椎間板を健康に保つ方法を学ぶ

脊柱は、椎骨と呼ばれる26本の可動骨（全部で31本の骨）で構成されています。椎骨は互いの上に積み重ねられている。椎間板は、隣接する骨の間に位置する緩衝物質です。

椎骨とその目的

椎骨は小さくて正面が丸い。椎体と呼ばれる領域である。背後には、そこから突出部が延びてアーチ状の運河が形成されている骨性の輪がある。これらの各構造には1つ以上の目的があります。彼らです：

• 柱（椎間関節）として脊椎を安定させる。
• 背中の結合組織と筋肉が付着する場所を提供する（棘突起と横突起）。
• 脊髄が通過するためのトンネルを提供する（椎弓、神経弓または椎孔）。
• 神経が脊髄から出て、体のすべての領域（椎間孔）に分岐するスペースを提供すること。

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椎間板の構造

椎間板は、一対の椎骨の間に位置する小さなクッションです。背骨の設計はそれが多くの方向に動くことを可能にします：屈曲（曲がること）、伸展（アーチすること）、傾くことと回転（ねじれること）。

これらの動きを生み出すために、強い力が柱に作用し影響を与えます。椎間板は、運動中の衝撃吸収を提供し、椎骨および脊髄を傷害および／または外傷から保護する。

ディスクはどのようにこれをしますか？

外側には、強力な繊維が一緒に織り込まれて線維輪と呼ばれる領域を形成しています。線維輪は、髄核と呼ばれる真ん中のより柔らかい、よりかすかな物質を含み、保護します。髄核の髄核は、脊髄の動きの間に生じることおよび与えることに関与している。このようにして、ディスクはショックアブソーバーとして機能します。

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椎間板の力学

髄核は、椎間板の真ん中にある柔らかい、かすれているボールとして視覚化することができます。によると。彼の本の中のKapandji、 関節の生理学 、ディスクはあらゆる方向に回転する能力を持っています。

この旋回動作は、上下の椎骨の傾斜および回転を変化させ、それが次に脊椎に対する運動の影響を可能にし、緩衝する。椎間板の回転は、脊椎が動いている方向に応じて起こる。

髄核は主に水でできています。水は、近くの椎骨の骨と椎間板との間の副通路として作用する小さな孔によって出入りすることができる。背骨に負荷をかける位置（特に、座っている状態と立っている状態）は、椎間板から水を押し出します。仰向けになると（仰臥位と呼ばれる）、水が円板に戻ってくるのが容易になります。

加齢とともに、椎間板は水分を失う傾向があり、それは椎間板変性を招く可能性がある。私たちの体の筋肉や器官とは異なり、椎間板は血液を供給しません。これは、ディスクが必要な栄養を受け取るために（そして廃棄物が運び去られるために）、健康を維持するためには、水の流れと他の機械的手段に頼らなければならないことを意味します。

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椎間板のケアと栄養補給

あなたの椎間板の世話をするためのいくつかのヒントが含まれます：

• 仕事中に頻繁に運動したり位置を変えたりすることがあるかもしれないあなたの姿勢を改善すること。
• 重いものを持ち上げるときは、優れた身体力学を使ってください。
• しっかりした、支持的なマットレスの上で寝ています。
• 喫煙をやめる（または始めないでください）
• 健康的な体重を維持します。
• 栄養価の高い食事
• たくさんの水を飲む。
• 適度にだけアルコールを飲みます。