自然な体重減少のサプリメントは助けることができますか？

減量が持続可能になるためには、あなたが現実的に追いつくことができるものでなければなりません。あなたが食べる方法を変える運動と変化に時間と労力を費やすと、天然サプリメントはスリム化する魅力的な方法のように見えるかもしれません。

しかし、ダイエットサプリメントは規制されておらず、そのほとんどは彼らの主張を支持する証拠はほとんどない。さらに、体重減少のサプリメントには禁止成分（例えば、エフェドラ）が含まれており、その中には肝障害などの重大な有害事象が関連しているものがあります。最も一般的な食材についていくつか知っておく必要があります。

1）アップルサイダービネガー

アップルサイダービネガー成分酢酸（多くの他のタイプの酢で見られる）があなたの食欲を抑えるのに役立つかもしれないことを示唆する限られた証拠がありますが、アップルサイダービネガーサプリメントを摂取すると体重を減らすことができるという証拠はありません。

アップルサイダー酢を普通の量で調理しても大部分の人にとって問題にはならないが、大量の（リンゴまたは液体の形の）リンゴのサイダーが食道および消化管の他の部分を傷つけるおそれがある。

2）キトサン

キチン（カニ、エビ、ロブスター、および他の甲殻類の殻に見られる物質）から作られた栄養補助食品であるキトサンは、腸内の食物脂肪に結合すると言われています。サプリメントメーカーは脂肪吸収をブロックできると主張していますが、減量に役立つ科学的支援はほとんどありません。

あなたが甲殻類のアレルギーを患っている場合、キトサンはアレルギー反応を起こすことがあり、鼓脹、ガス、便秘、消化不良、胸やけ、悪心などの有害事象を引き起こすことが知られています。

3）共役リノール酸（CLA）

リノール酸、共役リノール酸（CLA）と呼ばれる脂肪酸に見出される化合物を含有するサプリメントは、しばしば減量補助剤として市販されている。 CLAが筋肉を構築している間に脂肪を減少させる可能性があると提唱者は主張しているが、研究成果は混在している。考えられる副作用には、腹部の不快感、便秘、吐き気、および軟便が含まれ、血中脂質およびグルコースへの悪影響による長期使用に対する注意がある。

4）フコキサンチン

フコキサンチンは、ワカメ（味噌汁に使用される海藻の一種）のような食用褐藻に自然に含まれる抗酸化物質です。サプリメントメーカーは、フコキサンチンがエネルギー消費を増加させ、腹部脂肪の蓄積を抑制できると主張しているが、フコキサンチンの効果を試験する臨床試験（および安全性）は現在不足している。

5）グルコマンナン

コンニャク植物の根から抽出された可溶性の繊維に富んだ物質で、グルコマンナンは減量補助剤として人気があります。支持者によると、グルコマンナンは食欲を抑制する。なぜなら可溶性繊維は水を引き寄せ、消化中ゲル化するからである。グルコマンナンが満腹感を増す可能性があることを示唆する予備的証拠がありますが、体重減少のためにサプリメントを推奨するのは早すぎます。 Glucomannanは潜在的に血糖に影響する可能性があるので、糖尿病になっている場合はお勧めできません。サプリメント（特に錠剤の形で）は、消化管の窒息や閉塞の危険性もあります。

6）緑茶

テアニンのような緑茶中の物質があなたの代謝を高め、あなたの食欲を抑制するかもしれないことを示すいくつかの研究がありますが、全体的に研究結果は混在しています。緑茶の補給は体重減少に役立ちませんが（カフェインの含有量によっては問題があるかもしれませんが）、健康的な食事計画の一部であれば、飲む緑茶があなたの努力を支えるかもしれません。

7）フーディア

アフリカのカラハリ砂漠で生育するサボテンで、伝統的にフードマンは飢えと渇きを抑えるためにブッシュマンによって使われました。サプリメントのマーケティング担当者は、食欲を減らすことができると主張していますが、人間にはほとんど発表されていません。そして、偽のフーディアは問題です（すべてのフーディア製品の半分以上が本物ではないと推定されています）。副作用には頭痛、吐き気、嘔吐、めまいなどがあり、血圧や心拍数を上昇させる懸念があります。

8）ラズベリーケトン

赤いラズベリーに甘い香りを与える化学物質であるラズベリーケトンは、栄養補助食品の形で販売されています。支持者は、ラズベリーケトンが脂肪細胞の分解を誘発することによって減量を促進できると主張している。

いくつかの動物ベースの研究では、この物質がいくつかの抗肥満効果をもたらす可能性があると示唆されていますが、ヒトの体重減少をサポートできるという確かな証拠はありません。さらに、ラズベリーケトンの使用がノルエピネフリンの放出を刺激し、特定の状態の人々に有害であるという心配があります。

9）ホワイトビーンエキス

典型的には、「デンプンブロッカー」として市販されている、白色腎臓エキス（ ファセオルス・ブルガリ ）は、炭水化物の分解および吸収を妨げると言われている。今日まで、白身豆エキスの体重への影響を調べた臨床試験はほとんどありません。報告されている副作用には、便、ガス、便秘、頭痛などがあります。

10）ビターオレンジ

近年、苦いオレンジ（ シトラスオーランチウム ）は、自然援助として販売されている。支持者は、物質（シネフリン、禁止されたハーブephedraの主な化合物に関連する覚せい剤を含む）が焼かれたカロリーの数を刺激するのを助けることができると主張する。

補完的かつ統合的な健康のための国立センターによると、苦いオレンジの使用をサポートするのに十分な証拠はありません。さらに、栄養補助食品の使用は胸痛、血圧や心拍数の増加、心配や不安に関連しており、辛いオレンジを単独で摂取したり覚醒剤と併用した人々に有害な副作用をもたらした可能性があるという報告がありますカフェインとして）、投薬、およびサプリメント。

考えられる副作用

天然サプリメントは安全と思われるかもしれませんが、体重減少サプリメントは、彼らが働く方法のために、平均サプリメントよりも大きなリスクを負う可能性があります。あるものは覚醒剤であり、他は下剤です。サプリメントと禁止物質や他の潜在的に有害な成分の混入も可能です。報告がないため、有害事象が報告されないことが多く、可能な副作用と有害事象の全範囲を知ることが不可能になっています。

これらのサプリメントは、妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、病状のある人、薬を服用している人の安全性について試験されていません。サプリメントの安全な使用に関するヒントを入手してください。

ボトムライン

サプリメントは魅力的な選択肢のように見えるかもしれませんが、限られた証拠と安全性の懸念から、減量のためのサプリメントの推奨は早すぎます。あなたがまだそれらを試すことを検討している場合は、最初に長所と短所を秤量するためにあなたのヘルスケアプロバイダーと話をしてください。