ランナーズ・ニー - 膝蓋大腿痛症候群（PFPS）

膝蓋大腿痛症候群（PFPS）は、しばしばランナーの膝と呼ばれ、膝蓋骨の下および周りの痛みを指す。 PFPSの痛みは、片方または両方の膝に発生する可能性があり、階段を下降させている間および活動していない状態で長時間活動していると活動が悪化する傾向があります。膝蓋大腿部疼痛症候群は、しばしば、膝蓋骨（膝蓋骨）の下面の関節軟骨の損傷（典型的に軟化）を説明する軟骨軟化症と誤認される。

膝蓋大腿痛症候群の原因は何ですか？

膝蓋大腿痛の正確な原因は分かっていませんが、膝蓋骨が大腿骨の溝に沿って追跡する方法は、膝蓋骨の下側の軟骨に刺激を与える可能性があると考えられています。膝蓋骨は、溝の中を上下に、左右に動くことができるとともに、傾斜および回転することができる。このすべての動きは、筋肉の強さおよびバランス、過剰使用、および誤った追跡などの様々な要因に応じて、膝蓋骨が膝の関節表面の多くと接触することができることを意味する。それはまた、痛みの原因が様々な異なる要因から生じる可能性があることを意味する。

膝蓋大腿部痛症候群について何ができますか？

休息は、膝蓋大腿痛および膝の膝の痛みおよび重症度を低減するための最初の処置ステップの1つである。膝の癒しを可能にしながら、あなたのフィットネスレベルを維持するために、あなたの走行距離を減らすか、水泳のような非インパクトの練習に回してください。 （参照：怪我から訓練する方法）。

多くのアスリートは自らのリハビリプログラムを管理できますが、理想的には医師または理学療法士が最新の治療オプションを習得し、エクササイズを正しく行う方法を学ぶことをお勧めします。あなたの診断に応じて、あなたのルーチンに追加する必要がある追加の強化とストレッチ練習があるかもしれません。

膝蓋大腿部疼痛症候群のための穿孔強化

膝蓋大腿疼痛症候群に関する最近の情報は、膝蓋骨が正しく追跡されるように腰を強化することに焦点を当てている。インディアナ大学 - パーデュー大学インディアナポリスの理学療法学科による研究では、女性ランナーが股関節強化運動プログラムで治療された場合、膝蓋痛の有意な減少が見られました。彼らの研究結果は、膝蓋運動が、以前考えられたように、大腿四頭筋よりも股関節筋によってより影響されるという考えを支持する。

この研究のために、膝蓋大腿痛症候群を患っている少女グループの女性ランナーは、週2回の股関節強化訓練を6週間行った。実施された練習には、股関節の強さを改善するために、単一脚のスクワットと様々な弾性バンドの練習が含まれていました。

膝の痛みに役立つと判明した別の練習は、腰を強化するサイドプランクの運動です。

膝蓋大腿痛症候群に関する以前の研究では、問題の一部として足と大腿四頭筋を調べた。特定の靴のインソールを使用したり、クワッドを強化すると膝の痛みを軽減したり、クワッドバランスがまだ治療の場所を持つ可能性があるとの報告があります。

Patellofemoral Pain Syndromeについての読者のコメント

ある読者は、自分のPFPSについて次のように書いています。

「私自身のケースでは、タイトなITBと筋肉の緊密さが寄与しましたが、最も重要な要因は、自分の外趾（強）と内肢（弱い、内転筋）の不均衡でした。私の場合はこの不均衡を改善するために）、そしてかなり早く！

このような筋肉の不均衡は、筋肉バランスの検査を行い、もしあれば不均衡があるかどうかを決定する専門家によって最もよく決定されます。強化練習の1つは、大腿四頭筋が膝蓋骨がどのように追跡されるかを担当する筋肉を構築することです。

履物および膝蓋大腿痛症候群

あなたが選ぶ靴は、PPSから回復する際の重要な要素になることもあります。高品質の靴は、ランナーのために300~500マイルごとに交換する必要があります。靴の故障により膝の痛みが増す可能性があります。整形外科およびアーチ支持も勧められます。運動後に膝をまくことはまた、関節の炎症および痛みを減少させることが示されている。

膝蓋大腿痛は治療が困難であり、完全に回復するまでには（最大6週間）かかる場合があります。エクササイズルーチンに戻って、四頭筋の強さを維持し、適切な履物を着用し、過度の兆候がなければ安静にしてください。

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