高温天気予報のためのヒートインデックスチャートの使用

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暑い時期に運動する前に、熱指数を確認してください。体温計は、運動するのが熱すぎるかどうかを決定する際に、すべての話を伝えません。熱指数は、相対湿度と空気温度の両方に基づいています。あなたの体が感じる見かけの温度と、暑い天気の熱病のリスクのより良い指標です。

ヒート・インデックス・チャートはNational Weather Serviceで見ることができます。また、多くの天気アプリや天気予報にヒートインデックスが表示されます。

熱指数は日陰について計算される。直射日光の当たる場所、日除けをしないで運動する場合は、職業安全衛生局の屋外作業のガイドラインによると、熱指数は15度も高くなることがあります。

発熱指数が高いと、熱病を予防するための活動を制限するように警告することができます。スポーツ医学のアメリカ大学（ACSM）は熱指数が1時間以上働いている人々のための82 F（28 C）の上にあるときに激しい熱病気のリスクが上がると言います。

屋外で歩くか、走るかを決定しようとしている場合は、ヒートインデックスをチェックして、それが実行されるときに90未満になるかどうかを確認します。あなたのルートが日陰を持たない場合は、熱指数を15度も考慮してください。

ACSMは、これらの要因が熱病のリスクを高めることに注意している。それらがあなたに当てはまる場合は、熱指数が高い場合には特別な注意を払ってください。

より暖かい条件に10〜14日間暴露すると、1日に60〜90分間暖かい状態に慣れることができます。そうすることによって、あなたの体は適応し、汗を流し始め、エクササイズ中に早く自分自身を冷やそうとします。

屋外で運動するときの気分に影響するいくつかの要因があります。これらはすべてあなたの体が加熱される方法や過剰な熱を取り除く方法に影響します。

湿度そして露点空気中の水分量の測定値です。あなたは、汗が蒸発するときに起こる冷却の恩恵を受けるために努力します。これは、あなたの体が暑いときや運動中に（またはその両方で）体が過熱するのを防ぐ主要な方法です。空気がすでに水分で飽和している場合、汗は急速に蒸発して涼しくなりません。湿度が低い場合、発汗はあなたを冷やすために良く働きます。
太陽からの暖房： 太陽光はあなたを放射線で温めます。その電磁波は実際に触れることなく身体や他の表面を直接加熱します。
風からの暖房： 空気はある物体から別の物体に熱を運ぶことができ、気温が72°F以上のときに熱伝達を感じます。その温度の下では、それは涼しい風のように感じる。その温度を超えると風が暖房に寄与する。これは対流として知られています。
舗装からの暖房： あなたが熱いものに触れると、熱はあなたの肌に直接伝わります。これは通電と呼ばれ、靴を通って足を暖める熱い舗装やアスファルトで起こります。
温度勾配： あなたの体と屋外要因の温度差によって、あなたが熱くなるか、またはどれくらい速く熱くなるかが決定されます。

高温、高湿度、風がなく、太陽の光にさらされていると熱の影響を受ける危険性がますます高まっています。

ヒート病を発症する危険性のあるトレーニングはありません。あなたの体は運動の恩恵を受けることができません。暑い日は、日陰と空調がある屋内で運動をするのに良い一日です。あなたはより良い日にハードアウトドアトレーニングをすることができます。

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ヒートインデックスの使用：雇用者のためのガイド。労働安全衛生局。