重量を失う単純な食事計画

はやく体重を落とす１１の習慣 (十一月 2024)

減量食事計画は、あなた自身でまとめることが複雑になる可能性があります。もちろん、食事プランに従うことで、雑誌やオンラインで見られる体重を減らすことができます。しかし、ダイエット計画がスマートな科学的証拠に基づいているかどうかは決して分かりません。専門家の栄養士または栄養士によって作成された計画に従うことは、通常、最も賢明な選択です。

1日当たり1,200カロリー、1日当たり1,500カロリー、またはより高いカロリー数のプログラムに従っているかどうかにかかわらず、ダウンロード可能なスケジュールと簡単なヒントを使用して目標体重を達成し、ポンドを良好に保ちます。

体重を減らす3つの食事計画

最高の低カロリーダイエット計画を選択する前に、毎日何カロリー食べる必要があるかを知ることが重要です。この数字は、あなたのサイズ、性別、あなたの活動レベルによって変わります。

多くの商業的な体重減少計画は、女性を1日当たり1,200カロリーの食事計画に割り当てます。しかし、女性が身体的に活動している場合は、その数はもっと多いかもしれません。たとえば、体重減少のカロリー目標が1日あたり1,200カロリーであることがわかります。しかし、エクササイズで1日当たり300カロリーを燃やすことを選択した場合は、1,500カロリーを食べることができ、まだ体重を減らすことができます。

男性はしばしば1日当たり1,500-1,800カロリーの食事計画に割り当てられます。再び、サイズと活動レベルは、男性が食べるべきカロリーの数に影響します。

あなたが毎日食べる予定のカロリーの数を知ったら、減量のためのこれらの食事プランの1つを選択してください：

体重を減らす1,200カロリー/日の食事プラン
体重を減らす1,500カロリー/日の食事プラン
体重を減らすための1,700カロリー/日の食事計画

ダウンロード可能な食事の食事スケジュール

食事プランを選択したら、食事を予定して追跡するときです。前もって食事を計画していて、食べ物を用意しておくと、ダイエットに固執する可能性が高くなります。使用印刷可能な毎週の減量食事プランナーあなたの食事をスケジュールするためのフォーム。

このフォームを使用して、毎日食べる時期と計画を立てます。上記で選択した食事プランは、何食べるが、あなたはまだ決定する必要がありますいつたべる。日中に各食事を食べるのに理想的な時間はありますか？あんまり。体重減少のために、あなたが毎日食べるカロリーの数は、あなたがそれらを食べる時よりも重要です。

もちろん、それは食事のタイミングが全く問題ではないということを意味するわけではありません。 5時間以内に食事を計画してください。次に、各食事の間に軽食を予定します。そうすれば、あなたは空腹になったり、過体重になったり、不健全な選択をしたりすることはありません。あなたの直感を使って、あなたの個人的なスケジュールに従ってください、あなたのガイドとしてあなた自身のニーズに耳を傾けてください。

5つのヒントあなたの減量食事計画に固執する

食事の準備を簡単にするいくつかの戦略に従うことで、ポンドを打ち破ることで成功を見出すことができます。事前に準備することで、健康的に食べやすく、したがって体重を減らすことができます。

スケジュールする時間を計画する。あなたの食事を計画し、ショッピングリストを作成するために毎週30分おきに設定してください。あなたの人生の他の重要な出来事をすべて予定するように、食事計画の時間を計画します。これはあなたのトレーニングをスケジュールするのにも最適な時間ですので、体重を減らすのに十分な運動を確実に得ることができます。
ショップと料理。 健康的な食事を計画した後は、買い物をする時間です。多くのダイエーターは、食事プランを記入した直後にこれを行い、健康的な食事を1週間は十分に摂取します。それからあなたは体重を減らすのに役立つ食品を見つけることは簡単ですので、ダイエットに優しい食品であなたの冷蔵庫を整理することができます。
あなたの計画を投稿してください。 あなたの健康的な減量計画は、それが紙幣の下に埋もれている引き出しに座っているなら、何の役にも立たないでしょう。だから一度あなたのフォームに記入したら、毎日それを見る場所に投稿してください。それは、あなたの食物選択肢と健康的な体重に到達するあなたの約束を思い出させるものとして役立ちます。
事前に食品を準備する。 ダイエットプランに固執するために、事前に食事を整理してください。あなたは夜の夕食後にこれを行うことができます。あなたが起きたときに行く準備が整うように、あなたが朝食のために食べる食べ物をレイアウトします。その後、昼食とスナックを翌日にパックします。最後に、次の夜の健康的な夕食のために食事の準備をして、家に帰るときに一緒に服を出すのが簡単です。

あなたが座って食事を計画して初めて体重を減らすためには、このプロセスにはもう少し時間がかかります。しかし、いったんシステムを設置すれば、儀式を通して吹き飛びます。楽しむことさえ始めるかもしれません。組織的になると気分が良くなり、体重減少の目標を達成することがさらに良い気分になります。食事計画に慣れて病気に慣れていくためには、準備段階を踏むのに十分な時間が必要です。