背骨のねじれをピラティスにする方法

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毎日の動きの課題の1つは、体幹の背骨と筋肉をさまざまな方向に柔軟に保つことです。私たちのほとんどは、曲がったり手を伸ばしたりすることに慣れています。多くの場合、頭や腕は動きを伴いますが、体幹は動かなくなります。その結果、可動域が妥協され、年齢が上がるにつれて悪化します。背骨のねじれは、安定した骨盤の支持を維持しながら、体幹を中央垂直軸上でらせん状に動かすように訓練することによって上半身の可動域を増加させる。この種の運動作業はスポーツにおいても非常に重要です。

背骨のねじれ：ステップ1

あなたの座る骨の上に背を上げます。

上半身がしっかり支えられるように腹部を引きます。

足を曲げてかかとに手を伸ばします。

指先から指先まで1本の長い線があるように、両腕を両脇に伸ばして、両手を肩に付けたままにします。

背骨は非常に長いと考えてください。エネルギーは尾骨を通って床の中へ、頭の上を通って上の空へと移動します。そのような高さでも、肩をリラックスさせ、胸郭を下げたままにしたいのです。

あなたのハムストリングスがきつくて、あなたが直立するのが難しいならば、あなたの腰の下に小さな枕または折り畳まれたタオルを置きます。

背骨のねじれ：ステップ2

体の中央を通る直線を想像してみてください。 2つの部分からなる呼気で、胴体を回転させてその中心軸に向かいながら背を高くします。

動きは2つの部分からなるパルスで、途中でひねり、次に可能な限り回転するように再び吐き出します。

ひねりは肩からではなく、腰からのものです。頭を含む上半身は一体となって動く。骨盤は安定したままで、まったくねじれません。あなたはあなたの足がお互いに均一にとどまることを確かめることによってこれをチェックすることができます。

安定した骨盤によって支えられている上半身の螺旋は、この運動の核心です。これが、ゴルファー、テニス選手、そして運動の自由を維持したいと思っている人々が、このエクササイズから多くのことを免れる理由です。

背骨のねじれ：ステップ3

吸入して中心に戻る。

あなたが戻ってくるとき、あなたの指先から、あなたのかかとを通って、そしてあなたの頭の上まで、エネルギーを伸ばし続けてください。動きをコントロールし、骨盤が動かないようにしてください。

息を吐きながら、反対側にひねりをする。

両側に5回運動を繰り返します。

ヒント：あなたの息を使う

背骨のひねりは、Joseph Pilatesが励ましたように息をする絶好の機会です。それは、たくさんの新鮮な空気を取り入れ、動きを使って古い空気を強制的に排出することでした。背骨のひねりでは、まるであなたが文字通り古い空気を絞り出しているかのように感じるのを助けるためにひねり運動を使ってください。

背骨のねじれの変化

私は背骨のひねりが反対の呼吸パターンで教えられているのを見ました - ひねりを吸います。私はその方法が好きです。なぜなら、あたかもあなたが吸入口の背が高くなっているかのように感じるのがより簡単だからです。その一方で、ここでそれを持っているように、私はひねりを加えて息を吐くのが好きです。両方の方法で背骨のねじれを試してみてください。呼吸パターンが私たちの運動経験をどのように変えることができるかを探るのは興味深いことです。