RMR：安静代謝率は何ですか？

The Reason Weight Loss Plateaus When You Diet (十一月 2024)

安静時の代謝率 （RMRとも呼ばれる）は、体が完全に休息しているときにエネルギーを消費する割合です。あなたはできる 安静時の代謝率を計算する あなたの体が呼吸や循環などの基本機能を果たすために必要なカロリーの量を確認します。あなたのRMRまたは安静時の代謝率はあなたの一部です 総1日エネルギー消費量（TDEE） またはあなたが毎日焼くカロリーの総数です。

代謝と代謝率は何ですか？

私たちはしばしば、あなたの体内の単一のメカニズムであるかのように、代謝について話します。しかし、そうではありません。代謝（安静時代謝を含む）は、常に起こっている一連の機能です。これらの機能が起こる割合はあなたの代謝率です。

あなたの体は、呼吸や動くような基本的な機能と複雑な機能の両方を燃料にするために、食べた食物をエネルギーに変換します。このプロセスは、代謝。代謝プロセス全体は、あなたの体を生き生きと健康に保つ一連の化学作用です。

それでは、どのように代謝が働きますか？あなたが食べる食べ物には栄養が含まれています。あなたの体は栄養素を吸収し、熱やカロリーの単位に変換します。エネルギー - カロリー - 食べ物によって提供されるものはすぐに使用されるか、後で使用するために身体のために保管されます。余分なカロリーは通常脂肪として保存されます。

どのような代謝率を休んでいますか？

休憩代謝は、身体が安静時に最も基本的な機能を果たすために必要なエネルギーです。これらの本質的な機能には、呼吸、循環血液または基本的な脳機能などが含まれます。休息中の代謝は、 基礎代謝。あなたの基礎代謝量（BMR）は、あなたの体が安静時に燃やす総カロリー数です。あなたはできる 安静時の代謝率を計算する あなたの個人番号を調べる。

誰でも安静時の代謝やBMRが異なります。あなたの安静代謝率に影響する要因には、体重、性別、年齢、体組成などがあります。例えば、非常に大きく筋肉の人は、身体を非常に小さい人よりも安静に保つために、より多くのエネルギー（より多くのカロリー）が必要です。

安静時代謝量の計算方法

DipHealth Fitのような多くのカロリー計算機があなたのRMRを決定し、毎日燃焼するカロリーの数を決定するためにあなたの毎日の運動と非運動活動を説明します。しかし、あなたはまた、オンライン計算機であなたの安静代謝率を得ることができます、自分で数学を行うか、ジムや研究室に行くことによって。

休憩代謝率計算機

RMRを取得する最も簡単な方法は、迅速で簡単な安静時代謝速度計算機を使用することです。あなたが1つを検索する場合、「安静時代謝率計算機」または「基礎代謝率計算機」を検索することができ、両方が同じ数を提供することに留意してください。

これらのリンクを使用して、信頼性の高いRMR電卓を見つけることもできます。

オレンジ地域医療センター基礎代謝率計算機
コロラド安静代謝率計算機の肥満と代謝センター
MyFitnessPal BMR電卓

これらのオンライン安静代謝率計算機の1つを使用するには、身長、体重、年齢、性別を知る必要があります。

あなたのRMRを計算する

あなたが数学を愛しているなら、自分で安静代謝率を計算することもできます。ザ ハリス・ベネディクト式 基礎代謝率または休息代謝率（BMRまたはRMR）を推定するためによく使用されます。

BMRのハリス・ベネディクト方程式：

男性： BMR = 88.362 +（体重で13.397×体重）+（体重で4.799×高さ） - （年齢で5.677歳）
女性： BMR = 447.593 +（9.247 x体重kg）+（身長3.098 x高さ） - （年齢4.330 x）

ある研究室でRMRを計算する

いくつかのヘルスクラブや診療所では、代謝検査を行い、安静時の代謝率を提供することができます。テストには通常1時間ほどかかりますが、しばしばテストと組み合わせて、あなたのカロリーニーズと運動の心拍数目標を決定します。

では、テストで何が期待できますか？一般的な検査プロトコルでは、安静時にマスクを短時間（約15分）着用する必要があります。マスクは、体の完全な休息時に燃焼するカロリーの数を決定するためにガスの交換を測定します。

テストを行う場合は、トレッドミルやバイクでマスクを着用して、体が働いている間に何カロリーの熱量を測定するかを決定します。

私のRMRは正常ですか？

あなたの安静時の代謝率を知ったら、あなたの周りの他の人々の安静時の代謝率とあなたの数を比較したくなるかもしれません。 RMRが正常であるかどうか疑問に思うかもしれません。しかし、それぞれの人はユニークなので、あなたの番号があなたの運動仲間のRMRまたはあなたの家族のBMRと一致することを期待しないでください。

いくつかの情報源によると、女性の平均BMRまたは安静代謝率は1日あたり約1400カロリーです。男性の平均RMRは1600カロリーをわずかに上回っています。しかしあなたの数値が平均値を上回るか下回っているという理由は、あなたのRMRが正常であるかどうかの指標ではありません。

男性：平均BMR 1,400カロリー/日

女性：1日あたり1,600カロリーをわずかに上回る平均BMR

RMRを変更することはできますか？

体重を変えると、安静時の代謝率が変化します。体重が増えるとRMRが増加し、体重減少はRMRを低下させます。また、年齢とともに、安静時の代謝率は通常低下します。しかしそれ以外には、あなたは本当に安静時代謝率を変えることはできません。

しかし、RMRを変更できないという理由だけで、あなたがあなたのRMRを変更できないわけではありません。代謝。あなたの休息する代謝に加えて、あなたが毎日燃焼するカロリーの総数に影響を与えるいくつかの他の要因があります。

私たちはエネルギーを使って 噛んで食べ物を消化する。研究者はこれを食物の熱効果（TEF）と呼びます。それはあなたの総エネルギー需要のごく一部を占めています。
あなたはまた、多くのカロリーを燃やすことができます運動。例えば、毎日の散歩やジムでの激しい運動などで代謝を高めることができます。
運動以外の動き また、多くのエネルギーが必要です。研究者は、野菜の持ち込み、仕事中の机の上での歩行、夕食の夕食など、基本的な運動を基本的にして燃焼するすべてのカロリーを記述するために、「非運動活動熱発生（NEAT）」という用語を使用します。

あなたの代謝を変更して体重を減らす

効果的に体重を減らすには、安静時の代謝率と、毎日摂取するカロリーの総数（運動やNEATを含む）を知っておく必要があります。これらの数字を決める方法はいくつかありますが、正確な科学はありません。いくつかのジムや医療センターは、より正確な代謝検査サービスを提供しています。

安静時の代謝率を計算するときに得られる数値は単純な見積もりであることに留意してください。あなたがジムや研究室に行く場合でも、あなたが得る番号は正確ではありません。あなたの体が燃え尽きるカロリーの数で、これは単に最高の推測です。これは体重を増やしたり減量しようとしているかどうかを知るのに役立ちます。いくつかの実験は、あなたのカロリーを（食物摂取）にして、カロリーをバランスさせて（代謝）所望の目標に達するために常に必要とされます。

あなたが毎日燃焼するカロリーの量を賢明に見積もったら、毎日の食物摂取量を変更したり、毎日の活動レベルを変えてエネルギー不足を作り出すことができます。時には減量の専門家はそれを カロリー赤字。

あなたの体に必要なエネルギーを与えないと、燃料として蓄えられたエネルギー（蓄えた脂肪）を燃やします。その結果、あなたは体重を減らしてスリムになります。約3500カロリーの毎週のカロリー不足は、およそ1ポンドの体重減少をもたらす。