初心者のためのエクササイズ - 初めのエクササイズのための栄養

脂質について／初心者のための筋トレ（栄養）理論講座（第84回） (十一月 2024)

あなたが形になったり、体重を減らしたり、筋肉を鍛えたりしたいと思っても、栄養はあなたの目標達成に大きな役割を果たします。健康的な食事は単に体重を減らすのに役立つだけでなく、エクササイズや他の日々の活動のためにあなたの体を最高の形に保ちます。

あなたのダイエットが健康であるかどうか、どのようにそれを変えますか？次のステップでは、健康的な食事を作るための基礎を学びます。

あなたの食事から始める場所

あなたの食生活がいくつかの仕事を必要とするかどうかを調べる あなたが全体の穀物、果物、野菜、タンパク質、乳製品などの推奨量を取得しているかどうかを把握するのに役立つこの健康ダイエットクイズから始めましょう。
毎日必要なカロリーの数を調べる： 女性のカロリー計算機または男性のカロリー計算機を使用して、毎日のカロリー需要の推定値を入手してください。
あなたの食べ物を追跡してください： あなたの食事とカロリーを追跡するために食べ物の日記を保管してください。これにより、必要な変更を把握するのに役立つ重要な情報が得られます。
小さな変更を加える： 専門家は、われわれが小規模で妥当なものにしておくと、恒久的な変更を加えるよりはるかに優れた仕事をすることを知ったとえば、通常は朝食をスキップする場合は、それが単なるオレンジジュースやヨーグルトのグラスであっても、毎朝何かを食べることを目標にしてください。朝食をスキップすると実際にあなたの体重減少の目標を傷つけることができますあなたの代謝を遅らせることができます。
減算するのではなく加算する：どこから始めたらよいかわからない場合は、何かを食べるよりも、食事に健康なものを加えることから始めます。たとえば、食事の前に水を飲んだり、次の食事に追加の野菜を加えたりします。健康なものを追加すると、良いものにあなたを埋めるのに役立ち、悪いもののための余裕が少なくなります。

より良い栄養のためのより多くのヒント

退屈な状態からの感情的な食事やニブリングに注意してください。何がこのタイプの食べ物を引き起こしているのかを見つけ出し、その欲求不満の間に自分を忙しくしてください。それはここに食品雑誌を保持し、あなたが本当に空腹でないときにあなたが食べる時を注意するのに役立ちます。私たちはしばしばそれを実現することなく、感情的な食事のパターンに陥ります。
あなたの体は渇いているとあなたに伝えています。
より多くの繊維を食べなさい：繊維はあなたの腹を満たし、あなたが自然により少なく食べるように満腹感を助けます。さらに制限を加えるよりも、食事に健康食品を加えるほうがずっと簡単です。これは、あなたが離れることを試みている食品だけを渇望します。
あなたが飢えている場合は、健康的な軽食を食べる。あなたがあまりにも長く待つと、飢えを苦しめる人々を満たすために、より多くの食べ物を食べることになります。
週の準備：ファーストフードトラップを避ける最も簡単な方法の1つは、健康的な食事を用意することです。飢えた人々がいつでもいつでも何かを手に入れることができるように、体重を減らすために健康的な食事を準備する方法を学んでください。