非運動活動熱発生（NEAT）および健康

NEATまたは非運動活動熱発生は、私たちが毎日の業務を行うときに行う動きです。 NEATには、運動が予定されていないスポーツや睡眠や食べ物もカウントされない、私たちの生活の中の身体的な動きが含まれています。

NEATの例には、料理、買い物、さらには釣りのような小さな動きなどのアクティビティが含まれます。それは多くのようには思われないかもしれませんが、NEATは私たちの代謝率とカロリー消費にかなりの影響を与えることができます。

どのように多くのカロリーがNEAT Burns

NEATがどれほど多くのカロリーを消費するかは、人によって異なります。 2014年の研究では、NEATから燃焼されたカロリーの数は、同じサイズの2人の個体間で2000キロカロリーの日までに変動することが判明しました。環境や遺伝など、この違いを説明できるいくつかの要因があります。あなたの仕事や生活はNEATにも影響を与えます。同様のBMIを持つ2人の職種であるが、座っているものと活動的なものとでは仕事が異なるため、異なるカロリーが燃焼する可能性が高い。

NEATを使用して身体の健康を改善する

NEATは私たちの体が私たちの体重を管理する方法の1つと考えられています。我々が体重を増やせば、NEATは上昇する傾向があります。一方、体重を減らすと、NEATはしばしば激しくなり、人々はあまり動かずに座ってしまいます。 NEATの研究者であるJames Levineは次のように述べています。「自発的な身体活動は自発的ではなく、慎重にプログラムされていることを理解するようになるかもしれません。

NEATをあなたの人生に組み込む方法

あなたの人生にNEATを取り入れることができる小さな方法があります。職場で、そして自宅で、座っている代わりに立っている机を選んでください。また、スタンディングデスクの代わりに、またはスタンディングデスクに加えて、安定ボールを使用することもできます。

スポーツ医学アカデミーによれば、145ポンドの人は、仕事中に約1時間に約102カロリーを燃やすことが予想されます。その人が働いていたら、174カロリーを燃やすでしょう。余分な72カロリーは多くのようには見えないかもしれませんが、1年に18,000カロリー以上が燃焼し、約5ポンドの体重減少につながります。 NEATを使用しないと、同じ速度のカロリーを燃焼させるためには、1時間に5マイルで60分30分実行する必要があります。

あなたが列車で待っている、または座っている場合、移動する小さな方法を見つける。ジョグをするほどカロリーを燃焼させることはできませんが、足を叩いたり頭を振ったりしても、体はNEATを利用するのに役立ちます。あなたの体をもっと動かす意識的な決定をしてください。あなたが買い物をする場合は、カートを使う代わりにバスケットを持っていきます。モールで？エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用してください。