ランナーのためのクイックランチアイデア

午前中か午後かにかかわらず、昼食は重要な食事です。それはあなたの回復を助けるか、またはあなたの今後の実行に燃料を供給するためです。しかし、ランナーの中には、職場で忙しいためにランチをスキップしたり、外出先で速い（しばしば不健全な）食べ物を食べる人もいます。

迅速で栄養価の高い昼食を取ることは可能です。健康的な昼食の鍵はバランスです。あなたの食事に少なくとも3つの異なる食品群を組み入れるようにしてください。あなたはまた、エネルギーを提供し、空腹を避けるためにいくつかのタンパク質、複雑な炭水化物、繊維を試すことを確認する必要があります。

あなたの現在のランチルーチンに飽きている場合、準備時間をあまり必要としない、迅速で栄養価の高いランチの提案があります。あなたが仕事や学校に袋を詰めている場合、彼らのほとんどは詰めるのが簡単です。

1.ブラックビーンブリトー： おいしい黒豆ビリトーのために、全粒コムギトルティーヤに黒豆1杯、サルサ大さじ2杯、オンス大豆チーズ1個、トマト刻み、トウガラシを入れます。推奨される側面：ピーナッツバターとリンゴスライス。

2.野菜バーガー： トマトとタマネギをスライスした全粒粉のバンズにガーデンバーガーを1個入れてください。推奨される側面：ヨーグルトサラダドレッシングに1/2カップのパスタとビーンサラダ、少数の赤ちゃんのニンジンを浸した。

3. ブロッコリースラップラップ：このレシピは、パッケージ化されたブロッコリースロー、調理されたチキン、トルティーララップ、マヨネーズ、マスタードを使って、簡単で美味しいラップサンドウィッチを作ります。

トルコとチーズの包み込み： 3オンスのトルコ、チェダーチーズ、低脂肪マヨネ、レタス、細切りトマトを全粒粉ラップに入れてください。提案側：緑色のリンゴ。

ピーナッツバターとバナナサンドイッチ：この古典的なランナーのサンドイッチを作るには、全粒小麦パンにピーナッツバターを広げてから、バナナスライスを上に置きます。推奨される側面：リンゴと1/2カップ低脂肪ヨーグルト。

チキンシーザーピタサンドイッチ：チキンとレタスを全粒粉のピタに仕上げ、軽いシーザードレッシングで上にします。推奨される面：ベビーニンジンまたはリンゴスライス。

7.アボカド野菜ピタサンドイッチ： 全粒粉のピタの中にアボカドを広げ、マリネのアーティチョークのハート、スライスした赤い唐辛子、マリネしたサンデッドのトマト、スライスした赤ちゃんのポタベラのキノコに重ねます。

8.ローストトルコサンドウィッチ： 七面鳥の肉を3オンス、アボカドをスライスしたものの1/6、低脂肪のマヨネーズを2杯、トマトのスライスを4杯、マスタードを2杯、カボチャを1オンス、プロンローネ・チーズを1オンスの全粒粉パンに入れてください。提案された側面：1カップの野菜スープと1カップの赤ブドウ。

9.メキシコピタサンドイッチ：ベジタリアンの豆、サルサ、レタス、チェダーチェダーチーズを詰めた全粒小麦粉を摂取しましょう。提案サイド：サルサを追加したトルティーヤチップ。

10.モッツァレラとトマトサラダ： 2つのミディアムサイズのトマトと新鮮なモッツァレッラと1/2カップのバジル葉のカップルスライスを合わせてください。バルサミコ酢とオリーブオイルを少しずつ炒めます。

11. HLT（ハムスレタスとトマト）BLTサンドイッチの健康的な代替品をお探しですか？このサンドイッチは、ホムス、レタス、トマトを全粒小麦のサンドイッチパンで健康的で素早いランチに使用します。いくつかのフェタチーズやブラックオリーブを追加して少し余分な味を加えることもできます。