一般的な体重減少の質問

一週間で7キロの減量してみた！ (十一月 2024)

体重を減らすことは、イライラするビジネスになる可能性があります。あなたは健康的に食べて、運動を始めてから待ってください。待ってから、時にはもう少し待ってください。ときには少しの進歩が見られることもありますが、何も起こっていないようです。あなたが運動していて、あなたのカロリーを見ているなら、なぜスケールが動かないのですか？

1.いつあなたは体重を減らし始めますか？

短い答え：この質問には確固たる答えがありません。なぜなら、体重減少に関わる要素が非常に多く、それぞれの人が異なる経験をするからです。ダイエットや運動で1日に約500カロリーを減らし、毎日カロリーを減らしていれば、理論的には1週間に1ポンドも減ります。しかし、体重減少には、性別、代謝、体重、年齢、フィットネスレベル、遺伝要因など、あなたがコントロールできない要因がいくつかあります。それは自分の時間にあなたの体に反応させるのは難しいですが、それはまさに私たちがしなければならないことです。

あなたがコントロールできるものに焦点を当てる：あなたはあなたが食べ物、どのくらいの頻度で移動するか、ストレスにどのように対処し、毎日自分の世話をするかを制御することができます。それらのそれぞれでできる最高のことをすることはあなたを正しい軌道に乗せるでしょう。
あなたがコントロールできないものは忘れてください： 遺伝学、年齢、性別、体型など、体重を減らすのが難しくなるようなことは何もできません。これらのものがあなたの成功にどのくらいの役割を果たしているかははっきりしていませんが、体重を減らすのに役立つ2つのこと、もっと食べることができます。
ディッチスケール： スケールを乗り越えて狂ったら、しばらく置いておいてください。体重をどれだけ失うかを体重計で知ることはできませんので、体重を測定したり、体の脂肪を測定したり、進行状況を追跡するその他の方法を使用してください。あなたの成功を奨励する方法を見つけて、あなたがしていることについて良い気分にさせる。
あなたが得ている結果に焦点を当てるあなたは気分が良いですか？より速く歩くか長い？強くなる？もっと眠れ？もっと元気？それは進歩であり、動機づけを保つために他の健康上の利点があるかもしれません。

2.なぜあなたはあなたの腹と太ももを取り除けませんか？

多くの人々は、たとえ体脂肪を失ったとしても、一部の領域がスリム化しないように見える（すなわち、腹部、腰部、および大腿部）ことを見出している。あなたが6パックの腹筋を求めるあなたの探求で膨大なクランチをやっているなら、覚えています：

スポットトレーニングは機能しません：あなたは太ももの周りのセルライトを減らすためにあなたの腹の脂肪や脚のリフトを減らすために勃起を行うことはできません。
スリムにするには、体脂肪を失う必要があります：心臓、体重訓練、食事は脂肪を失うのに3つの重要な要素です。
体脂肪を失っても完璧を保証するものではありませんあなたの体はどこでいつ脂肪を失うのかを決定します。あなたの運動とダイエットに最善を尽くし、あなたの体がそれに反応できるようにしてください。
肯定的な結果に焦点を当てるあなたの前腕やふくらはぎの周りを言うよりも、むしろあなたの腹の周りにインチを失うだろうが、進歩が進んでいるでしょう。あなたがインチを失っているなら、正しい軌道に乗っていて、一貫性があり、患者であれば、あなたの体は最終的にはそれらのより頑固な領域に回り込むでしょう。

3.あなたは体重を減らしています…あなたは何が間違っていますか？

台はすべての人に起こる。同じ運動を何度もやり直すと、あなたの体はそれに適応し、あなたの運動はあまり効果的になりません。もしあなたがプラトーに達したら、これらのアイデアを試してみてください：

運動強度を上げる：あなたの通常のトレーニングをスピードアップするか、あなたの持久力とカロリーを燃やすためにインターバルトレーニングを試してください。
何か新しいことに挑戦します：自転車に乗ったり、泳ぎに行ったりして、筋肉が1つのエクササイズにあまりにも慣れないようにして、何もしなかったことであなたの体を混乱させる。
重りを持ち上げる：体重トレーニングをしていない場合は、基本的な筋力トレーニングプログラムを週に2〜3回開始してください。筋肉を増やすと代謝が増し、体脂肪を減らすのに役立ちます。体重を持ち上げている場合は、定期的にプログラムを変更して、筋肉にさまざまな方法で挑戦してみてください。
別の日の運動を加える1週間に15〜20分余分にでもカロリーを燃やすのに役立ちます。

あなたは数ヶ月間運動をしていて、実際に体重を増やしています。

スケールを使用している場合は、もう一度設定して他の方法で進捗状況を追跡することをおすすめしますか？スケールは、あなたが失っているものや得ているものを教えてくれるものではありません。あなたが完全なプログラムに従っているのであれば、実際には脂肪よりむしろ筋肉を獲得しているかもしれません。

あなたの体重が上がっても、あなたはまだ体脂肪を失っている可能性があります：筋肉は脂肪よりも濃く、より少ないスペースを占めます。あなたの服がどのようにフィットするかに注意を払いましょう。あなたが体重を増やしてもスリムになっていれば、あなたは正しい道を歩いています。
あなたの測定を取る：測定テープを使用して、胸、腰、腰、腕、および太ももを測定します。 4週間ごとに、あなたの進捗状況を追跡するためにそれらを再度取る。あなたがインチを失っているなら、もう一度、あなたは正しい道を歩いています。
体重が増えてスリム化していない場合は、食事を見てください：いくつかの人々は、運動が彼らが望むものを食べる許可を与えると考えて、より多くを食べることによって運動を補う。運動した後、通常よりももっと休むこともできます。これは、毎日燃焼するカロリーの量を変えることができます。あなたが食べるものと、何が入っているのか、何が外に出ているのかを追跡するためにどれくらいの活動をしているのかを記録しておく。