あなたがエクササイズプログラムに固執できない5つの理由

運動プログラムに固執することは、最も献身的な運動者であっても、容易ではありません。最も良い計画さえも、仕事、家族、病気、悪い髪の毛の日など、人生によって脱線します。そのうちのいくつかは期待されていますが、多くはそうではありません。私たちはすべてをコントロールすることはできませんが、時にはそれを実現することなく障害を自分たちの道のりに置くことが難しくなります。あなたのトレーニングに固執している場合は、あなたがそれについて行うことができるかもしれません。以下は、運動プログラムに固執することができない最も一般的な理由のいくつかとあなたがそれについて何ができるかです。

あなたのワークアウトはとても難しいです

あなたが短い休憩を取ったか、それとも何年もの間、あなたは私たちの多くの間違いを犯すかもしれません：あなたがあなたよりも良い形になっていると思っているか、 〜すべき あなたよりも良い形になります。それは私たちに、あなたのトレーニングを楽にするのではなく、あまりにも早く過ぎるようにします。代わりに：

• あなたは失われた時間を補うように努めます。 あなたが練習してからどれぐらいの体重が得られたのかが分かると、身体が準備ができていない高強度の7日間のトレーニングルーチンに身を任せることができます。
• 20年前にやったトレーニングをやってください。 別の間違いは、私が数年前にやったトレーニングに戻って、「私は10マイル走っていたときには素晴らしい形をしていましたが、2時間まっすぐに運動していて/ Ironmanトライアスロンをしています…もう一度やります！ "残念ながら、あなたは追いつくことができないかもしれないし、悪化することもあります。あなたが過去にしたことは、あなたの現在の人生に必ずしも適合しないことを忘れてしまいます。あなたは今、異なる身体、スケジュール、エネルギーレベルと目標を持っています。
• あなたは、あなたの身体をコマンドで形にしてください。 私たちは時々体重を失うことを願って、運動と体重減少の規則（1日1時間、週のほとんどの日）に従うように体を強制します。結果？あなたのトレーニングから決して回復しない疲れた体の痛み。

解決策：身体がどこにあるかを開始する 今

どこにいたのか、どこにいたいのかではなく、現在の場所からトレーニングにアプローチしてください。あなたが速い結果を望むときにそれをするのは難しいですが、あなたが全く運動できなければ結果は得られません。すべてに行く前に、一番安全な方法を考えてみましょう。

• 簡単に始める： あなたが仕事をしてから12週間以上経っていれば、あなたは持久力と強さの多くを失ってしまいました。徐々にそれらをバックアップする時間を取ることは、あなたがけがを避け、あなたのワークアウトをよりスティックさせるのを助けるでしょう。例えば、3日間の適度な心臓から20〜30分、基本的な筋力トレーニングの1〜2日間など、身体が強くなるにつれて強度（頻度、セット、体重など）を追加するなど、簡単なプログラムから始めます。エクササイズの形をとることの詳細。
• 変更あなたが以前のトレーニングに戻って、数週間以上経っていたら、元に戻ってください。たとえば、運動ごとに1セットを行い、体重を減らします。または、1時間心臓を鍛えていた場合は、20〜30分に戻し、最初の数週間は適度な強度を保ちます。徐々に、あなたが数週間ではなく、数日間であったところまで作業してください。
• あなたの体を聞く： あなたが重度の痛み（数日以上続く）を経験する場合、あなたはそれを過度に知っているでしょう。いくつかの痛みが予想されますが、ベッドから出ることができない場合や、痛みを伴うことなく髪を磨くことができない場合は、残りの1-2日をスケジュールし、上記のガイドラインを使用してワークアウトを修正する精神的注意をしてください。

あなたのワークアウトスケジュールはあなたのライフスタイルに合わない

運動指針は、体重を減らすために、一週間のほとんどの日を約1時間練習しなければならないことを示しています。問題は、私たちの多くが毎日1時間、時間、コンディショニング、またはエネルギーを持っていないということです。結果？短時間のトレーニングは時間の無駄であると考えて、私たちはできる限りのことをするのではなく、トレーニングをスキップすることになります。

解決策：Doable Workoutスケジュールを作成する

ルーチンを設定する前に、次の2つの重要な質問をしてください。

• 何日できるの？ 本当に 運動？ 毎週違う。数週間、あなたは時間とエネルギーと他のものを持っているでしょう、あなたはそうしません。あなたの運動をスケジュールするために毎週時間を置いて、少なくとも90％が運動できると思う日を選んでください。
• どのくらいの時間私は運動する必要がありますか？ これには以下の時間が必要です。
  • 準備する - これは、あなたの体操服を一緒にしたり、運動などを計画したりすることで、前夜に始まることがよくあります。
  • プレワークアウト - あなたのトレーニングをやって、服を着る、水分を補給する、食べる、ジムに運転する、などについて自分自身とお考えになる
  • ワークアウト - ウォームアップ、トレーニング、クールダウン、ストレッチを含む
  • ポストワークアウト - 背中に身を置いて、シャワーを浴び、服を着て、家に帰るなど

キーは、あなたがどれくらいの時間あなたを把握することです 本当に （あなたが持っていたいと思っているかどれくらいのことを望んでいるのではないか）持っていて、トレーニングの時間を増やすのではなく、その時間にトレーニングを合わせてください。あなたは素晴らしいトレーニングを受けるために1時間は必要ありません。右の練習でも10分をカウントすることができます。エクササイズに時間がない場合や、ワークアウトスケジュールの例を教えてください。

3.あなたはあなたの練習が好きではありません

私たちが運動を嫌う多くの理由がありますが、それを克服することの一部は、運動についてのあなたの態度を調整し、楽しむ運動を見つけることです。私たちは、自分の性格や楽しみ方を考慮せずに、体重を減らすためのトレーニングプログラムを頻繁に試しています。マラソンのトレーニング中に友達が25ポンドを失った、またはあなたの配偶者がそれが炭水化物の少ないパンから最高のものだと思ったためにクラスをスピンするようになったため、実行中のプログラムを開始する必要はありません。あなたは何を見つける必要があります 君は そのような、時には、それは少し実験を必要とします。

解決策：あなたが楽しむ練習や活動を見つける

• チャレンジが好きなら：高強度のインターバルトレーニング、レースのトレーニング、またはP90Xのようなものを試してみてください
• 簡単に退屈したら：サーキットトレーニングやブートキャンプのトレーニングや、Zumbaのような楽しいものを試してみてください
• 構造化運動が気に入らなければ：テニス、バスケットボールなどのスポーツを試してみたり、毎日の雑用をして運動を増やしたりしてください。あなたが雑用をしているときに階段を上下に走り、庭で働くときスクワットと突風を加えたり、もう少しエネルギーを持ってヤードをすくい取ったりする
• あなたが社会練習家ならば：フィットネスクラス、ウォーキングまたはランニングクラブを試したり、運動仲間を探しましょう。
• 何をすべきかわからない場合：パーソナルトレーナーを雇うか、さまざまなタイプのトレーニングを通してあなたを導く運動ビデオを使用することを検討してください。もう一つのアイデア？ちょうど何かをする！散歩をしたり、プッシュアップをしたり、周りを歩いたりして…それはすべて重要です。

あなたは痛みを感じています。

あなたが苦しんでいるときに日々の活動に慣れるのは難しいですが、ミックスに運動を加えることを考えるのはあまりにも重すぎるかもしれません。痛み、怪我、腰痛、関節炎、頭痛のいずれの場合でも、運動を心配するかもしれません。痛みや状態が悪化することを心配しているかもしれません。あなたは運動中に痛みを経験することは決してありませんが、運動は実際にはいくつかの状態を助けることができ、創造的でなければならない場合でも運動は続ける方法があります。

解決策：エキスパートを見て、痛みを回避する方法を学ぶ

1. 医者に診てもらう私はいつもクライアントの何人が痛みを伴って歩き回っているのか驚いています。慣れていても、医者に行くことさえ考えていませんでした。私たちはしばしば医師が私たちのために行うことができるものは何もないと考えています。しかし、診断を受けることで、あなたの怪我を治癒するか、その怪我を回避する方法を見つけるために正しい方向に向けることができます。どのような動きや練習を避けるべきか、助けてくれることが分かっている場合は、安全な動きの枠組みを構築して、あなたを活発にしてくれるでしょう。
2. 苦痛を経験しないでください：あなたの医者があなたにそれを無視するように言わなかったら、痛みを引き起こすか、それを悪化させる何かを続けないでください。関節の鋭い痛み、腫れ、引っ張られた筋肉または痛みが通常の運動の運動を超えていることは、何かが間違っているという警告兆候です。私たちはしばしばそれがなくなると思っていますが、実際にはそれを悪化させることがあります。どんな疑わしい痛みでも、あなたがやっていることをやめ、何かを試してみたり、休憩の日に何かが感じられるかを見たりしてください。
3. 痛みを回避する方法を見つける：私たちのほとんどは、怪我や病気があっても運動する方法を見つけることができます。経験豊富なパーソナルトレーナーや理学療法士と協力して、あなたの怪我を治癒させる方法を見つけ出し、形を変えないようにしてください。下半身の怪我、膝の痛みの練習、腰痛の練習、関節炎の運動のオプション、および怪我のための医師の診察を受ける方法を学びます。

5.あなたはバランスワークアウトルーチンを設定する方法を知らない

バランスを見つけることは、私たちがすべて努力していることですが、私たちの運動ルーチンはしばしばそれを反映していません。バランスの取れたルーチンは、ビッグスリー（カーディオ、ストレングストレーニング、ストレッチ）のフィッティングを意味するのではなく、それはまたあなたのスケジュール、エネルギーレベル、および身体とのバランスをとることを意味します。毎週同じようなことができるかのように、私たちはしばしば運動プログラムにアプローチしますが、必ずしもそうであるとは限りません。あなたが管理できないスケジュールを強制しようとすると、失敗のような気持ちで運動をやめてしまいます。

解決策：さらなるバランスを実践する

• あなたのトレーニングの強さをバランスさせる：高強度のサーキットとインターバルトレーニングに重点が置かれています。これは、より多くのカロリーを燃焼させ、体重を減らすのに最適です。しかし、あまりにも多くのことが、過度の訓練、怪我、燃え尽き、すべてのことを止めることにつながる可能性があります。他の活動とのクロストレーニングや、さまざまな強さのワークアウト（例えば、2回のハードワークと3回の中程度のワークアウトなど）は、異なるエネルギーシステムを働かせて体と心が回復するのを助けます。
• あなたの人生の残りの部分とバランスをとる運動：私たちはいつも同じレベルで働くことができると思うのは素晴らしいファンタジーですが、ときどきそうすることはできません。犬は病気で、あなたは寒さに襲われ、上司は変態になる…これらのこと 意志 起こる。ワークアウトを完全にスローするのではなく、元のプランに従わなくても、エクササイズにどのようにフィットできるかを把握する（例：短時間の歩行やオフィスでのエクササイズ）
• あなたの体とバランスを取る：もう一つ考慮すべきことはあなたの体です。あなたはキラー強度トレーニングトレーニングに着手したいかもしれませんが、あなたの腕をある一定の方法で動かすたびに、あなたの肩が面白いと感じるように、ハムストリング1本で緊張感を感じるかもしれません。または、あなたは腰を実現するためにのみ下半身のトレーニングをしたいかもしれませんが、前日のトレーニングから痛いです。あなたの心があなたにしていることではなく、柔軟であり、あなたの体が必要とするものを考慮してください。余分な休日、ストレッチや軽いワークアウトに費やす時間があれば、余計に動かさずに動き続けることができます。

減量と体力の鍵は、あなたのトレーニングと一貫しており、常に維持しています 一部 何が起こっているかにかかわらず、活動の種類。結局のところ、あなたが運動を止めるたびに、あなたはあなたがしたすべての利益を失います。あなたの体と心の両方に合った運動をすること、そしてあなたの人生で起こっていることは、運動をやめることのサイクルを壊すのを助けることができます。あなたが本当に必要とするものにもっと注意を払うと、厳しい減量目標に固執するよりも、あなたが良い運動のプログラムに固執するのを助けることができます。