どのくらいの砂糖がソーダ缶に入っているかを調べる

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秘密の清涼飲料水には砂糖がいっぱいです。また、ソーダ、フルーツジュース、アイスティー、エネルギー、スポーツドリンクなどの他の甘味飲料は、肥満、心臓病、2型糖尿病、およびがんのリスク上昇に関与していると考えられている砂糖の高摂取に関連している。

あなたが甘い飲み物の定期的なimbiberなら、あなたは一人ではありません。例えば、2009年には、栄養と栄養学のアカデミーによると、発泡性飲料の総売上高は187億ドルに達し、総牛乳販売量よりも約50億ドルも多くなっています。あなたが健康よりも多くの砂糖を落としている可能性があると思われる場合（または、ソーダ飲み頃の子供がいる場合）、砂糖（高果糖コーンシロップなどの他の一般的な甘味料を含む）がどれくらい多いか、人気のある飲み物の砂糖、そして甘い飲み物の習慣を蹴るために甘い味をする方法。

どのくらいの砂糖は健康ですか？

短い答え：なし。どんな栄養上の利点も提供していないので、砂糖のための推奨される毎日の余裕はありません。砂糖や他の甘味料をテーブルに加えた唯一のものはカロリーです。そのため、食事中に特定量の砂糖を得るように人々にアドバイスするのではなく、栄養健康に関わる団体はすべて、毎日摂取する砂糖の量に特定の制限を示唆しています。

例えば、世界保健機関（WHO）とアメリカ心臓協会（AHA）は、1日に6杯の砂糖を飲むことを推奨しています。これは25グラムまたは100カロリーの砂糖に相当し、男性1日に9杯以上の砂糖を飲みません（38グラムまたは150カロリー）。アメリカ小児科学会はまた、1日6ティースプーンで2歳から18歳の間の子供の砂糖摂取量を上限にしている。これらの勧告は、果物中のフルクトースを含む食品中に自然発生する砂糖には適用されないことに注意してください。

一般的な飲料の砂糖

あなたの年齢や性別によっては、ソーダや他の甘味飲料だけでなく、すべてのソースからの砂糖の摂取量を制限するようにしなければならないことに注意してください。。いくつかの一般的な飲料の12オンスサービング中の砂糖のおおよその量のいくつかの例があります：

すべての番号を確認してください

コーラ=砂糖39グラム、カロリー140
オレンジソーダ= 44グラムの砂糖と160カロリー
クリア（レモンライム）=砂糖38グラム、カロリー140
スポーツドリンク= 21グラムの砂糖と80カロリー
甘いボトル入りアイス茶=砂糖35グラムとカロリー135
ビタミン注入水（20オンスボトル）=砂糖32グラムとカロリー120
甘くしたクランベリージュース "カクテル）= 38グラムの砂糖と165カロリー
カフェインエネルギードリンク= 41グラムの砂糖と165カロリー
アップルジュース（10オンス）= 32グラムの砂糖と140カロリー
ココナッツ水= 13グラムの砂糖と60カロリー

これらの飲料のカロリーの大半は「空」であることに注意することも重要です。つまり、栄養価がほとんどないことを意味します。特定の飲み物の潜在的な利益でさえ、フルーツジュースのビタミンやクランベリージュースによって提供される尿路の健康増進は、過度に高い糖含量によって最小限に抑えられます。

それを切り取る方法

時折ソーダを飲むことは、毎日の摂取量をチェックする限り、おそらくあなたを傷つけることはありません。あなたが克服したいソーダや他の甘い飲み物に飽くなき食欲を持っているなら、あなたが試みるかもしれないアメリカ栄養学アカデミーのいくつかのヒントがあります：

テーパーをオフにする。 あなたやあなたの子供がスーパーサイズのソーダや他の甘い飲み物を毎日摂取している場合、冷たい七面鳥に行くのは難しいでしょう。あなたの目標は、1日当たり8〜12オンス（あるいはそれ以上）に削減することです。そこに着くには、一日に何オンス以上の飲み物を飲むのか注意し、目標に達するまで数日おきに2〜3オンスずつ減らすという合理的な計画を思いつきましょう。

氷で噴水の飲み物を注文する。あなたはこの方法で砂糖の量を劇的に減らすでしょう。ソーダの場合、例えば：

12オンスのカップ（子供サイズ）：砂糖23グラムと95カロリー
16オンスカップ（小）：31グラムの砂糖と128カロリー
21オンスカップ（中）：砂糖44グラムと180カロリー
32オンス・カップ（大）：砂糖65グラムとカロリー267グラム

ダイエットドリンクに切り替えます。 これらは、典型的には、アスパルテームのようなカロリーはゼロであるが、栄養価のない化学物質から作られた人工甘味料で甘くされている。さらに、多くの人工甘味料は血糖指数が高く、消費後に血糖値が上昇する原因となります。つまり、糖尿病患者にとって安全ではありません。

さらに、ダイエット飲料は人の1日の摂取量に余分なカロリーを追加しないため、体重減少に役立つ可能性があるため、ダイエットソーダを毎日食べている人は、メタボリックシンドロームと糖尿病のリスクが高くなります。したがって、偶発的なソーダや偽の砂糖で甘くされた他の飲料を捨てても、時には渇望を満たすためには問題ありませんが、全体として健康的な選択肢ではないでしょう。

健康的な選択肢で飲料の隙間を埋める。 ダイエットソーダは、通常のソーダよりも良い選択ですが、食事では、水や低脂肪やスキムミルクを飲むことをお勧めします。そして、それは食事の間にあなたの渇きを消すことになると？平野の古い水が最善の方法です。