ストレスリリーフをあなたの子供の生活の一部にする方法
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Music for relaxation and stress relief: Deep sleep music, Piano music, Calming music (十一月 2024)
ストレスは忙しい大人にとってもはや単なる問題ではありません。子供はストレスリリーフをこれまで以上に必要としています。アメリカ心理学会(American Psychological Association)の全国的な調査では、前年度からいくつかのスロットを上回ったランク付けで、ストレスが子供の健康上の懸念事項となりました。ストレスを受けた子供はしばしばストレスを感じる大人になるので、子供のストレスを軽減することは、現在および将来の子供の健康にとって重要です。子供のためのストレス軽減を促進するためのいくつかの戦略、そして家族全員にストレスリリーフをもたらすことができる簡単な方法を実装します。子供のストレスリリーフを促進するために、以下を試してみてください。
あなたの子供とつながる
子供と十代の若者は、彼らの経験、知恵、サポートから十分に利益を得るために、親や他の大人と強固なつながりを持つ必要があります。あなたの子供たちと一緒に時間を過ごすことを忘れないで、彼らに耳を傾け、あなたが一緒に楽しんでいることを一緒にしながら接続してください。コミュニケーションのラインが開いている場合、彼らはあなたと話をし、彼らがストレスを感じているときにあなたをリソースとして使う可能性が高くなります。
方法は次のとおりです。 家族として、特に健全なコミュニケーションを可能にする活動を一緒に行うことを時間通りに予定する。家族の中には、静かな道を歩いて自転車に乗ったり、ボードゲームやカードゲームをしたり、家の周りを休みにする時間を取ったりするような家族もいます。 (はい、時々あなたは自発的になるようにスケジュールする必要があります)。他の家族は週末のキャンプ休暇を頻繁に取って、気晴らしのない静かな環境に慣れ、チームスポーツを一緒にしたり、遊んだりしたり、簡単にベースに触れるには数週間かかります。あなたの家族は、これらの戦略のいくつかを使用したり、ユニークなものを試したりすることがありますが、子供のストレスリリーフを促進するあなたの袖の上にいくつかのアイデアを持たせることが重要です。
不必要なストレスを減らす
今日の子供と十代は、これまでの世代よりもスケジュールされています。いくつかの点で、これはポジティブなことです。多くの体系化された活動に携わっている子供たちは、スキル習得の経験に晒されており、友達を作る機会があります。しかし、子供や大人にとっても、「休憩時間」は重要であり、子供が解凍する時間がないので、ストレスがかかる可能性が高くなります。また、彼らは大人としてのスケジュールの制限をいつ、どのように設定するかを学ぶことはないでしょう。
方法は次のとおりです。 あなたの子供がスケジュールを過ぎて過度にストレスを感じていると思われる場合は、自分のスケジュールどおりに優先順位を設定し、削減することを学んでください。あなたの子供と話し、さまざまなレベルの忙しさを試してみてください。あなたはそのように正しいバランスを見つけられるでしょう。
基本的なニーズに配慮する
それは明らかではないかもしれませんが、十分な睡眠を取らず、適切な運動をしたり、健康的な食事を食べる子供たちは、大人のようにストレスを受けやすくなります。だからこそ、彼らはよく眠っていることを確認し、よく食べ、セルフケアの重要性を学ぶことが重要です。
ここではどのように:これは簡単です:健康的な食べ物を家に保管し、夜間にあなたの家の平和を促進するルーチンを持って、あなたの子供が楽しんでいる活動を通して十分な運動を取るようにしてください。忙しいスケジュール、味わい深い味、ビデオゲーム、そして協力していない子供たちは、これらの食材が皆あなたの子供の生活の中に存在することを確実にするように努力していますが、セルフケアは努力する価値があります。あなたのライフスタイルに合わせて計画し、妨害する活動を取り除くことによって、これらのことを最優先にしてください。 (これは完了したよりも簡単かもしれませんが、あなたの子供のためのストレスリリーフは価値のある努力をするのに十分重要です。)
あなたの子供のストレス管理テクニックを教えてください
ストレス管理は、幼少時から始まるはずです。今日の子供たちは急速に成長しており、早い段階で高い需要からのストレスを経験し、子供や将来の(大人の)自己にとって有害なストレスが多すぎるため、子供にストレス管理技術を教えるのは早すぎることはありません。定期的に練習をしてください。
方法は次のとおりです。 非常に小さな子供でさえ、呼吸訓練、ヨガポーズ、または様々な運動を習得することができ、ストレスを和らげる態度は、初期の年からも注入することができます。あなたの子供たちと一緒にヨガを練習してください。あなたが自分の書いている間、彼らが雑誌に書くのを助けます。一緒に呼吸。あなたは子供に貴重なテクニックを教えてくれるので、自分で練習することのメリットが得られます。さらに、あなたは両方のあなたのために素敵な思い出を作成します。
自分のストレスを管理する
研究は、成人のストレスが子供に影響を与えることを示していますが、社会科学者は、枯渇したときに他の人に与えることは少ないと指摘していません。私たちの子供たちに対処するのに十分なだけの感情的な準備を維持することに加えて、ストレス管理技術の私たち自身の練習は、自分のストレス管理のための健全なロールモデリングを子供に提供することができます。