自己受容とは何ですか？

自己受容のワーク (十一月 2024)

固有感覚は、空間におけるあなたの身体の相対的な位置を知る感覚です。しばしば私たちの第六の感覚と呼ばれる固有受容は、四肢、体重、重心がいつどこにあるかを本質的に「知っている」ように、環境を移動してナビゲートすることを可能にします。

固有受容は、固有受容体として知られる特殊な神経によって促進される調整された神経学的および生理学的応答である。これらは、内耳、筋肉、皮膚、関節、腱、および他の組織の神経終末に位置する感覚受容器である。彼らは、私たちの体の空間的位置に関する情報を脳に伝達します。脳の信号は、大きくて微妙な動きに変換されます。

独自感情のおかげで、意識せずに移動することができます私たちが宇宙でどこにいるのかに焦点を当てますそれがなければ、タイプ、ダンス、ジャンプロープ、自転車や車の操縦はできません。

固有感覚の生物学

固有感覚は、その動きのすべての側面を見たり感じたりすることなく、空間を移動する能力です。

固有受容体は、外来受容体（痛み、触れ、振動、温度、および音を含む身体の外部から生じる刺激を感知する）、および機械受容器（タッチ、圧力、振動などの外部刺激に反応する）。一緒に、彼らは私たちの動きだけでなく、私たちの反射の多くを指示する脳に何百万もの信号を伝えます。

また、固有感覚は内耳（バランス、動き、向きの中心）と筋肉（私たちの姿勢や動きを導く）の両方からの協調的な応答にも依存しています。

その部分のために、内耳重力場における加速度、回転、および向きに敏感な非聴覚迷路および前庭臓器を含む構造を含む。

体の固有受容体は、主に筋肉、腱、および皮膚に見出される。その中で：

マッスルスピンドルストレッチ受容体としても知られ、筋肉の長さの変化に敏感である。これらは、あなたが歩いているとき、またはあなたの腕に達するときに、あなたの足をいつ伸ばし、どれくらいまで伸ばすかを知ることができます。
ゴルジ腱の器官筋肉の緊張の変化に敏感である。彼らは、筋肉がどれほどの緊張を感じているのか、適切な量の運動をするために何が必要なのかを感じます。
パチニャック小体 皮膚に位置し、身体がテクスチャ、温度、および他の感覚として読み取る圧力の変化を検出する役割を担う。

自己誘発と反射

固有受容器は、運動および位置に関する情報を提供することに加えて、ストレッチ反射などの特定の保護反応を引き起こすことができる。これは、過伸展筋が自動的に元の位置に戻るようにする反射です。

1つの動きが傷害を防ぐために別の動きを補償する反射アークもある。

そのような例の1つは、爪やガラスのような鋭いものを踏んでいます。痛みの反射が傷ついた足を引き離す原因となりますが、身体は重心を他の足に移動させ、腕であなたの位置を安定させることによって打ち消されます。複雑な反応は、人間の反重力反射弧と呼ばれることがあります。

あなたのプロ感覚を向上させる

目と耳は動きとバランスにも寄与しますが、それらの感覚は、必ずしも宇宙空間での方向づけが必要なわけではないので、固有感覚の構成要素とはみなされません。

それが言われていると、異なる人々は、ある人がより良い目と手の調整を持つのと同じように、独自の受容感覚のレベルが異なります。

1つのそのような例は、あなたの目を閉じて片足に立っています。障害を起こすことなくこれを行うことができる人もいます。他の人はすぐに落ちる。年齢、傷害、内耳の問題、アルコール、または神経応答の低下は、自己受容が損なわれる可能性のある理由の一部です。

それが言われると、あなたが練習し、片足であなたの目を止めて立つことを学ぶことができるという事実は、固有感覚が改善され得ることを示唆している。ボールをつかんだり、テニスをするなど、あなたが調整しにくい活動にも同じことが言えます。練習では、あなたの体は、特定の仕事に固有の反応を適応させ、拡大することができます。

特定のプラクティスは自らの自己受容を鋭くするのに役立ちます。その中で：

アレキサンダーテクニック 心を動かすことによって覚醒を得ることによって、習慣的な動きと姿勢のパターンを再学習するように設計された練習です。
太極拳 ゆっくりと1つの動きから次の動きに移行するとき、あなたの姿勢と重心についての認識が必要です。
ヨガあなたのバランスの中心を提供するあなたのコア（「バンダ」と呼ばれる）のバランスと意識にも依存しています。

ジャグリングやスラックライニング（ゆったりとした綱渡りをするなど）のような他のプラクティスは、自己受容感覚をきわめて正確に調整することができます。ジムのエクササイズをしても、エクササイズボールは、通常は安定した位置で行われるエクササイズを行うために、常にポジションを再調整するように強制することによって、固有感覚を改善することができます。

固有感覚訓練はリハビリテーション療法によく使用され、重傷を負った後の関節の位置をどのように制御するかを再学習するのに役立ちます。