更年期の良い経験をする方法

更年期障害はあなたの人生の終わりを知らせる必要はありません。一部の文化では、更年期障害は、年配の女性が子供を育てる際に若い女性を支援するのに役立つ時期と見なされています。年配の女性は彼らの知恵と知識で尊敬されています。更年期は自由と更新の時です - もしあなたが子供をもう一人持っていれば、彼らは成長するはずであり、あなたは月経の毎月の煩わしさから解放されています。

閉経 という言葉は、月と末尾を意味する2つのギリシャ語の組み合わせです。翻訳された文字通り更年期障害は「の終わりを意味します 月例 「平均的な女性は、51歳から50歳までの更年期に達しますが、30代から50代までさまざまです。母親が更年期を迎えた年齢や、環境への影響などの特定の要因が、開始時期の決定に重要な役割を果たします。閉経期の徴候や症状を経験する。

閉経期は実際の閉経前の数年間起こり、時には閉経より15年も先行する。閉経期を知らせるいくつかの変更は次のとおりです。

• 通常より重くなる、または通常または不規則な期間より軽くなる可能性がある月経流量の変化
• のぼせおよび/または寝汗は閉経期の一般的な徴候です
• 膣乾燥
• 睡眠障害
• 腰周りの脂肪増加

女性の75％までがより疲労しており、感情的な変化や神経質、うつ病、気分変動を経験していると報告しています。

更年期障害の症状

ほとんどの女性は、期間が終わる前に数年間の閉経期前後の症状を経験します。最も一般的に知られている症状はほてりや寝汗を含みます。ほてりは通常、月経が止まるまで少なくとも1年間から5年間は発生します。彼らはあなたの睡眠と日常生活を混乱させ、大きな迷惑になることがあります、またはあなたはラッキーかもしれません、そしてあなたにとって、彼らは単にマイナーな不便かもしれません。

あなたがほてりを持っているとき、あなたはますます暖かさを感じるかもしれません、通常あなたの胸から始まりそしてあなたの頭に上がる。肌が暖かくなり、赤くなることがあります。ほてりは、最も一般的には夜間に起こり、数秒から1時間まで続くことがあります。それらは1日に最大10回起こり、月経周期の変化に気づく前に始まることがよくあります。

膣の乾燥に気づくようになるかもしれません膣の潤滑剤を使用して緩和されるかもしれませんまたはそれが深刻な問題なら、あなたの医者はエストロゲンのクリームを処方することができます。膣の潤滑剤としてワセリンのようなワセリンを決して使用しないでください。ワセリンはコンドームや横隔膜に損傷を与え、膣感染症のリスクを高める可能性があります。

あなたが気づき始めるかもしれない他の症状は頭痛と睡眠障害です。日中の睡眠障害や倦怠感は寝汗が原因で起こることがあります。また、さまざまな症状の中でも、尿失禁、ドライアイ、および集中困難を経験することがあります。

更年期症状を軽減するために何ができますか？

更年期障害の症状を軽減するためのいくつかの選択肢を試すことができます。ホルモン補充療法は、しばしばエストロゲンおよび/またはプロゲスチンを使用して開始されます。大豆、ブラックコホッシュ、または大豆イソフラボンに由来する天然プロゲステロンの使用を含む天然の治療薬がしばしば使用されます。よく使われる他の自然療法には、朝鮮人参と植物性エストロゲンがあります。

がんのリスク増加を含む、HRTの使用に関連したいくつかのリスクがあります。骨粗鬆症を発症するリスクは、カルシウムの一日摂取量を一日当たり1500 mgに増やすことで低下する可能性があります。あなたがたばこを吸うならば、中止し、そして骨粗鬆症と心臓病の両方のあなたの危険性はかなり低下します。脂肪やコレステロールの少ない食事を摂ることで閉経後の病気のリスクも大幅に低下します。あなたのための最善の治療法を決定するためにあなたの医療サービス提供者に相談してください。

運動は更年期症状の重症度を軽減するのに役立つことが知られており、心臓病や数種類の癌のリスクを著しく低下させるという追加の利点があります。運動はまたストレスを軽減し、しばしばうつ病や不安症状を改善します。定期的な運動は骨量も改善します。

週の少なくとも3日間に少なくとも30分運動すると、あなたはずっと健康になり、健康になります、そしてあなたはあなたが可能であると思ったよりもっと多くのエネルギーを持ちます。

あなたが更年期障害の症状を経験し始めたときに何が起こっているか知っているように、あなたはそれらが起こる前に変化に気をつけるべきです。すべてと同様に、知識は戦いの半分です。