思いやり心は腹の脂肪を減らすことができますか？

思いやりと瞑想は心理的な健康を改善することが知られていますが、実際にあなたの体脂肪を変化させて体重を減らすことができますか？答えは、体重増加と食生活の心理学的側面にある。マインドフルネスは、過食、感情的摂食、体重減少を軽減することが示されています。ここであなたの下腹部脂肪を助け、体重を減らす方法について、より多くの情報があります。

慢性ストレスと腹部脂肪

慢性ストレスは、主としてコルチゾールの過剰産生による腹部内脂肪のより大きな集中と関連しており、これは死亡率の増加にもつながっている。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者チームは、マインドフルネス瞑想によるストレスを減らすことが、体全体の体重を変化させずに実際に腹部脂肪を失う可能性があるかどうかを判断することを決めました。 （瞑想はすでに長生きと関連していることが判明しています。）

行動の瞑想

あなたが脂肪を失うために激しい身体活動を関連付けるかもしれないが、マインドフルな研究は、一貫した瞑想が実際に腹の脂肪を下げることができることを示しています。 2011年には Journal of Obesity この研究では、47人の太りすぎまたは肥満女性（平均体重指数31.2）の小グループをとり、被験者の半数にマインドフルネス瞑想技術の一連の授業を与えました。これらのセッションには、飢えの感覚、食糧欲求、感情的な食事トリガーの特定、否定的な感情の認識、他者の自己受容と許しに関する助言に注意を向けるコーチングが含まれていました。ガイド付きの瞑想は、味覚に細心の注意を払い、通常よりもはるかにゆっくりと食べるような、新しい心を込めた食べるスキルを導入するために提供されました。

授業での思いやりの練習、退屈な日、自宅の課題

合計で、研究グループには9時間半のクラスと静かな退社の日があり、彼らは新しい瞑想と注意深い習慣を練習することが奨励されました。彼らはまた、食事の前と食事の中で、毎日30分まで、週に6日まで、そして思いやりのアクティビティを記録するために、自宅で気になるスキルを使用することが奨励されました。研究グループと対照グループの両方に2時間の栄養と運動情報セッションを与えた。研究期間の終わりまでに、すべての参加者を、腹部脂肪分布および血中コルチゾールレベルについて測定した。

結果

2つの主なアウトカムが検討された：まず、注意深い食事とストレス軽減プログラムが感情的な食事を減らしたか？そして第二に、それは参加者の腹部脂肪の量に影響を及ぼしましたか？

• 感情的な食事を改善：全体的に、参加者は、感情や外部の食糧の手がかりに反応して不安を感じることが少なく、体感の意識が高かった。
• コルチゾールレベルおよび腹部脂肪：コルチゾールの血中濃度は、対照群と比較して全体的に低いが、それほど顕著ではなかった。しかし、肥満の被験者のみを分析した場合、より低いレベルが有意であった。すなわち、コルチゾールレベルは、肥満の参加者のみが検査された場合、対照グループよりも有意に低かった。さらに、飢え感をよりよく認識し、慢性ストレスを低下させるのに成功した、注意深い食事を最大限に改善した参加者は、腹部脂肪の最大減少量が500グラム以上、または1ポンド未満であった、4ヶ月の介入の間に。腹領域におけるこの脂肪の損失は、体重の変化がなくても起こった。対照群の肥満の被験者は、対照的に、研究期間中に平均して体重が増加した。

リラックスしてもっと食べる

これは小規模な研究であったが、同様の研究はすべて、肥満患者がマインドフルネス練習でストレスを軽減するのに優れていることを示している。彼らの結果は、ストレスの軽減のための瞑想の実践がホルモンのコルチゾールのレベルを下げるのに役立つかもしれないという興味深い見方を提供し、伝統的な食事療法なしで腹部脂肪の対応する低下をもたらす。過去の動物実験では、ストレス摂食と脂肪が蓄積している場所との関連が見つかりました。食べ物の嗜好（ラットの場合でも）は、ストレス下で脂肪や砂糖を消費し、脂肪は体の中央部に移動します。研究者らは、人間の念入りのトレーニングが、ストレスや他の負の感情にうまく対処するのを助けるかもしれないと示唆している。