができるならば：肥満を治療して、予防すること、心血管疾患を予防すること、移動性を改善すること、ストレス緩和を提供すること、全体的な生活の質を向上させることそして、突然の心臓死を防ぐことさえできますか？あなたはそれを取りませんか？まあ、その魔法の薬は運動と呼ばれており、定期的に適度な運動を得ることは、上記の驚異のすべてともっとうまくいく。

運動と心血管の健康

何十年にもわたる研究は、定期的な運動が心血管の健康を向上させ、心血管疾患の予防に役立つことを示しています。一日15分の有酸素運動を以前の座りがちな生活に追加しても、健康寿命は1年以上向上します。

運動が心血管の健康を改善することができる多くの方法があります。看護師の健康調査では、毎日少なくとも30分間活発に歩いたりその他の方法で中程度の強度の運動を達成した人々は、26年間の追跡調査中に突然の心臓死のリスクが低かった。

他の研究では、30歳以上の女性の身体的不活動は、喫煙や高血圧よりも心臓病の大きな危険因子である可能性があることを示しています。

さらに多くの研究により、身体活動の結果、65歳以上の男性と女性の心拍数の不安定なエピソードが少なくなり、心臓発作や心不全のリスクが低下することが明らかになっています。

定期的な身体活動はまた、血圧をコントロールし、脳卒中の危険性を減らし、そして全身の血管の健康を改善するのを助けることが示されています。

運動と減量

定期的な運動はあらゆる減量の努力には欠かせないものであり、肥満予防に大きな役割を果たすことができます。 2013年にAmerican Heart Association、American College of Cardiology、およびThe Obesity Societyによって発表された「成人の過体重および肥満管理のガイドライン」によると、包括的なライフスタイル介入プログラムでは、通常、活発な歩行などの有酸素運動を処方します。 1週間に少なくとも150分 - これは1週間に少なくとも5日間は1日に少なくとも30分に相当します。 1年ほど経っても体重の減少を維持したり、長期的な体重の回復を最小限に抑えるために、より高いレベルの身体活動が推奨されます。ガイドラインによれば、週に約200〜300分です。