授乳中に食べないもの

授乳中のお母さんは、あなたが好きなものをかなり食べることができます。全体的に健康でバランスのとれた食事があれば、母乳育児のためだけに食べ物を食べることをやめる必要はありません。もちろん、あなたの子供のために母乳を作っている今、あなたの食事について心配するのは当然のことです。良いニュースは、母乳育児中に気をつけなければならないことがいくつかあることです。

あなたが授乳中で何を食べているのか

あなたが授乳中に何かを楽しむことができますが、あなたが制限すべきことがいくつかあります。あなたの乳児から乳児を離乳させてから、より良い選択肢を選択するまで、あなたが元に戻すか、まったく避けるべき食品があります。

アルコール

あなたが授乳中のときは、定期的にアルコールを飲むことはお勧めしません。今度は夕食のワイン1杯、またはしばらくの間、友人と一緒に飲み物2杯があれば大丈夫です。しかし、偶然の飲み物以上のものがあれば、次のことができます：

• あなたの母乳供給の減少を引き起こす
• レットダウン反射に影響する
• 母乳を通して赤ちゃんに渡す

アルコールはあなたの子供の世話能力を損なう可能性もあります。さらに、母乳を通してアルコールに繰り返し暴露すると、子供の健康と発育に危険が及ぶ可能性があります。

代わりに何を選択するか： ありがたいことに、アルコールの代わりに楽しむことができる様々なおいしい飲み物があります。あなたが持つことができます：

• あなたの好きなカクテルのアルコールフリーのバージョン
• ノンアルコールビールまたはワイン
• 握手やスムージー
• 石灰とクラブソーダ
• スパークリングウォーターまたは風味のある水
• アイスティ
• レモネード
• ソーダ
• コーヒー
• お茶
• ホットチョコレート

母乳育児やアルコール中毒を避けているので、楽しい飲み物を忘れる必要はありません。

水銀が多い魚介類

水銀は重金属であり、地球上に存在する自然界に存在する元素です。魚にはメチル水銀と呼ばれる水銀の形があり、他の魚には水銀が含まれている魚もあります。水銀が高い魚には以下が含まれます：

• 鮫
• メカジキ
• タラフィッシュ
• サバ

水銀が多すぎると、あなたと母乳育児にとって危険です。長期にわたり継続的に暴露されると、人に有害で有毒である。それは、脳、神経系、および腎臓を含む身体の多くの部分に影響を及ぼします。水銀中毒は致命的でさえあります。

水銀は、子宮の過剰な水準にさらされている乳児や母乳を通っている乳児にさらに大きな影響を及ぼします。水銀が多すぎると、スピーチ、調整、注意、記憶、学習の問題につながる脳や神経系の発達に問題を引き起こす可能性があります。

代わりに何を選択するか： いくつかの魚が他の魚よりも水銀が多いからといって、授乳中に魚を食べることを完全に避けるべきではありません。魚およびその他のタイプの魚介類は、タンパク質、ドコサヘキサエン酸（DHA）、およびオメガ3脂肪酸の重要な供給源です。したがって、高濃度の水銀を含むものから離れるが、以下のようなより安全な海産物の選択肢を引き続き楽しみたい。

• サーモン
• ポロック
• ティラピア
• ヒラメ
• ナマズ
• エビ
• 帆立貝
• カニ

あなたは、水銀中のこれらの魚介類の選択肢を週に2〜3回楽しむことができます。

ツナ： さまざまな水銀レベルのマグロにはさまざまなタイプがあります。

• Ahi、bigeye、およびクロマグロは、より多くの水銀を含む。これらの種類のマグロの量を制限することができます。
• イエローフィンとアルバコア（白色）マグロは水銀が少なく、約1週間で安全です。
• 軽い缶詰のマグロは水銀中で最低です。あなたは1週間に2〜3回サービングすることができます。

カフェインでの飲食

毎日1〜2杯のコーヒーを飲んでも構いませんが、それ以上のものを食べたくはありません。過度のカフェイン摂取は、あなたと子供の両方に問題を引き起こす可能性があります。コーヒーだけではない。カフェインは次の場所にあります：

• お茶
• ソーダ
• チョコレート
• エネルギー・ドリンク
• 頭痛薬

あなたがコーヒー、ソーダ、チョコレートを数カップ持っているなら、それを実現することなくカフェインがすぐに増えることがあります。カフェインが多すぎると母乳の供給量が低下する可能性があります。さらに、カフェインはあなたの母乳に入る別の物質であるため、過剰なカフェインはあなたの赤ちゃんに問題を引き起こす可能性があります：

• ジッタ
• 過敏症
• 睡眠困難
• 疝痛の症状

代わりに何を選択するか： あなたは午後に余分なコーヒーやソーダを飲みたいと思うかもしれませんが、

• デカフコーヒーまたは紅茶
• フルーツスムージー
• 授乳をサポートするハーブティーのカップ

あなたがその午後のうろつきを乗り切るために必要なものかもしれません。

肉類と揚げ物

揚げ物や脂肪肉は飽和脂肪や塩分が高い。彼らはあなたが授乳中に必要な栄養素を与えるわけではありません。だから、あなたは食べ物の摂取量を制限すべきです：

• ベーコン
• ソーセージ
• ホットドッグ
• 揚げ物
• コールドカット

飽和脂肪と塩分が多い食品は体重増加の原因となり、糖尿病、高血圧、脳卒中、うつ病などの健康上の問題につながります。飽和脂肪は、あなたの血液中の悪いコレステロールのレベルを上昇させ、心臓病のリスクをより高くすることができます。塩が多すぎると体に水分が残ることがあります。余分な水分は腎臓の働きをより困難にし、時間がたつにつれて腫れや高血圧につながります。ちょっとしたことは間違いありませんが、揚げ物や脂肪を食べ過ぎることは望ましくありません。

代わりに何を選択するか： あなたは確かにまだ肉を持っていることができます。それはあなたがタンパク質や鉄など必要とする健康栄養素の優れた供給源です。あなたはピッキングでより良い選択をしたいだけです：

• 赤身肉の切り身
• チキン
• 七面鳥
• 魚

そして、調理方法を決めるときには、焙煎や焼き上げは揚げるより健康です。

ジャンクフード

キャンディー、スイーツ、デザートは味わい深いですが、空のカロリーだけです。彼らはあなたが授乳中に必要な健康的なカロリーの種類ではありません。チップ、クッキー、アイスクリームをたびに楽しむことができますが、適度に調整することが重要です。あまりにも多くのジャンクフードと砂糖があなたの全体的な健康に影響し、

• 体重の増加
• 糖尿病
• 疲労

あなたが食べる食品もあなたの母乳に味を追加します。研究によると、赤ちゃんが母乳を通して食品に暴露されると、後にそれらの味や食べ物を好む傾向があります。あなたの母乳育児中に健康な食べ物を食べることによって、将来あなたの子供がより良い食生活を育てるのを助けることができます。

代わりに何を選択するか： あなたのカリカリ、甘い、または塩辛い渇望を満たすための素晴らしいおやつは以下のとおりです：

• 野菜を切る
• 新鮮な果物
• ナッツと種
• ヨーグルト
• ピーナッツバター
• ドライフルーツ
• 全粒穀物

あなたがジャンクフードの健康的な選択肢を選択する可能性が高い場合は、それらが利用可能で、迅速なスナックが必要なときにつかむ準備ができています。だから、先に計画し、より良いオプションでキャビネットと冷蔵庫を在庫してください。

特定のハーブとスパイス

いくつかのハーブとスパイスは、母乳の供給を減らし、授乳中でない女性や離乳中の女性の母乳を乾燥させるのに役立つと考えられています。 あなたの食べ物を味わうために、以下のハーブとスパイスを少し使っても問題はありません。しかし、あなたがいくつかのハーブを多すぎると摂取すると、牛乳の供給量が低下することがあります。これらのハーブには以下が含まれます：

• セージ
• ローズマリー
• タイム
• スペアミント
• ペパーミント
• パセリ

代わりに何を選択するか： すべてのハーブの使用を避けるか減らす必要はありません。上記のものの代わりに、以下のようなハーブを試してみてください：

• ニンニク
• ショウガ
• ウイキョウ
• アルファルファ

これらのハーブはあなたの食べ物に味を加えるだけではありませんが、多くの授乳中のお母さんが牛乳の供給を増やすのに役立ちます。

DipHealthの言葉

世界各地の女性は、あらゆる種類の食事で子供たちに質の高い母乳を与えます。あなたは健康的な母乳供給をするために完全に食べる必要はありません。だから、バランスの取れた食事を食べようとする一方で、あなたが最高の食べ物でないならば、自分自身を打ち砕かないでください。あなたが毎日必要とするカロリーを得るためにできることをして、上記の食品を可能な限り制限または回避しようとします。一度に大きな変更を加えるのは難しいので、一度に少しでも健康的な選択肢に変更する作業が簡単かもしれません。あなたはまた、必要な余分なビタミンや栄養素を手に入れるためにあなたの胎内ビタミンを取ることができます。もちろん、ダイエットを心配している場合や質問がある場合は、必ず医師に相談してください。