線維筋痛症および慢性疲労症候群に対するオメガ3

概要

オメガ-3脂肪酸は、魚油や亜麻仁油の形で摂取されることが多い一般的な栄養補助食品です。それらは「不飽和脂肪」とは対照的に、「不飽和脂肪」として分類されています。

オメガ3は、次のような多くの重要な役割を果たすと考えられています。

• 脳の発達と機能を助ける
• 炎症を減らす
• 背中や神経障害性の痛みを軽減
• 心臓病を予防する
• 血圧を下げる
• がん、糖尿病、アルツハイマー病のリスクを下げる。

それらはまた、鬱病、喘息、痛みを伴う期間、および慢性関節リウマチを軽減するのを助け得る。ただし、証拠はこれらの分野で説得力がありません。

線維筋痛症および慢性疲労症候群に対するオメガ3

いくつかの研究は、オメガ3が線維筋痛症や慢性疲労症候群の症状を改善する可能性があることを示しています。ある調査では、オメガ-3脂肪酸が線維筋痛症の人々が摂取する最も一般的なサプリメントの1つであることが示されました。

何人かの研究者は、オメガ-3脂肪酸が酸化ストレスを軽減するのを助けるかもしれないと仮定します、そしてそれは研究がこれらの状態で役割を果たすかもしれないと示唆します。

炎症と戦うために、多くの人がオメガ3サプリメントを摂取したり、オメガ3を豊富に含む食事を食べます。慢性疲労症候群は炎症誘発性サイトカインに関連すると考えられています。いくつかの研究は、線維筋痛症が筋膜の炎症を含み得ることを示唆している。

認知機能障害（「線維霧」）やこれらの症状に特有の痛みの種類、あるいは慢性疲労症候群によく見られる心血管系の不規則性に対抗するのに役立つかどうかは、まだわかりません。

投与量

いくつかの医療専門家は、オメガ3が豊富な食事を食べない人はサプリメントで1日500ミリグラムを取ることをお勧めします。

医師は、心臓病などの特定の症状のある人にはもっと摂るように勧めます。サプリメントの必要性について主治医と話し合うことが重要です。

あなたの食事で

あなたは、以下を含むいくつかの食品で食事中のオメガ3脂肪酸を摂取することができます。

• 脂肪の多い魚（サーモン、マグロ、ニシン、イワシ、アンチョビ）
• 海藻、
• 藻類、
• クルミ、
• キャノーラと麻の油、
• 亜麻仁および亜麻仁油
• 大豆

副作用

オメガ3が天然であるからといって、誰にとっても安全であるとは限らない。あなたが可能な副作用に気づくことはあなたにとって重要です。

一般的な副作用は次のとおりです。

• 胃のむかつき、
• 下痢、
• げっぷの増加、
• 胸焼け/酸逆流、
• 腹痛と膨満感。

何人かの人々はこれらの補足が取り残すことができる「魚のような」好みを好まない。食事と一緒に服用すると、この問題や他の副作用を軽減するのに役立ちます。それはまた低い適量から始め、それを次第に高めるのを助けるかもしれません。

低用量ではまれですが、オメガ3は脳卒中の種類を含む出血の問題のあなたのリスクを高める可能性があります。より高用量はまた、鼻血や尿中の血液にリンクされている可能性があります。糖尿病患者の血糖値上昇は可能ですが、ありそうもないです。

大うつ病または双極性障害のある人は、躁病、落ち着きのなさ、または皮膚の這う感覚を経験することがある。

ポリ塩化ビフェニル（PCB）、ダイオキシン、メチル水銀などの汚染物質が含まれている魚もあります。これらの物質は油ではなく肉に蓄積すると考えられているので、サプリメントは安全であると考えられています。

長期補給はビタミンE欠乏症を引き起こす可能性があります。あなたの医者はこの問題についてあなたをテストすることができます。

あなたにぴったり？

それはあなたが他の薬や状態のいずれかとの問題にならないことを確認できるようにあなたが試したいサプリメントについて医師に相談することを常にお勧めします。

しかし、オメガ3は一般的に安全であると考えられており、サプリメントを販売しているところならどこでもすぐに利用できるので、それはあなたの治療計画に加えるのが簡単なものです。

痛みと優しさのためのサプリメント

• リンゴ酸マグネシウム
• ビタミンD
• 神経伝達物質（下記にリストされている）のバランスをとるサプリメントは、線維筋痛症の痛みを軽減するのを助けるかもしれません

脳機能のためのサプリメント

• 5-HTP
• カルニチン
• ロディオラ
• セントジョンズワート
• 同じ
• テアニン