どのように深い、ダイヤフラムの腹の呼吸を行う

横隔膜呼吸（時には腹呼吸と呼ばれることもあります）は、呼吸機能を主に担う胸郭の底にある筋肉のドーム形シートである、あなたの横隔膜に関わる深呼吸技術です。

あなたが吸入すると、横隔膜は収縮し、下に動く。この動きは一連のイベントを引き起こします。肺が膨張し、鼻と口を通って空気を押し込み、肺に空気を満たして負圧を作り出します。

あなたが吐き出すと、横隔膜の筋肉がリラックスして上に動いて、呼吸を通して肺から空気を送り出します。

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横隔膜呼吸とは何ですか？

多くの人が自分の胸で呼吸するだけの習慣を身につけています。制限的な衣服、貧弱な姿勢、ストレス、および呼吸に関与する筋肉を弱める状態がすべて胸呼吸に寄与する。

支持者によると、自分たちの腹で息を吸うように再訓練することは、浅い呼吸器が、腹を吐き出して吐き出すように腹を動かすときに、胸をより少なくすることを助けることができる。

横隔膜呼吸は、慢性閉塞性肺疾患（COPD）などの状態の人々にも役立つかもしれないとのいくつかの研究があるが、 体系的なレビューのコクランデータベース 2012年には、呼吸が介入なしと比較してCOPD患者の改善された機能的な運動能力を練習するが、呼吸困難（呼吸困難）または生活の質に関して一貫した効果は見出されないことが判明した。

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快適に座るか嘘をつく

快適な静かな場所に座ったり、横になったりしてください。あなたは椅子に座って座っている、座って座っている、または背中に横になっていることを試すことができます。

あなたが椅子に座っている場合、膝を曲げ、頭、首、肩をゆっくりと締めてください。あなたは矢のようにまっすぐ座る必要はありませんが、あなたはまた恥ずかしそうにしたくありません。

あなたが横たわっている場合は、あなたの頭の下に小さな枕を置くことができ、あなたの膝の下にある枕を快適に置くことができます。膝を曲げたままにすることもできます。

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あなたの上の胸に片手を置く

あなたが横隔膜にかみ合っている場合、この手は、あなたが息を吐き出すときに比較的静かなままでなければなりません（あなたの腹に置く手に比べて）。

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あなたの肋骨の下に他の手を置く

もう片方の手は、臍の直上の上腹部に配置する必要があります。ここに手を置くと、あなたが呼吸する際に横隔膜が動くのを感じることができます。

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あなたの鼻を通して呼吸

あなたの鼻をゆっくりと呼吸してください。あなたの鼻に入る空気は、あなたの胃があなたのもう一方の手で上昇すると感じるように、下に動くべきです。腹筋を外側に押したり押したりしないでください。

動き（と気流）は滑らかでなければならず、それは理想的には上腹部領域を主に含むべきです。あなたは、あなたの筋肉をつかむことによってあなたの下部の腹を強制しているように感じるべきではありません。

あなたの胸の上の手は、比較的静止したままにすべきです。

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あなたの口から呼吸

あなたの腹をリラックスさせましょう。あなたはそれ以上の手が内側に（脊椎に向かって）落ちるのを感じるべきです。あなたの筋肉を圧迫したり締め付けたりして、胃を内向きに強制しないでください。

わずかに追求された唇をゆっくりと吐き出すあなたの胸の上の手は、比較的静かなままです。

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いくつかの最終的な思考

最初に腹が呼吸が苦しいことがわかった場合は、通常は胸で呼吸している可能性があります。

この呼吸訓練の頻度はあなたの健康に応じて変わりますが、開始時にシーケンスがよく3回行われます。ほとんどの人は、1日に1〜4回、5〜10分まで働くことができます。

いつでも頭が狂っていると感じたら、呼吸運動を中止してください。あなたが立っているなら、あなたがもはや光を当てないようになるまで座ってください。

この技術は自然な呼吸方法ですが、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や喘息などの肺疾患がある場合は、呼吸訓練を試みる前に医療機関に相談してください。