どのくらいの筋肉を月に追加できますか？

1か月にどれだけの筋肉が成長するかという問題は、体重トレーニングやボディービルディングフォーラムで定期的に発生し、関連するウェブサイトや雑誌の多くの有益な広告の特徴です。このような広告は、私たちがこのコースや本やサプリメントを購読して、驚くほど短い時間に見える筋肉を詰める方法を学ぶことを促します。

典型的な例としては、 私の栄養とトレーニングガイドで、10週間で20〜30ポンドの痩せた筋肉を獲得してください。 "数学をする：それは毎週2〜3ポンドの筋肉だ。

あなたがそれを得ることができれば悪くはありませんが、除脂肪筋肉の成長率を達成するチャンスはほとんどありません。私は筋肉、脂肪、水分、炭水化物の貯蔵を含め、若い男性には20〜30ポンドの体重増加が不可能かもしれないとは言いませんが、筋肉の筋肉はどうですか？ 。 。忘れてください。そして、私は同化ステロイドの助けを借りずに自然訓練について話しています。

筋肉構築のための合理的な目標

実際、Yahoo! Supertrainingフォーラムでは、これについて議論し、1ヶ月または1年で達成可能な痩せた筋肉の利益に関する合意を思いついた。

変数は、年齢、性別、身体状態、遺伝学、食事の質、そしてもちろんトレーニングプログラムを含む多くのものです。限界があります。あなたが3ヶ月で達成した増加は、6ヶ月または12ヶ月にわたって維持されないことがあります。

Suhrtrainingフォーラムでは、科学的研究を研究した後、Anthony Pitruzzello博士は、潜在的に達成可能な約1.5〜5ポンド/

筋肉成長率の複雑な要因

この問題は、筋肉がどのように構成されるかによって複雑になります。筋肉は、筋線維や結合組織のようなタンパク質組織だけでなく、血液、神経、水、グリコーゲンも含みます。これは水を含む炭水化物の貯蔵形態です。水と炭水化物はグリコーゲンとして一緒に貯蔵されるので、人が完全に負荷をかけられたときにかなりの量の重さが加わることがあります。これは、筋肉や体をちょっと動かす傾向があります。この貯蔵は、人が激しく運動したり、低炭水化物ダイエットを続けると失われる可能性があります。

彼らの製品でどのくらいの筋力が得られるかを宣伝することについて、広告主がこの事実をいかにかわいくすることができるかを見るのは簡単です。

筋肉増強に関する最終的な言葉

Supertraining審議の最後の要約には、フィールドの専門家からのこの引用文が含まれています。Professor Michael Rennie、ノッティンガム大学生物医学研究科：

「自分のデータはありませんが、毎月5ポンドはハイサイドに、1.5〜2ポンドは1ヶ月になると思います」

これを解釈する最善の方法は、既存の体重と出発点の範囲にわたって適用可能であると考えることであり、その後の成長がはるかに少なく、初期または初期の月に高い利得が可能である可能性がある。全体的に、年間15〜25ポンドが良い見積りになる可能性があります。

水と炭水化物の貯蔵に若干の変動があっても、これは10週間で30ポンドという最も極端な約束のどこにもありません。あなたは懸命に働き、筋肉を構築するために辛抱強く辛抱しなければなりません。他の方法はありません。

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• Carruthers、Pitruzzello、Joleti、Baye、Davis、Garrison。肥大の割合。 待遇 Yahoo、2008年4月