あなたは腹部脂肪を失うのを助けるか？

あなたが頑固な腹の脂肪を取り除こうとしているなら、あなたは走りが解決策かどうか疑問に思うかもしれません。残念ながら、ランニングはカロリーを燃焼させて体重を減らすのに最適な方法ですが、スペアタイヤ、腹、豚などを失うことはありません。また、あなたの腹筋や他の腹部練習であなたの腹部をターゲットにするだけで、あなたの腹部から脂肪を失うことはありませんも本当です。

腹の脂肪を失うためには、体全体の脂肪を減らさなければなりません。走っている間脂肪を失うのを助けることができます、あなたの遺伝学は主にあなたの体のどの部分が最初に脂肪を失うかを決定します。あなたは腹部の下の詰め物の層を走らせることを特に目標にすることはできませんので、他の好気的な活動と組み合わせる必要があります。

腹部脂肪の危険性

腹部の脂肪はあなたの肌の真下にあるだけでなく、あなたの体の奥、重要な器官の周りにもあります。これは内蔵脂肪と呼ばれ、あなたがそれを持っているほど、2型糖尿病、心臓病、高血圧、高コレステロール、および呼吸の問題のような深刻な病気を発症するリスクが高くなります。

良いニュースは、中等度〜高強度の有酸素運動がランニングなどの食事を変えなくても内臓脂肪を減らすことができることを研究結果が示していることです。エアロビクス運動と健康で低カロリーの食事を組み合わせることは、全体的な体重減少と内臓脂肪の減少の両方に対してさらに優れていますが、内臓脂肪を標的とする場合に運動が食事よりも効果的であるようです。

女性の場合、35インチ未満のウエストサイズは、内臓脂肪に伴う深刻な健康上の問題のリスクを軽減するのに役立ちます。男性の場合、目標ウエストサイズは40インチ未満です。

あまりにも多くの内臓脂肪が健康問題の可能性を高めることができる

腹部脂肪を失うための戦略

以下は、体重を減らすためのヒントです（結果的に、内臓脂肪と腹部脂肪の両方）。

• 心臓を持って来なさい。 ほとんどの曜日に目標心拍数ゾーンで少なくとも30分間の心臓運動を目指してください。燃え尽きやけがを避けるために、サイクリング、楕円形トレーナー、ダンス、水泳、ハイキングなど、ランニングとクロストレーニングの間で交互に行う。
• 高強度のインターバルトレーニングを考慮する。 あなたのルーチンに短くて高強度のトレーニングを加えることは、脂肪を燃やすことが示されています。あなたが走っていることから得られる持久力は素晴らしいですが、脂肪を燃やすことに関しては特に役立つものではありません。特に、あなたの体はあなたのルーチンに適応します。高強度のトレーニング中に、あなたはほぼ同じように長く働くことはできませんが、通常の心臓のルーチンと混合すると、脂肪を吹き飛ばすのに役立ちます。

• 1日に少なくとも10,000ステップで作業してください。 いくつかの人々は、彼らの日々の歩みを追跡することが有用であると感じる体重増加を防ぐためには1日に平均1万歩を要しますので、体重を減らそうとしているときよりも多くを目指してください。
• あなたのトレーニングに筋力トレーニングを追加してください。 週2回、体力トレーニングをルーチンに組み込む。自宅でこれらの体重の練習のいくつかを行うことができるので、あなたは豪華なジムの機器にアクセスする必要はありません。上半身と下半身のエクササイズ、コアの強化エクササイズをしていることを確認してください。

• あなたのカロリー目標を知っている。 毎日のカロリー消費計算機を使用して、実際に毎日何カロリーが必要かを調べます。その数を取得したら、1週間に1ポンドを失うために、1週間に3500カロリー（または1日500ドル）のダイエットまたは運動を組み合わせて赤字を作成する必要があります。
• 食べ物の日記を守ってください。 どのように多くのカロリーを取り込んでいるのかを把握するために、食べたり飲んだりすることをすべて書き留め、正しい習慣を知っておく必要があります。もしあなたがそれを書き留めなければならないことを知っていれば、船外に出る可能性はずっと少なくなります。必要に応じて食品追跡アプリケーションを使用することもできます。これにより、ほとんどのアプリがあなたの栄養価を計算するので、プロセスが少し楽になる場合があります。
• 小さな食事の変更を行います。 定期的なソーダをカットし、フルーツや野菜を追加するなど、食事に少しだけ変更を加えることに焦点を合わせます。
• 加工食品は避けてください。 包装された商品やスナック食品の成分には、トランス脂肪酸、砂糖、塩分が含まれていることが多く、体重を減らすことができません。
• 練習部分のコントロール。 ランニング中に焼かれたすべてのカロリーのために少し余分に食べるように誘惑を感じるかもしれないときに、特に走った後、あなたの部分のサイズを見てください. 自宅で100カロリーの軽食を用意しておいてください。船外に出たいという誘惑はありません。外食するときは、食事を共有するか、食事の半分を食べて残りの家を持ち帰ります。
• 栄養表示を慎重に確認してください。 脂肪が少ない食品は、炭水化物や砂糖のような他のものでは高くないというわけではありません。時々砂糖が加えられ、脂肪からの味の喪失を補う。サラダドレッシング、マリネ、マヨネーズ、ソースなどの食品には、隠れた脂肪や多くのカロリーが含まれていることがあります。
• 満足を目指してください。 あなたが一杯になるまで食べるのではなく、満足した時を認識することを学びましょう。これにより、必要のないカロリーを食べることができなくなります。
• 徐行。 あなたの食べ物に焦点を当て、風味と風合いを味わうことは、あなたがよりゆっくりと食べて、あなたが食べているものを本当に楽しむのを助けます。小さな咬傷をして徹底的に噛んで、より迅速に満足するように意識的な努力をしてください。
• 気を散らす。 テレビを見ているときやマルチタスクをしているときに食事をすると、注意を払っていなかったので、あなたが意図した以上に食べることになります。あなたが食べるときは、食べるだけのポイントにして、あなたの口にどのくらいの量の食べ物が入っているのかを認識してください。

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