ココナッツマンゴーオーバーナイトチアオーツ
目次:
チアシード使ったヘルシー朝ごはんデザート (十一月 2024)
栄養強調表示（1回あたり）
カロリー463脂肪9g炭水化物73gタンパク質25g栄養ラベルを表示栄養ラベルを非表示| 栄養成分表 | |
|---|---|
| サービング：1 | |
| 1回あたりの量 | |
| カロリー | 463 |
| デイリーバリュー* | |
| 総脂質 9g | 12% |
| 飽和脂肪3グラム | 15% |
| コレステロール 8mg | 3% |
| ナトリウム 123mg | 5% |
| 総炭水化物 73g | 27% |
| 食物繊維12g | 43% |
| 総糖分37g | |
| 砂糖12gが含まれています | 24% |
| タンパク質 25g | |
| ビタミンD 3mcg | 15% |
| カルシウム415mg | 32% |
| アイアン3mg | 17% |
| カリウム753mg | 16% |
| *％Daily Value（DV）は、一食分の栄養素が日々の食事にどれだけ寄与しているかを示します。一日2,000カロリーは一般的な栄養アドバイスに使われています。 |
あなたがいつも朝を急いでいるのであれば、前の晩に朝食を用意するのが健康的な食生活への答えかもしれません。健康的な朝食を食べると、エネルギーが集中し、集中力が高まり、腹部がぐらつくことがなくなります。
最も簡単で最も栄養価の高い補給朝食の1つは、一晩オート麦の瓶です。ココナッツヨーグルト、マンゴー、チアシードを使ったこのレシピでは、一日中ずっと運動し続けるための、持続的なエネルギー、繊維、タンパク質、健康的な脂肪を提供しています。言い訳はありません ではない これらのおいしいココナッツマンゴー一晩チアオートムギと朝の朝食を食べるために。
材料
- 1（5.3オンス）ココナッツ風味のギリシャヨーグルト
- お好みの1/2カップミルク
- 1/2カップ昔ながらの転がしオート
- チアシード大さじ1
- 1杯の無糖シュレッドココナッツ
- 1/2カップ冷凍マンゴーの塊
準備
- メイソンジャーまたはふた付きの他の容器に、ヨーグルトとミルクを泡立ててください。オートムギ、チアシード、ココナッツを加えてかき混ぜる。
- 瓶の上部にマンゴーの塊を追加します。カバーをして一晩または少なくとも8時間冷蔵する。
- 食べる前にかき混ぜる。
成分のバリエーションと代用
あなたがそれを持っていればあなたは冷凍の代わりにフレッシュマンゴーを使うことができます。
このレシピを乳製品なしで完全菜食主義者用にするには、ココナッツヨーグルトとノンミルクを使用してください。
料理とサービングのヒント
午前中に加熱するには、電子レンジ対応の容器の中で電子レンジを60秒間温めます。
一度に複数の瓶を作り、朝食を数日間続けて準備ができているようにします。
