線維筋痛症およびME / CFSのためのリンゴ酸マグネシウム

リンゴ酸マグネシウムは、マグネシウムとリンゴ酸の組み合わせです。これらの物質はどちらも、アデノシン三リン酸（ATP）の形で細胞のエネルギーを生み出すのに役立ちます。これは、線維筋痛症（FMS）および慢性疲労症候群（CFSまたはME / CFS）が不足することを示しています。

エネルギーを生産することに加えて、マグネシウムとリンゴ酸はあなたの体にこれらの状態の症状を軽減するのを助けるかもしれない仕事をします。マグネシウムは細胞の形成、そして筋肉、骨、神経の維持に重要です。リンゴ酸は、筋肉の働きを助け、運動後の疲労を軽減し、精神的な集中力を高めると考えられています。

いくつかの研究は、エネルギーを高め、FMSの痛みとやわらかさを軽減するためのリンゴ酸マグネシウムの使用を支持しています。ある研究によると、マグネシウムはこれらの症状に対して最も一般的に推奨されているサプリメントの1つです。多くの医師や患者は、成功したと言っています。

これまでのところ、これらのサプリメントが私たちに役立つかどうかについては研究が混在していますが、FMSとME / CFSの治療法に関する2010年のレビューではマグネシウムが将来の研究にとって最も可能性のあるサプリメントの一つであると述べています。

不足しているものはありますか？

いくつかの研究は、これらの状態を持つ私たちの何人かが私たちの症状の一因となる可能性があるマグネシウムとリンゴ酸の両方の欠乏症を持っているかもしれないことを示唆しています。

マグネシウム欠乏症の症状は次のとおりです。

不安と過敏性
落ち着きのない足症候群（RLS）
睡眠障害
吐き気と嘔吐
異常な心臓のリズム
低血圧
混乱
筋肉のけいれん
弱さ
不健康な指と足指の爪
発作

これらの症状のいくつかは、FMSおよびME / CFSの人によく見られます。 FMSは、不安、RLS、睡眠障害、混乱、および筋肉のけいれんを伴うことがあります。 ME / CFSは、異常な心臓のリズムに加えて、それらのすべてを含む可能性があります。

マグネシウム濃度が低いと、セロトニン、FMSおよびME / CFS、ならびに鬱病、片頭痛、PMS、RLS、および睡眠に関与すると考えられている神経伝達物質のレベルも低下する可能性があります。

ジャーナルに掲載された2016年の研究疼痛管理 FMS中の亜鉛と共に低レベルのマグネシウムは興奮毒性と呼ばれるプロセスを促進するかもしれないと示唆しています。そこでは、脳細胞を刺激する神経伝達物質グルタメートは運び去られて、それらの細胞を過剰に刺激して死にます。過剰なグルタメート活性はこの状態の重要な特徴であると信じられています。しかし、マグネシウムのサプリメントがこの脳内化学物質の活性の上昇に対抗できるかどうかはまだわかりません。

不適切なリンゴ酸は、あなたが食べる食物をエネルギーに変えるあなたの体の能力を妨げるかもしれません。低エネルギーは、FMSとME / CFSの両方の重要な機能です。

あなたの食事療法の中のリンゴ酸マグネシウム

あなたの体はマグネシウムを生産しないので、あなたは食事療法か補足によってそれを得なければなりません。

マグネシウムは、次のような一般的な食品に含まれています。

ナッツ：
- アーモンド
- カシューナッツ
- ピーナッツ
野菜：
- ほうれん草
- 黒豆
- アボカド
- ベークドポテト
- ブロッコリ
- にんじん
穀類：
- 全粒粉パン
- マグネシウム強化シリアル
- オートミール
- ご飯
肉/魚：
- サーモン
- オヒョウ
- チキン
- 牛肉
フルーツ：
- バナナ
- レーズン
- りんご
乳製品/代用乳製品：
- ヨーグルト
- 牛乳
- 豆乳

あなたの体はリンゴ酸を生産します、しかし何人かの人々は特に欠乏の場合には食事療法か補足によってそれを増やすことから利益を得るかもしれません。リンゴ酸はにあります：

フルーツ：
- りんご
- スイカ
- バナナ
- ブラックベリーとイチゴ
- ストーンフルーツ：マンゴー、アプリコット、ネクタリン、ピーチ、チェリー
- オレンジ
- 洋ナシ
- ぶどう
- キウイ
野菜
- ブロッコリ
- 豆
- 人参
- 豆
- ポテト
- トマト
- ダイオウ

リンゴ酸マグネシウム投与量

これまでのところ、特にFMSまたはME / CFSを治療するために、これらのサプリメントを単独でまたは一緒に投与することは推奨されていません。

一般的な人口のマグネシウムの推奨一日摂取許容量（RDA）は、年齢や性別によって異なります。

女性の為に：

19-30歳：310 mg
31アップ：320

男性用：

19〜39歳：400 mg
31-Up：420

リンゴ酸の一日量は一般的に1,200 mgから2,800 mgの範囲です。

それはあなたの最適な投与量を見つけるためにいくつかの実験をする可能性があります。あなたの医者や薬剤師がこれについてあなたを導くことができます。

いくつかの研究では、筋肉内注射（筋肉内注射）や経皮投与マグネシウム（皮膚への塗布）が成功しています。これらの選択肢が利用可能かどうかを医師から判断することができます。

リンゴ酸マグネシウムサプリメントの副作用

マグネシウムとリンゴ酸はどちらも腸の問題を引き起こす可能性があります。ですから、持続性の下痢、膨満感、またはけいれんなどの症状が現れた場合は、症状が解決するかどうかを確認するために、これらのサプリメントを中断したいと思うかもしれません。一方がもう一方より耐容しやすいかどうかを確認するために、それらを個別に試してみることもできます。

腎臓や心臓に問題がある場合は、マグネシウムサプリメントを始める前に必ず医師に相談してください。