ナチュラルスキンケアのためにこれらの5つのヒントに従ってください

3年間の肌断食で学んだこと (十一月 2024)

どのような自然な方法で健康的な肌をサポートできますか？あなたの外観を高めることに加えて、あなたの肌は感染症、化学薬品、および環境汚染物質に対するあなたの最初の防衛線です。それは実際には臓器であり、あなたの全体的な健康と栄養はあなたの体の他の臓器と同じように影響します。保湿剤や有効成分を含むものなどのボディケア製品とは別に、これらのヒントはあなたの肌の健康を維持するための自然な方法を示しています。

乾式ブラシ剥離

シャワーを浴びる前に乾いたブラシによる剥離を行ってもよいです。代替医療の専門家によると、それは死んだ皮膚細胞を排除し、皮膚を解毒することができます（皮膚は最大の除去器官です）。乾いたブラシのはがれは、血行を良くし、ふくれを抑えるとも言われています。何人かの人々は穏やかな圧力が落ち着くのを見つけるかもしれません。柔らかい天然毛ブラシが必要です。長い上向きのストロークを使用してください。無理をしないでください、あなたは肌を傷つけたくありませんが、単に死んだ肌をほぐすために。

あなたの消化力を向上させる

代替医療では、肌の良さは適切に機能している消化器系の反映です。にきび、酒さ、乾癬などの皮膚障害を持つ人々で、便秘やその他の消化状態を経験している人は、食事を調整する必要があるかもしれません。 2つの一般的な原因は、繊維と液体の不足です。

水分摂取量： 脱水はあなたの肌だけでなくあなたの体の他の部分にも影響を与えます。十分な水や他のノンアルコールのカフェインフリーの水分を飲んでいることを確認する必要があります。十分な水分を摂取することで、便秘のリスクを減らすこともできます。あなたがあなたの食事療法の繊維を増やすとき、あなたはまた水分を増やす必要があります。
十分な食物繊維を食べる： 繊維は良い消化のためにそして便秘の危険を減らすのを助けるのに不可欠です。多くの人々は彼らの食事療法の繊維を欠いています。平均的な人は1日に12グラムの繊維しか食べません。 2002年、米国科学アカデミー食品栄養委員会は推奨繊維摂取量を設定しました。 19〜50歳の男性には38グラムの繊維が推奨され、50歳以上の男性には31グラムの繊維が推奨されます。 19〜50歳の女性には25グラムの繊維が推奨され、50歳以上の女性には21グラムの繊維が推奨されます。

よりよい栄養物のための付加的な提案は次のとおりです。

全粒穀物を加えなさい： 全粒穀物製品を上品に選んでください。白の代わりに玄米を食べるか、あなた自身の五十五十の組み合わせを作ります。
一日のリンゴ： おやつとして、皮をむいたりんごを用意する。
カリフラワーを食べる： ローストカリフラワー、マッシュカリフラワー、またはカリフラワーライスは、ジャガイモや米などの澱粉の代わりにこの栄養価の高い野菜を楽しんだり、代用するのに最適な方法です。
高繊維スナック：ナッツ、種子、そしてナツメヤシ、イチジク、プルーンなどのドライフルーツのスナック。
豆と豆類を食べる： あなたの好きな豆や豆類の缶を開けます。よくすすいで、食事に加えてください。
亜麻仁粉： 簡単なファイバーブーストのために、米、サラダ、オートミール、または他の食事に亜麻仁（健康食品店で入手可能）を振りかけます。亜麻仁は冷蔵庫に保管してください。

3.動く

あなたは何時間もあなたの机に座っていて、トイレに行くためだけに起きていますか？あなたの肌、ストレスレベル、そして全体的な健康のためにあなたができる最善のことの一つは動くことです。一部の代替医療従事者によると、不活動は皮膚に影響を及ぼし、膨満感や腫れ、ニキビ、セルライト、筋緊張の低下を助長する可能性があります。どんな動きでもよいですが、あなたが活発な散歩、走る、または他の運動であなたの心拍数を上げることができるならば、あなたはそれを養って無駄を取り除くためにあなたの皮膚の毛細血管にもっと血行を送ります。少し汗が肌にいいです。ここにいくつかの簡単な提案があります：

外に出てブロックの周りを歩くにはちょっとした休憩を取ってください。
マッサージ療法の予約を予約してください。
オフィスのドアを閉めてストレッチします。
ジムに行く。
毎朝ストレッチを始めます。
縄跳びをする。

4.過剰な砂糖を避ける

代替医療では、砂糖はグリケーションと呼ばれるプロセスを介して炎症に関連しています。このプロセスでは、グルコース（糖）分子がそれに付着することによってタンパク質分子を損傷します。形成された新しい分子は、高度糖化最終産物、またはAGEと呼ばれます。

砂糖を減らすことは困難ですが、それはすることができます。段階的なアプローチが最も効果的です。来週、あなたが消費する砂糖の量を減らすためにあなたがやろうとしていることの1つを選んでください。たとえば、毎日のコーヒーや紅茶の砂糖の量を半分に減らすことから始めます。毎週、砂糖の摂取量を減らすことができる別の方法を見つけてください。