フィットネスウォーカーが加重靴を避けるべき理由

加重靴は、ほとんどの歩行専門家がフィットネスウォーキングにはおすすめしない製品です。これらは、靴のソールに1〜5ポンドを追加するように特別に設計された靴です。マーケティング担当者は、重い靴は軽い靴を履いて歩くよりも、マイル当たりに多くのカロリーを消費し、筋肉をより良く燃やすことができると主張しています。

保健当局の推奨によるように、30分以上の日常的なウォーキングトレーニングを楽しむ場合、これらの靴はポジティブよりもネガティブです。専門医には、理学療法士、運動療法士、医師、整形外科医、数人の歩行コーチが含まれていました。彼らの誰も加重靴を推奨していません。

整形外科医のJonathan Cluett博士は次のように述べています。「重い靴の使用をサポートする科学的データはなく、重く重い履物からの関節に有害な影響があると信じる理由があります。

人間工学に詳しいエキスパートクリスアダムスは重い靴の使用を調べました。特定の筋力訓練で足首重錘のように使用すると効果がありますが、歩行や走行に使用するとひずみのリスクが高くなります。

加重靴を買わない6つの理由

これらは、あなたが活発に歩いているときにこの製品を避けるための根拠です：

重い足は不自然です： 人体は、足、足首、または手首に重力をかけるように設計されていませんでした。これらの領域に加重されたウェイトは、それらの上のジョイントに負担をかけることがあります。振り子の終わりに加えられる重さは、質量の中心近くに加えられた重さよりも多くの効果を引き起こすという単純な物理学です。あなたの関節はあらゆるステップでその余分なストレスに対処しなければなりません。身体を筋肉を作り、手足を動かすのにもっと多くのカロリーを燃やすのにはいくつかの緊張は良いですが、それは反復的な緊張の傷害に寄与する可能性があります。健康な若者がエクササイズ時に限られた期間、ウェイトまたはウェイトシューズを使用すると、リスクが軽微になることがあります。しかし、一日中重い靴を着用したり、長時間歩くことは問題になります。
重量のある靴を使ってカロリーを少しだけ燃焼させますあなたの体がより重く動かなければならない場合は、各段階でより多くのエネルギーを燃やさなければなりません。しかし、その差はわずかであり、ちょっと歩くだけで簡単に補うことができます。
より多くのカロリーを燃焼させるより良い方法があります： あなたが同じ時間帯にもっと多くのカロリーを燃やしたい場合は、加重靴のコストよりも少なく、フィットネスウォーキングポールを購入することができます。これらは、ヒップ、ひざ、および足首の負担を軽減しながら、1マイルあたりのカロリーを15〜30％増加させます。なぜあなたは、各ステップでより多くのカロリーを燃焼させるという同じ目標に到達すれば、それを追加するのではなく、ひずみを減らしたいのですか？

重い靴を履いて歩くのは難しい：あなたの歩行トレーニングにわずか30分がある場合、重い靴を履いてゆっくりと行こうとします。結果として、あなたはより短い距離を移動し、より少ないカロリーを燃焼させます。距離が短くなると、加重した靴を着用して燃焼する余分なカロリーが相殺される可能性があります。
多くの種類の重み付けされた靴は柔軟ではありません：ウェイトドシューズは、あなたが歩こうとするまで、非常に快適に感じることができます。ウォーキングシューズは、あなたの足がステップを曲がるときに曲がる必要があります。足裏を曲げたり曲げたりできない場合は、フィットネスウォーキングには適していません。これは、靴が硬い靴が歩行には適していない場合に当てはまります。いくつかの重み付けされた靴は屈曲するように設計されているかもあなたが購入する前にそれらをテストすることを確認してください。
請求を支援するための研究が必要：過去10年間に重み付けされた歩行靴の使用に関するピアレビューされた医学研究ジャーナルには研究は発表されていない。しかし、1つの研究では、重いワークブーツは身体的な緊張と怪我のリスクを増加させる可能性があることに留意した。

DipHealthからの言葉

あなたの目標があなたの散歩でより多くのカロリーを燃やすことであるならば、柔軟な運動靴を着用し、より良い、より速く行くための良い歩行技術を使用することによってそうすることができます。友人、営業担当者、運動トレーナーが加重靴の使用を提案している場合は、リスクを増大させることなく便益を提供することができる研究を見てみることを尋ねます。