あなたの心臓年齢と年代の計算

あなたの心臓の年齢はあなたの年代の年齢と同じですか？残念なことに、多くのアメリカ人にとって答えは「いいえ」です。なぜなら、心臓の危険因子と不健康な生活習慣のために、彼らの心は実際には本来よりも何歳も古いからです。

あなたの心臓年齢の計算

米国疾病管理予防センター（CDC）には、非常に便利な心臓年齢計算機があります。この予測因子は、ボディマスインデックス（BMI）、性別、血圧、喫煙歴、糖尿病といった伝統的な心臓の危険因子を使って、あなたの心年齢を計算します。

例えば、この計算機によると、高血圧の治療を受けたことがない、118ミリメートル水銀（mm Hg）の収縮期血圧（これが最高血圧値です）を持つ30歳の女性は、糖尿病ではなく、通常のBMIが22.5であるt smokeの心臓および血管（血管）年齢は28歳で、実際の年齢よりも若く健康的です。

しかし、同じ電卓によると、収縮期血圧が126 mm Hgとわずかに上昇している45歳の男性で、高血圧の治療を受けたことがない人、現在喫煙していない人、およびしていない人がいます。糖尿病を患っているが、BMIが38で肥満で、心臓の年齢が52歳で、彼の年齢よりも年齢が高い。

この計算機にあなた自身の数を差し込んで、あなた自身の心臓年齢が何であるかを見てください。計算機で少し遊んでみることで、どの危険因子があなたの心臓の健康に大きな影響を与えるかをすぐに知ることができます。

電卓はまたあなたの心臓発作や脳卒中などの心血管イベントを持っていることのあなたの10年間のリスクの推定値を提供します。

あなたがこの心臓年齢計算機を使用するために最初にあなたのBMIを計算する必要があるならば、これはあなたの身長と体重を知ってそしてNational Heart、LungとBlood Institute（NHLBI）によって提供されるこの標準BMI計算機にそれらを差し込むことによって簡単にされます。

若い心を持つ方法

健康的な食事、健康的なライフスタイルの習慣、そして健康的な体重に焦点を合わせることは、あなたに若い心を与えることができます。このようなライフスタイルの変化は、過体重や肥満、高血圧（健康的な食事、運動、体重減少によく反応する）など、心臓の危険因子の多くを改善または排除することさえあります。

毎日最低30分間、少なくとも適度な強度の定期的な運動をすることを目指してください。心臓発作や脳卒中のリスクを減らすために数十年にわたる大規模な臨床試験で証明されている地中海式食事などの心臓に健康的な食事の摂取に焦点を当てます。

あなたが喫煙したら、できるだけ早く喫煙をやめる。ほんの短時間で、喫煙をやめることはあなたの心臓と心血管系に大きな有利な効果をもたらします。受動喫煙を避ける。

1日7〜9時間の範囲で十分な睡眠をとることも心臓の健康にとって重要であり、肥満も予防することができます。

最も重要なことは、あなたの数とあなたのリスクを知っていて、あなたのリスクを減らすためにあなたの医者とヘルスケアチームと協力することです。