あなたの足底筋膜炎を治療するために何をすべきか

足と踵の痛みがある場合は、足底筋膜炎に罹患している可能性があります。この状態は足の筋膜に影響します。足の筋肉は、かかとから5つのつま先まで伸びる組織の太い帯です。足底筋膜は、足の自然なアーチを支えるのに役立ちます。足を5段階にして、足をゆっくりと伸ばすことで足に春を提供するのに役立ちます。足底筋膜は足の自然なアーチを支えるのに役立ちます。足を踏み出すごとにやさしく伸ばして跳ねることで、足に春を提供するのに役立ちます。

足底筋膜が炎症を起こして痛むと、踵や足の痛みを感じることがあります。この痛みは、歩行と走りのような単純な機能的タスクをほぼ不可能にすることができます。

足底筋膜炎がある場合は、痛みを軽減し、全体的な運動性を改善するために理学療法を受けることができます。あなたの理学療法士は、これらが足底筋膜炎の有効な治療法であることを示すのに十分な証拠は入手できませんが、あなたの状態を治療するのにイオントフォレシスや超音波のような様々な様相を使うかもしれません。あなたのPTはあなたの状態を評価して、あなたの痛みの原因となっている可能性のある生体力学的な障害に対処するための最良の行動措置を決定することもできます。

あなたの状態に関する教育は、足底筋膜炎の理学療法の最も重要な要素の1つです。あなたの理学療法士は、あなたの足底筋膜炎の治療に役立てるために、何をすべきか（なぜそれをやっているのか）を教えてください。足底筋膜炎をお持ちの場合はこのリストをご覧になり、自分の状況にいくつかの原則を適用してください。正確な診断を受け、あなたの特定の状態に安全であることを確かめるために、治療やセルフケア療法を開始する前に、必ず医師または理学療法士に確認することをお勧めします。

1

残り

足底筋膜炎がある場合に行うことができる最も重要なことの1つは、足を休めることです。あなたは単に足底筋膜からのストレスや緊張を和らげる方法を見つける必要があります。

歴史的に、R.I.C.E.急性筋骨格傷害を治療する方法が使用されてきた。これは頭​​字語です rEST（東部基準時、 私ce、 c抑圧、および eレバレッジ。

近年、急性足底筋膜炎を治療する別のより積極的な頭字語はP.O.L.I.C.E法である。これは頭​​字語です pまた、 optimal l縁どり、 私ce、 c抑圧、および eレバレッジ。

治癒の保護段階は何よりも重要なことです。これは、運動を始める前に足を短時間休ませることが必要です。この傷害管理の保護段階は、通常3〜5日間続きます。あなたの理学療法士はこの休息中にあなたを助け、最適な負荷を開始する時期を決定するのを助け、穏やかなストレッチと足と足首のサポート筋肉の強化が必要になります。

2

ストレッチ練習

足底筋膜炎がある場合、足裏と足首付近の足底筋膜と筋肉をやさしく伸ばすことで、運動能力が向上し、最適な治癒が促進されます。

足底筋膜のストレッチは、足底筋膜を静かに伸ばす簡単な方法です。あなたのふくらはぎの筋肉を伸ばすためにタオルを使用すると、足と足首の筋肉の柔軟性と運動性を向上させるのに役立つかもしれません。

3

足を支える筋肉を強化する

足や足首を支える筋肉の弱さが、足底筋膜炎の原因となることがあります。あなたのふくらはぎ、前脛骨筋、または後脛骨筋のような筋肉を強化すると、あなたにとって有益な場合があります。

トウ・タオル・グラブは、足の天然アーチをサポートするために足の筋肉を収縮させる簡単な方法です。これには、つま先を使ってティッシュや小さなタオルを拾います。

あなたの理学療法士にチェックインして、どの強化練習が正しいかを確認してください。

4

アイスボトルマッサージをお試しください

足底筋膜炎の管理の急性期および早期段階では、氷を使用してあなたの状態に関連する炎症および痛みを抑制するのに役立ちます。

アイスボトルマッサージは、足の筋膜を緩やかにマッサージしながら、足に氷を提供するシンプルで効果的な方法です。水のボトルを凍結させてから、足の下にゆっくりと10分間転がしてください。

5

OrthoticsまたはShoe Insertsを使用してアーチをサポートする

あなたの足のアーチの変化は、足底筋膜炎に関連するかかとの痛みに寄与する可能性があります。あなたの理学療法士は、あなたのアーチが倒れているか、異常に高いか、これがあなたの痛みに寄与しているかどうかを判断するのに役立ちます。

靴のインサートやインソールは足のアーチを支えるのに役立ち、怪我から治癒する際に足底筋膜を圧迫するのに役立ちます。インソールは足を支えることができ、歩くと走っている間中立的な位置に保つのに役立ちます。

あなたの状態を治療するのに役立つカスタムモールディングシューズインサートが必要かもしれませんが、コストがかかることがあります。シンプルで低コストのソリューションは、最初に足の内側のアーチを支える既製のシューズインサートを試すことです。これらは、足底筋膜に必要なサポートと救済を提供する可能性があります。

6

キネシオロジーテーピングを試す

キネシオロジーテーピングは、足の足の自然なアーチを支え、足と足首に神経刺激を与えながら足底筋膜炎を治療するのに役立つもう1つの方法です。

キネシオロジーは柔軟性のある綿のテープです。これは、足と足首が適切に動くようにしながら、足にサポートを提供するのに役立ちます。このテープは、足と足首の皮膚を静かに持ち上げるとも考えられており、傷ついた部分の循環を改善し、治癒を促進するのに役立ちます。

キネシオロジー・テープを適用して適切なテクニックを学び、安全に使用できることを確認する前に、必ず理学療法士に確認してください。

7

適切な靴を履く

足底筋膜炎がある場合は、適切な靴を着用しなければなりません。ハイヒールは美しく見えるかもしれませんが、あなたの痛みの状態を気遣っている間に、あなたの足を支えるより賢明な靴を選んでください。

多くの人々は自宅で靴を着用していませんが、足底筋膜炎の場合は裸足で歩くのは痛い（または不可能）ことがあります。あなたの足裏筋膜を圧迫し、足を癒すためには、常にサポートシューズを着用することが不可欠です。

足底筋膜炎の足と踵の痛みがある場合は、痛みを軽減して身体の動きを改善するための行動をとるべきです。これは、休憩、氷を使用して、あなたの足と足首を伸ばし、強化するための簡単な演習を行うことがあります。

ときどき持続的な足底筋膜炎は、コルチゾン注射のようなより侵襲的な治療、または最後の手段として手術を必要とすることがある。あなたの状態が急速に悪化して数ヶ月以上続く場合は、医師に連絡して、問題を治療するためにできることをすべて実行していることを確認する必要があります。

DipHealthの言葉

足底筋膜炎は、足の痛みを伴わずに回る能力を制限する問題になります。足の痛みがある場合、PTは適切な治療のための提案を提供するのに役立ちます。シンプルなセルフケア戦略を学ぶことで、足底筋膜炎の治療に成功し、以前のレベルの機能とモビリティに素早く安全に戻ることができます。