どのくらいの水を毎日飲むべきですか？

脱水症状を避けるために十分な水を飲むことを心配するかもしれませんし、あなたが住んでいる季節や気候に応じて健康を保つことができます。 1日に8本のメガネ。それは彼らが言うことです、そうですか？真実は、日々の健康的な水の「投薬量」を正確に構成するものについて、それほど科学的な研究はありません。

オーストラリアのLa Trobe大学の栄養教授であるSpero Tsindosが書いた2012年の論文では、8眼鏡の1日の教訓の蔓延が強調されています。オーストラリアとニュージーランドの公衆衛生ジャーナルに掲載されているこの記事は、このアドバイスの起源についてのいくつかの歴史と、最小水消費ルールの信念がなぜ広範に残っているのかを示唆する現状を提示している。

Tsindosによると、19世紀に入って、「水俣病患者」と呼ばれる代替医療従事者が、普遍的な治療薬として水を - そしてその多くを - 主張してきたのは初めてでした。 Vincent Priessnitzは現在チェコ共和国の一部であり、疎水症の創始者とされています。彼の水の「治癒」は、1800年代半ばに米国、オーストラリア、そしてヨーロッパで水の衛生管理施設の設立を促した。 Priessnitzと彼の支持者は、1日当たり1.1〜1.7リットルの水を飲むことを勧めました。

最近では、Tsindosの記述によれば、1940年代半ばにNational Academy of Sciencesが、必要な水量と平均カロリー消費量（1カロリーあたり1ミリリットル）を結びつけるガイドを発表しました。この計算によれば、1日約2,500カロリーを食べる男性は、1日2.5リットルの水を飲むべきである。

脱水の危険性

深刻な脱水は危険です。発作、脳損傷、さらには死に至ることがあります。マイナー脱水は、便秘や尿路感染などの症状を悪化させる可能性があります。歯の問題は、歯の老化の問題となりうる口内の唾液の不足に起因する脱水から生じることがあります。そうでなければ健康な人では、脱水は嘔吐または下痢の発作の後に起こる可能性が最も高い。

過剰水分の危険性

まれなケースでは、人が水分を多すぎると消費すると、低ナトリウム血症が起こる可能性があります。低ナトリウム血症は、身体の電解質バランス、特にナトリウムが捨てられる深刻な状態です。危険な脳の腫れや死が生じることがあります。腎臓病やうっ血性心不全などの特定の状態は低ナトリウム血症の原因となることがありますが、大きなレースに先立って体液を過剰に消費するマラソンの選手にも見られます。

どのくらいの水は十分ですか？

多くのビタミンやミネラルとは異なり、毎日の水分摂取量の最低限はありません。国立科学アカデミーの食物栄養委員会によると、水の「適切な摂取量」は年齢や性別によって異なります。これらの数値は食物調査データから得られたものなので、実際にどのくらいの人 行う どのくらい消費するのではなく、消費する 〜すべき 消費する。

範囲はかなり広い：51-70歳の男性では、すべての食品および飲料に含まれる水を含め、合計約1.9リットルの1日の消費量が示される。 51-70歳の女性の場合、中央値はすべてのソースから約2.0リットル/日です。

オーストラリアの同様の調査では、1995年にTsindosが実施されました。男性は3.4リットル、女性は2.8リットルになるよう、すべての供給源からの最適な水の摂取量を決定しましたが、回答者の約40％はこの液体を消費しませんでした。

ペンシルバニア大学の腎臓専門医Dan NegoianuとStanley Goldfarbは、従来の8眼鏡の知恵に疑問を呈しています。彼らは熱く乾燥した気候に暮らす人々と激しく運動する人々が水の必要性を増すことに同意しているが、毎日8本の眼鏡が必要であるという科学的証拠はないと述べている。

さらに、腎臓結石を超えた特定の状態でのより大きな摂取量の利点に関する矛盾する研究を指摘しており、その場合でも腎臓結石をすでに持っている人にとっては決定的な証拠に過ぎません。

水の摂取量と減量

いくつかの研究は、より多くの水を飲むことが減量に役立つことを示唆しています。特に、消費されるであろう甘い飲料が水で置き換えられます。 Tsindos、Negoianu、Goldfarbは、一日中大量の水を飲むと長期にわたりカロリー摂取量が減少するという研究はないと述べ、減量要求に異議を唱えている。

コーヒーと紅茶はどうですか？

コーヒーや紅茶は水で作られているので、あなたの総摂取量に "数えられる"のか、利尿剤の性質はあなたが飲み込んだ液体を排泄することを意味しますか？ Tsindosは、「紅茶やコーヒーなどのいくつかの飲料の利尿効果がいくらか過大評価されている」という研究を引用して、この考え方に取り組んでいます。

ボトムライン

水が少なすぎると水が多すぎると健康上の危険があります。私たちは毎日水の形で体液を消費していますが、未処理の果物や野菜のような食べ物を通して水分を得て、水分補給のレベルに貢献しています。さらに、Tsindosは、水とバランスの取れた食事は、水だけでなく、多くの場合見落とされるという事実よりも身体のために多くのことを行うというかなりの証拠があると強調しています。

最後に、あなたが毎日飲んでいなければならない水の量については、あなたの体をあなたのガイドにしてください。水分計が内蔵されています：あなたの尿。色が濃い黄色またはオレンジ色の場合、または特有のまたは強い臭いがある場合は、脱水症状があるかもしれませんが、特定の薬物療法で尿オレンジ色が変わることがあります。

健康な尿のための通常の色は、明るい黄色、または麦わら色であり、それはあなたがそれを通して新聞を読むことができるほど十分に明らかでなければならない。覚えておいてください：あなたの体は、 どれか 老化防止食の一部である健康的な果物や野菜、またあなたの長寿を促進するコーヒーや紅茶が含まれます。