弓をした人とノックをひいた人のためのエクササイズのヒント

弓の脚やひざをたたくと、ランニングやエアロビクスなどの衝撃の激しい運動中に怪我をする危険性が高くなります。

角度が大きく（内側または外側に）膝があると、腰、膝、下肢、足首、および足の関節に負担がかかります。通常、ひざをたたいて走っているランナーは代行します（足首と足は内側に動きすぎます）。お辞儀をしたランナーはひどくなりやすい（足首と足が転がる）。

あなたが弓足かノックひざかどうかを知る方法

自分を確認するには、両足を腰の幅で離して鏡の前に立ちます。

私たちが自分の体のイメージを最もよく判断しているわけではないことはしばしば本当です。あなたは正確な写真を得ることができるように鏡であなたのイメージの写真を撮りたいと思うかもしれません。それをプリントアウトし、定規を使って線を引くと、自分が思うと思うことが客観的に正しいかどうかを判断できます。

弓脚は乳児では正常ですが、ほとんどの健康な子供は3歳までにまっすぐになるか、わずかにひざをひくようになります。弓脚の主な原因は、栄養失調またはビタミンDまたはカルシウムの欠乏によるくる病です。

あなたは、おそらく馬に乗って長い日からカウボーイの弓の足の姿勢に精通しているかもしれません、そしてこれは今日の職業的原因として騎手の一部で見られています。

弓脚は、不均一なストレスのために膝の関節炎の発症を加速することがあります。

軽くたたくのは普通です。顕著なノック膝はくる病によって引き起こされる可能性があり、また肥満によって引き起こされる可能性があります。足の内側のアーチがつぶれていて、内側の足首の骨が外側の足首の骨よりも低くなっている可能性があります。

過度のノックニーは、関節炎や軟骨軟化症を含む慢性的な膝の問題を引き起こす可能性があります。

あなたが膝や弓の足をたたいて走っているようなインパクトのある活動をしているならば、あなたは矯正のための良い候補であるかもしれません。整形外科医または理学療法士への訪問はあなたが特別な挿入物の必要性、ならびに装具または膝のサポート、または修正された運動プログラムを識別するのを助けるかもしれません。

ノックニーの場合、理学療法士は足のアーチを発達させ、外転筋を強化し、そして足首の不均衡を矯正することに取り組むかもしれません。ヨガとピラティスは体全体の調整とバランスに取り組むことをお勧めします。

下肢の痛みがある場合は、代わりの運動としてサイクリングや水泳を試すことができます。衝撃の少ない運動では、足のアライメントが原因で変形性関節症を発症する危険性のある膝の健康がよりよく維持されます。ヨガやピラティスなどのバランスと柔軟性のエクササイズは、全体的に有益です。