Cardioプログラムを設定する方法

エクササイズプログラムを開始する場合、最初にやりたいことの1つは、心臓トレーニングをセットアップすることです。体重を減らすだけでなく、生活の質を向上させるために、心臓が必要です。それはあなたを健康にさせ、あなたの気分を高め、より多くのエネルギーを与えます。

留意すべき主なポイント：

• あなたがやっていることが好きであることを確認してください - 運動が始まるとどんな運動も気になるので、あなたが気に入っているものを選択してください。あなたは今それを愛する必要はありませんが、アクセス可能なものと、あなたが習得できると自信を持って感じるものが必要です。
• 運動習慣を作ることに焦点を当てる - それはあなたが何をするか、どれくらい長く行うか、どれくらい働くかはそれほど重要ではありません。最も重要なことは、あなたの予定されたトレーニングのために現れています。信じられないかもしれませんが、大部分の人々は減量に焦点を当てなくなり、エクササイズを始める方法とそれに執着する方法にもっと集中します。

プログラムの設定

1. 心臓活動を選択する - 私が上で述べたように、あなたが実際に好きなものであることを確認するか、言葉があまりにも強すぎるなら、少なくとも快適にやってみてください。これはあなたの心拍数を上げる、何らかの連続的でリズミカルな動きを伴うものであれば何でも構いません。
   • ホーム心臓練習とトレーニング
   • ウォーキング
   • ランニング
   • サイクリング
   • ホームワークアウトビデオまたはオンラインフィットネスビデオ
   • トレッドミル、固定式自転車、ローイングマシンまたは楕円形トレーナーなどのカーディオマシン
   • Exergames
   • スポーツ - バスケットボール、ハンドボール、テニスなど
   • 心臓を憎む？あなたを動かすものは数えます：あなたの家を歩いて、地下で踊ったり、モールを歩いたりしてください。
2. 運動する日を選択してください：一般的なガイドラインでは、ほとんどの曜日に30〜60分間中等度の心臓を示唆していますが、a）あなたが実際に持っているものと、b）実際に何ができるか。あなたがわからない場合は、週3〜4日の基本的なプログラムから始めましょう。
3. あなたが運動する時間を把握する - これは、あなたが実際にどれくらいの時間を取っているかに基づいています。 〜すべき 持っている）とあなたが扱うことができるもの。私たちが運動に固執しない理由の1つは、実際にそうであるように私たちのスケジュールでは働かないということです。あなたが本当に1日に10分しか持っていなければ、それはあなたのワークアウトのために使うものです。

1. トレーニングをスケジュールする - あなたの予定どおりにカレンダーに入れてください。あなたが決して忘れることのないようにそれを扱う - 医者のアポイントメント、マッサージなど
2. あらかじめ準備する - あなたのトレーニング時間は実際のトレーニングではなく、あらかじめかなり前から始まっています。あなたはあなたの運動の前に準備ができて待っている衣服、靴、水、軽食、心拍数モニター、MP3プレーヤーなど、必要なものすべてを持っている必要があります。そうでない場合は、あなたの運動をスキップするもう一つの理由があります。
3. あなたの強さを監視する方法を学ぶ - 目標心拍数帯の中低端部で中程度の強さで働くように努力する。最初の数週間は懸命に働くことについて心配する必要はありませんが、 感じる 実際の運動のように。
4. あなたがいる場所を始める - 30分を行うことができない場合は、5分または10分、または何でもできることを実行し、30分間継続するまで、各ワークアウトに数分を加える。
5. 毎週あなた自身でチェックイン - あなたが抱えている困難をメモし、すぐに対処してください。あなたがトレーニングに合うのが難しいと思っているなら、1日を通して運動の短い発作をする方法を考える。

過変形は新しい運動者にとって共通の問題です。我々は体重を減らすために必要な運動量をそれほどひどく欲しがって体を忘れてしまっても必ずしもその量の準備ができていないと思う。

過度の警告兆候に注意してください。

• あなたは朝起きて、あなたのランニングシューズを見て、エクササイズを考えてハイブで勃発します
• すべてが痛いです。あなたはベッドにいて死にたい
• 安静時の心拍数が通常よりも高い
• あなたのトレーニングは悪臭を放つ
• あなたはいつも疲れている
• あなたはいつものルーチンに追いつかない
• あなたは眠れない
• 突然すべてが吸うようです

あなたが過渡的であるならば何をすべきか

• あなたのトレーニングの中止。最低でも、時間や強さを減らすか、完全に数日間休憩を取るようにしてください。
• それに戻って、しかし、物事を以前より少し軽く保ちます。運動前、運動中、運動後のあなたの体の感じ方に注意を払う。あなたが残りの日のために流出したと感じたら、それはあなたが強さを軽くするために必要なサインかもしれません。
• 異なるものを試してみてください。今のところ、あなたはおそらく、気分が良いものを楽しむでしょう。リラックスしたり、体にストレスを与えたり、癒したりするためのヨガやシンプルなストレッチを試してみてください。
• 安心は回復と同じくらい重要であることを理解してください。
• あなたの運動を維持するのに十分なカロリーを食べていることを確認してください
• 自分で簡単に行けます。心臓トレーニングのための持久力を構築するには時間と実践が必要です。あなたの体に耳を傾け、必要なものに注意を払う。