適応とあなたのフィットネスへの関係

私たちは体を変えたいならば、筋肉を過負荷にしなければならないことを知っています。私たちがそれをするとき、身体の反応は適応です。これはトレーニングに対するあなたの身体の生理的反応を指します。

あなたが新しい練習をしたり、あなたの体を別のやり方でロードしたりすると、体はその新しい負荷に対処する能力を高めることによって反応します。

あなたの体が経験する適応のさまざまな段階があります。

適応の段階

• 最初の数週間 - 最初の数回は、心臓や筋力のトレーニングを行う、この新しい刺激に慣れてあなたの体のフリークアウトの種類。この期間中、あなたは痛みを経験し、多分あなたが大きな間違いをしているような感覚を経験します。しかし、あなたはそうではないので、あきらめないでください。
• 4-16週間 - それは大きな範囲ですが、専門家は、この段階では体が適応し、あなたが行っている練習や活動においてより効率的になることを示唆しています。
• 16週間後 - これは、リターンが低下する点があり、体があなたのトレーニングに応答しなくなり、あなたはプラトーを打つことができます。

あなたの練習を変更する必要がある兆候

1. あなたは高原を打った - 体力を失うのをやめたり、筋力トレーニングをして進行を止めたら、今度は変えてみましょう。実際には、あなたはいつも迷っていると感じるたびに、あなたはおそらくそうです。それが起こるのを待ってはいけませんが、あなたが進むにつれて変更を開始してください。
2. あなたは退屈だ - あなたが変更する必要がある最初の兆候は、あなたのワークアウトがとても退屈なときです。
3. あなたは燃え尽きました - バーンアウトはもう少し深刻で、実際には定期的なルーチンから休みを取り、まったく違うものを試す必要があるかもしれません。単独で運動する場合は、グループのフィットネスクラスを試してみてください。ちょうど何か新しいものが爽やかに感じます。
4. あなたは絶え間なく 傷ついた - これは、あなたが過度に訓練しているというサインでもあります。何度も何度も同じことをやり直すことは、体や心にとっては決して良いことではないので、少し休憩をとり、ヨガやピラティスのようなあなたの体を癒すための他の活動をするのに最適な時期です。
5. あなたは練習を憎むようになる - 運動するたびに雑用のように感じたら、それは物事を揺さぶる必要がある兆候かもしれません。

ワークアウトを変更する方法

だから、あなたはどのようにトレーニングを変えますか？あなたの最初のステップはF.I.T.T.で始まることです。原則 - 効果的なトレーニングを作成するのに役立つガイドライン。まず、これらの要素の1つまたはすべてを操作します。頻度、強度、時間、活動の種類。

• 筋力トレーニングトレーニングを変更する方法
• あなたのしわから抜け出す
• ピラミッドトレーニング
• プラトーを避ける
• 運動の進行
• 最後の数ポンドを失う

練習の重要な部分は、あなたが持っているプログラムのタイプではなく、あなたが実際に行うプログラムのタイプです。あなたの体と心があなたがやっていることに適応していれば、変化は良いことです。一定の期間、正しいことをやり遂げる際に余りにも上がらないでください。

特定のフィットネスレベルになると、3ヶ月以上一貫してトレーニングを受けた後、好きなときには毎週変更することができます。それはまた、あなたが決してプラトーを心配する必要がないように、それは価値があるかもしれません。

どんなことをしていても、あなたのトレーニングについてどのように感じているかに注意を払い、そのプラトーを打つ前に変更を加えてください。あなたがどれくらい長くそれをやっているのかを理解することなくルーチンに入るのは簡単です。