Poblano Portabellaキノコのタコス
目次:
Learn To Cook: How to Properly Prepare Portobello Mushrooms (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー251脂肪13g炭水化物28gタンパク質8g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：4（各2タコス） | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 251 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 13g | 17% |
| 飽和脂肪4g | 20% |
| コレステロール 13mg | 4% |
| ナトリウム 114mg | 5% |
| 総炭水化物 28g | 10% |
| 食物繊維6g | 21% |
| 総糖3g | |
| 0gが含まれています | 0% |
| タンパク質 8g | |
| ビタミンD 4mcg | 20% |
| カルシウム156mg | 12% |
| アイロン1mg | 6% |
| カリウム477mg | 10% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
私達は皆私達がもっと野菜を食べるべきであることを知っています。野菜はカリウムとマグネシウムの優れた供給源であり、自然に血圧を下げるのに役立ちます。また繊維は、栄養価を高め、消化を助けます。同じ古いサラダとにんじんの棒はすぐに退屈になることがあるので、あなたが野菜を食べたいと思うように物事をスパイスアップしてください。
タコ火曜日にこれらのおいしいpoblano portabellaキノコのタコスで野菜の特別なサービングをゲットしてください。肉のポルタベラマッシュルーム、スパイシーなポブラノピーマン、そしておいしいタマネギで作られた、これらのタコスは風味があまりにも多く含まれています。平日にすることができます。
全粒トウモロコシのトルティーヤで出されて、それらはまた自然にグルテンフリーです。追加のタンパク質と完全な食事のために側の低ナトリウム黒豆の缶を加熱する。
材料
- 2大ポルタベラマッシュルームキャップ
- 1ポブラノペッパー
- 小黄色玉ねぎ1個
- オリーブオイル小さじ2
- 小さじ1/4のガーリックパウダー
- 小さじ1/4小さじ黒胡椒
- 1/4小さじクミン
- 小さじ1/4小さじチリパウダー
- 温めたコーントルティーヤ8本
- スライスされた1つの小さなアボカド、
- 刻んだ1/2カップのモントレージャックチーズ、
- 1/4カップの新鮮なコリアンダーの葉
準備
- ポルタベラキャップを洗浄し、1/2インチのスライスにスライスする。 poblanoとスライスから種と茎を取り除きます。玉ねぎのスライス
- 中火で大きなフライパンで油を加熱する。ポブラノと玉ねぎを加える。約5分間かき混ぜる。きのこスライスを追加します。ガーリックパウダー、コショウ、クミン、チリパウダーをふりかけます。きのこが柔らかくなるまで、まだ半硬くなるまで、かき混ぜながら煮込み続けます。
- 弱火でトルティーヤを熱します。スライスしたアボカド、細切りチーズ、コリアンダーを添えてタコスを召し上がれます。
成分のバリエーションと代用
ポブラノペッパーが見つからない場合は、代わりにピーマンを使用してください。
これらのタコスをビーガンにするためにチーズを避けなさい。
全粒トウモロコシのトルティーヤを添えて、これらのタコスは自然にグルテンフリーです。
料理とサービングのヒント
余分なタンパク質のために黒豆の側面とタコスを提供しています。
タコスと組み合わせるためにあなたの好きなサルサやワカモレを作ります。
