走る方法 - 絶対初心者ガイド

新しいランニング習慣を始めることは初心者ランナーに圧倒されることがあります。あなたが走り始めることについて怖がったり緊張したりしているのであれば、心配しないで、それは完全に正常です。あなたの習慣を盲目的に開始するのではなく、実行に関する基本的な情報を学ぶことが役に立ちます。ここでは、起動に役立つランニングの基本について説明します。

入門

最初のステップを踏む前に、知っておくべき重要な基礎がいくつかあります。

• メディカルクリアランスの取得
• 適切なランニングフォーム
• ウォームアップとクールダウンの仕方
• 実行中に呼吸をする方法
• 実行/歩行方法の実行方法
• 実行のための安全上のヒント
• エチケットを実行するための基本規則
• 一般的なランニングミス
• 正しいランニングシューズの購入方法
• 暑い天気のためのヒント
• 寒い天気のためのヒント
• ランナーズ7エッセンシャル
• 50歳以上で走るための8つのヒント
• 17実行の学習に関するよくある質問

初心者トレーニングスケジュール

最初にランニングを始めるときは、スケジュールに従うことが役に立ちます。初心者を念頭に置いて設計されたトレーニングスケジュールです。

スケジュールとプログラムの実行を学ぶ：

• ワンマイルを実行する4週間
• 2マイル走行するための4週間

初級5Kトレーニングスケジュール：5K（3.1マイル）レースは、初心者の走者にとってはエントリーレベルのレースに最適です。新しいランナーのために設計された5Kトレーニングスケジュールがあります。

• ランニング/ウォーク5Kトレーニングスケジュール
• あなたの最初の5Kのための列車

あなたのベルトの下でいくつかの実行経験をしたら、あなたは長距離の競争に取り組むことがあります。初心者向けのトレーニングスケジュールは、5マイル、10K（6.2マイル）、ハーフマラソン（13.1マイル）、またはマラソン（26.2マイル）でチェックしてください。

初級8Kまたは5マイルのトレーニングスケジュール：

• 8Kまたは5マイルの初心者トレーニングスケジュール
• 8Kまたは5マイル先進の初心者トレーニングスケジュール

初級10Kトレーニングスケジュール：

• ランニング/ウォーク10Kトレーニングスケジュール
• 初級10Kトレーニングスケジュール

初級ハーフマラソンとマラソントレーニングスケジュール：

• ランニング/ウォークハーフマラソントレーニングスケジュール
• 初心者のハーフマラソントレーニングスケジュール
• ラン/ウォークマラソントレーニングスケジュール
• 初心者のマラソントレーニングスケジュール

初級ランナーからのよくある質問

あなたが新しい走っている習慣を走らせて始めることを学んでいるときには、たくさんの質問をするのはとても普通です。新しいランナーからのよくある質問です。

• どこを走らせるべきですか？
• どのように私は公共の場で実行について自己意識を感じることができますか？
• 私の走り中に歩くことはできますか？
• ランニングはいつより簡単になりますか？
• 実行時に何を着用すればよいですか？
• どのように私はサイドステッチを取り除くことができますか？
• 痛みを乗り切ることはいつでもOKですか？
• ランナーズ・ハイを感じるのはいつですか？

トレッドミル実行基本

多くの新しいランナーがスタートし、トレッドミルで走ることを学びます。あなたが走っている悪天候や時間について心配する必要がないなど、トレッドミルを実行する利点がたくさんあります。トレッドミルで走る方法について、いくつかの基本的なことがあります。

• 一般的なトレッドミルの実行ミス
• トレッドミルで退屈する方法
• トレッドミルを走らせるための12のヒント
• トレッドミル対屋外走行

初心者のための栄養とハイドレーション

ランナーの食事は、健康を維持するだけでなく、最高のパフォーマンスを促進するために重要です。初心者のランナーには基本的な栄養補給と水分補給のアドバイスがあります。

• 私は実行する前に食べる必要がありますか？
• ベストと最悪のプレラン食品
• 実行後に何を食べるべきですか？
• ハイドレーションとランニング
• 私は実行中に食べる必要がありますか？
• 私はランニング中に飲むことから痙攣を得ますか？
• 実行中にスポーツドリンクを飲む必要がありますか？

ストレッチ

簡単なウォーミングアップの後、そして走った後のストレッチは、けがを防ぐのに役立ちます。ストレッチに関する基本的な情報は次のとおりです。

• 重要なポストランストレッチ
• ストレッチのヒント
• タイトなハムストリングのストレッチ
• ウォームアップ前または後に伸ばすべきですか？

モチベーションを維持する

あなたのモチベーションを維持することは、どんなレベルのランナーにとっても難しいですが、特に初心者にとっては難しいです。あなたが走り続けるようにインスピレーションを得ているいくつかの方法があります。

• モチベーションを維持するためのヒント
• バーンアウトを避ける方法
• トップ訴訟は実行されない - そしてそれらを倒す方法
• モチベーションランニング引用
• あなたの走っている習慣にこだわる方法
• 実行パートナーの検索方法
• もう一度やり直す方法