健康とフィットネスの目標に箇条書きを使用する

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あなたの健康と幸福を改善するためのアイデア

体調を整えたり、正しく食べたり、体重を減らしたり、気分を良くしたりすること、または上記のすべてをお探しですか？あなたの健康とフィットネスの目標を達成するのを助けるために、弾丸の日記をつけることを試みなさい：あなたの毎日の習慣を微調整して長続きがする変化をすることへの驚くほど楽しく、使いやすく、非常に個人化されたアプローチ。

パーツプランナーとパーツ日記、弾丸ジャーナル（デザイナーRyder Carrollによって開発された）は、あなたがどんなノートとペンででも使うことができるシステムです。

弾丸ジャーナルの助けを借りて、あなたはあなたの食事療法、運動療法、睡眠ルーチン、およびストレスレベルを含むあなたの健康に大きな影響を与えることが知られている多くの要因を追跡することができます。

毎日、毎週、毎月の実績を記録することは、箇条書きジャーナルの礎石です。あなたの欠点だけでなくこれらの成果をマークし、あなたの健康とフィットネスの目標を達成するためのあなたの進歩を追跡する多くの方法があります。

研究によると、健康的な変化を起こすための努力を追跡することで、体重減少などの問題が発生したときに成功することができます。あなたの進捗状況を追跡することは、組織化して目標を達成するのに役立つだけでなく、やる気を保ち、勢いを維持するのにも役立ちます。

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Bullet Journalを始めよう

あなたの弾丸の日記を始めるためにあなたが本当に必要とするのは、消耗品に関する限り、ノートとペンまたは鉛筆だけです。開始する準備が整ったら、ジャーナルの設定を案内するブログやWebサイトがたくさんあります。

このようなリソースには、ジャーナルの索引やその他の重要な要素を最大限に活用するためのヒントなど、箇条書きジャーナルの使用の基本について多くの優れた情報があります。

始める前に、InstagramやPinterestなどのソーシャルメディアサイトで、健康やフィットネスの目標を達成するための箇条書きジャーナルの使用に関するアイデアやインスピレーションを探してみてください。

自分のニーズに最も適した箇条書きジャーナルを作成することに集中することを忘れないでください。レイアウトやデザインでクリエイティブになることを恐れないでください。

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健康とフィットネスの目標を設定する

弾丸の日記を読みながら、健康とフィットネスの目標を明確に説明してください。具体的に言うと：あなたはハーフマラソンを実行し、瞑想のルーチンを起動し、ジーンズのサイズを落とすことを目指していますか？

いくつかのケースでは、弾丸の記者は慢性的な健康問題のより良い管理を得ようとします。加工食品を段階的に廃止したり、砂糖を減らしたりするなど、食事の改善に焦点を当てている人もいます。

箇条書きジャーナルを維持することの1つの素晴らしい利点：あなたは毎日、毎週、毎月、そしてさらには毎年ベースであなたの目標を設定することができます。このマルチレベルのアプローチは、長期的な成功に向けて取り組むときに、目標を扱いやすい部分に分割するのに役立ちます。

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運動記録の作成

運動ログは、毎日の身体活動の概要を示す週次カレンダーなど、さまざまな形式を取ります。特定の種類のトレーニングに集中することもできます。

たとえば、筋力トレーニングの手順を追跡するチャートを作成することを検討します。これには、各セットで完了した担当者の数を詳述した各演習の記録も含まれます。

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食物日記をつける

で発表された研究では 予防医学のアメリカジャーナル 2008年に、研究者は食物日記をつけることがあなたの体重減少を倍にすることができると決心しました。

毎日の食物摂取量を追跡しながら、弾丸の日記を使って健康的な習慣を身に付けます（たとえば、食べた野菜の量や毎日消費した水の量を記録するなど）。

毎日または毎週あなたの日記を見直した後、あなたがあなたの食事計画を微調整するのを助けるためにメモを追加してください。好きなレシピと試した戦略、または試したい戦略をメモしてください。

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毎月の課題を作成する

あなたの最初の5Kを走らせること、あなたのヨガの練習を進めること、30日間のスクワットをすること、abの挑戦のいずれを目指しているのであれ、あなたの目標を達成するために必要なステップを考え出してみてください。

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慢性疾患のモニタリング

近年、弾丸の雑誌は、胸やけ、過敏性腸症候群（IBS）、不眠症、片頭痛、関節炎、腰痛などの健康状態にある人々の間で人気が高まっています。

あなたが慢性的な病気に対処しているならば、あなたの毎日の活動、症状、食物摂取量、そして薬物使用を記録するためにあなたの弾丸ジャーナルを使用してみてください。

そのログを振り返ってみると、再燃の引き金を特定するのに役立ち、最終的には自分の状態をより細かく制御できます。それらの記録をあなたの医者と共有することはあなたの医療経験の質を高めるのにも役立ちます。

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習慣トラッカー：よりよい健康のためのスマートでシンプルなツール

あなたがより良い健康とフィットネスのために努力しているならば、習慣トラッカーはあなたの弾丸ジャーナルの中で最も役に立つ特徴の1つであることができます。通常はチャート形式で編成されているため、複数の習慣を1か所ですべて追跡できます。

あなたの習慣トラッカーを作成するとき、あなたにとって最も緊急に感じられる健康的な変化について考えてください。これらには、食事の変更（食事ごとに野菜を食べるなど）、運動療法（1日に10,000ステップを打つなど）、ストレス管理計画（午前中に15分間瞑想するなど）、またはその両方が含まれます。全体的なセルフケア（毎晩特定の時間に就寝前に体を倒すなど）。

多くの弾丸の仕掛け人はまた、サプリメントの摂取、夜間のスクリーンタイムの短縮、カフェインの消費量の抑制など、健康的な習慣を追跡しています。

毎日完了したタスクに印を付けることで、自分が何を進めているのか、どこに余分な努力をする必要があるのか​​を簡単に確認できます。特定の健康的な変化があなたのルーチンの自然な部分になったら、それをあなたの習慣トラッカーの新しいアイテムと交換してみてください。

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その他のBullet Journalのアイデア

箇条書きのジャーナルを保管するときは、主な目的はジャーナルをあなたのために機能させることです。何度も、それは食事と運動の基本を越えて見て、そして最も個人的に意味があるものに集中することを意味します。たとえば、感動的な本のリストを読んだり、新しい場所をハイキングしたり、健康的なデザートを作ったりすることができます。

あなたの弾丸ジャーナルがあなたのユニークな精神と個性をよりよく反映するほど、あなたはあなたの健康とフィットネスの目標を達成し、日常生活の中でより多くの充実を見つけることに近づくでしょう。